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女性冬季養(yǎng)生應護陽氣

 秦嶺之尖 2015-12-26

冬至剛過,,預示著一年中最寒冷的時節(jié)如約而至,。女同胞們在冬季里應該怎樣合理養(yǎng)生、怎樣既保持風度又保證溫度,,成了眾多女士們熱烈探討的話題,。對此熱點問題,黑龍江省中西醫(yī)結合學會養(yǎng)生保健專業(yè)委員會主任委員,、黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院治未病中心主任尹艷教授強調(diào):“冬季養(yǎng)生誤區(qū)多,,女性尤須護陽氣!”

摒棄積習難改的毛病

冬季不可穿著太少 尹艷指出,,許多愛美的女性即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,,以保持其體態(tài)風度,。從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來看,,冬季以“藏精”為主,注意保暖,、顧護腎陽才是冬季養(yǎng)生的王道,。因此冬季女性的身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,,但即使愛美,,也不應以犧牲健康為代價。一旦長期受寒不僅會引起骨關節(jié)病,、周圍血管疾病,,還會影響到女性的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng),誘發(fā)中醫(yī)所說的“宮寒”病,,久而久之,,若是腎陽虛衰,就會引發(fā)大病,。

冬季不可刻意減肥 愛美的女同胞們一年四季常常熱衷于減肥,,但是北方的冬季氣候嚴寒,人體內(nèi)如不能儲存適量的脂肪以取暖,,就會讓病邪趁虛而入,。而且,過度節(jié)食減肥,,導致身體特別瘦弱,,也是引起宮寒的重要原因。中醫(yī)理論認為人體在冬季應外而護陽,,內(nèi)而養(yǎng)陰,。尹教授說,“陽”是指腎陽,,“陰”是指腎陰,,“陽得陰助而生化無窮,陰得陽升而泉源不竭”,。尹艷認為,,在冬季須注意合理飲食,適量攝取高蛋白,、高熱量的肉類,、豆制品,不僅能增加體內(nèi)儲存的熱能,,起到護陽的作用,,也可以適量攝取如燕窩、枸杞,、黑芝麻,、桂圓等滋腎養(yǎng)陰之佳品,,涵養(yǎng)腎陰對女性的健康養(yǎng)生、美容駐顏也是大有裨益的,。陰陽平和之美,,美的更健康,美的更持久,。

避免熬夜早臥晚起 一些年輕的女性特別喜歡熬夜,,經(jīng)常每天十一二點鐘睡覺,這是一個影響健康的壞習慣,。冬季是陰極之季,,晝短夜長。如果此時人體不能及時入睡,,陽氣依然亢奮,,不利于血歸陰經(jīng),,長此以往,,肯定不利于氣血和平,陰平陽謐,。尹艷告誡說,,在漫長的冬夜里,早早用熱水浴足,,早早就寢實乃女性冬季的重要養(yǎng)生之道,。在冬季的晨間如能在天將明之時起床,對于人體腎陽的顧護也大有好處,。由于冬季天明相對其他三季較晚,,所以所謂的晚起是相對于其它三季而言,并不是提倡女性朋友們要睡到日上三竿,。尤其是陽虛體質(zhì)的女性,,在冬季尤其應注意上述三方面,時時以“顧護陽氣”為冬季養(yǎng)生之根本,。

合理進補合理運動

冬季進補順其自然 根據(jù)中醫(yī)“虛則補之,,寒則溫之”的原則,冬季進補應順應自然,,避其寒冷之氣,,在膳食中應多吃溫性、熱性食物,。特別是溫補腎陽的食物,,以提高機體的耐寒能力。尹艷介紹,,冬季“食補”應供給富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、多種維生素和易于消化的食物,。可選擇食用粳米,、玉米,、小麥、黃豆,、豌豆等谷豆類,;韭菜、大蒜,、蘿卜等蔬菜,;羊肉、牛肉,、雞肉及帶魚,、蝦等肉食;橘子,、蘋果,、橙子等新鮮水果。體質(zhì)虛弱的女性,,還可燉些母雞,、蹄筋,常喝牛奶,、豆?jié){,,這些都能增強體質(zhì),抵御寒冷,。需要注意的是,,先天體質(zhì)屬于陰虛火旺的女性,在冬季進補時要注意避免食物過于溫燥,,適當吃些滋陰潤燥的食物如蜂蜜,、獼猴桃、白鴨肉等,,滋養(yǎng)腎陰,,以資陰陽平和。

合理運動不可過激 尹艷主任指出,,在冬天里不要做過于激烈,、出汗太多的運動。中醫(yī)認為,,汗液屬于“津液”范疇,,所謂“津汗同源”。劇烈運動后,毛孔開張,,陽氣隨汗液外泄,,容易造成“氣津兩傷”。冬季以“封藏”為本,,是需要“保存實力”的季節(jié),,若陽氣外泄,津液損耗,,容易出現(xiàn)易疲乏,、易感冒、頭暈,、手足冰涼的癥狀,。對于熱愛健身的女性尤應注意,健身之后切不可用冷水沐浴,,應選用溫熱水沐浴,,時時以保護陽氣、滋養(yǎng)陰液為健美的第一要務,。而至于適宜運動量的限定,,應根據(jù)每個人的具體體質(zhì)而定,經(jīng)常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了,。所以運動量應以本人感到微微汗出為佳,,不可一概而論,。年輕女性可選擇跳繩、瑜伽等運動項目,。對中老年女性,,尹艷推薦選擇快走、慢跑,、太極拳等低強度的有氧運動,。

同時,在冬季運動一定要重視熱身,。尹艷解釋,,冬季寒冷,血管收縮,,血液循環(huán)不暢,,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑和輕器械的少量練習,,使身體發(fā)熱微微出汗,。運動頻率以一周運動3次為宜。

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