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關(guān)鍵詞一 進(jìn)補(bǔ) 立冬—— 進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時 立冬不僅是一個十分重要的節(jié)氣,，還是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為,，立冬節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,、陰氣盛極的時候，所以要養(yǎng)精蓄銳,。 進(jìn)補(bǔ)前最好先做引補(bǔ),，即給身體打好底子，使腸胃慢慢適應(yīng),，以防發(fā)生虛不受補(bǔ)的情況,。一般來說，引補(bǔ)應(yīng)在立冬后至冬至前進(jìn)行,，可選用芡實(shí)燉牛肉,、羊肉生姜大棗湯或芡實(shí)、紅棗,、花生仁加紅糖燉服,。做好引補(bǔ)后，就可以滋補(bǔ)了,。按照中醫(yī)理論,，滋補(bǔ)通?？煞譃樗念悾囱a(bǔ)氣,、補(bǔ)血,、補(bǔ)陰和補(bǔ)陽。 補(bǔ)氣補(bǔ)氣主要是針對氣虛體質(zhì)者（常表現(xiàn)為行走后出虛汗,、說話無力,、精神疲乏等），平時可多食用具有益氣健脾作用的食物,，如大米,、糯米、花生,、山藥,、紅棗、胡蘿卜,、豆?jié){,、雞肉等。有補(bǔ)氣作用的中藥有紅參,、白術(shù),、黃芪、五味子等,，可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用。 補(bǔ)血補(bǔ)血主要是針對血虛體質(zhì)者（常表現(xiàn)為頭昏眼花,、心悸失眠,、面黃唇白、月經(jīng)量少且色淡等）,，平時可多食用具有補(bǔ)益作用的食物,，如動物肝臟、龍眼肉,、桑葚,、黑木耳、胡蘿卜,、豬肉,、魚類等。有補(bǔ)血作用的中藥有當(dāng)歸,、熟地,、白芍、阿膠,、首烏等,，可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用,。 補(bǔ)陽補(bǔ)陽主要是針對陽虛體質(zhì)者（常表現(xiàn)為手足冰涼、怕冷,、腰酸等）,，平時可多食用具有補(bǔ)陽助火、溫腎助陽作用的食物,，如狗肉,、羊肉、蝦,、核桃仁,、韭菜、鴿蛋,、鱔魚等,。有補(bǔ)陽作用的中藥有鹿茸、杜仲,、蛤蚧等,，可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用。 補(bǔ)陰補(bǔ)陰主要是針對陰虛體質(zhì)者（常表現(xiàn)為兩頰潮紅,、手足心熱,、盜汗、午后低熱,、女性白帶增多等）,，平時可多食用具有滋陰潤燥作用的食物，如銀耳,、木耳,、梨、牛奶,、雞蛋,、葡萄、白菜等,。有補(bǔ)陰作用的中藥有白參,、沙參、天門冬,、鱉甲,、龜板、冬蟲夏草等,，可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用,。 關(guān)鍵詞二 保健 立冬—— 注意養(yǎng)好腎 在立冬前、中,、后三天服用“立冬順安養(yǎng)生湯”,，具有養(yǎng)腎的作用,，并可提高機(jī)體免疫力。 此方共七味藥,，分別為熟地,、龜板各12克，當(dāng)歸,、白芍各9克,，川芎、枸杞各6克,，大紅棗5枚,。于每日9～11時和17～19時煎服，每日1劑,，每劑藥可煎煮2次,，連用3天。 方中的熟地,、當(dāng)歸,、川芎、白芍,，即《局方》中的千古名方——四物湯,；枸杞乃滋陰養(yǎng)腎的“圣藥”；龜板具有滋陰潛陽,、益腎健骨,、養(yǎng)血補(bǔ)心的功效；紅棗具有補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)血安神,、調(diào)和諸藥的功效。 關(guān)鍵詞三 保暖 立冬—— 老年人防五寒 防頸寒：穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng),，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,，對預(yù)防高血壓,、心腦血管疾病、失眠等都有一定的好處,。另外,，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩,，也能幫助頸部保暖,。 防鼻寒：每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎不錯的辦法,。用冷水洗鼻子時順便揉搓鼻翼,，可改善鼻黏膜的血液循環(huán),，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎的癥狀,。 防肺寒：風(fēng)寒感冒癥狀較輕者,，可以選用一些具有辛溫解表、宣肺散寒作用的食物,，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯,，溫服后上床蓋被取微汗，每日早晚各1次,，連服2天,。 防腰寒：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾椎骨（長強(qiáng)穴），每次做50～100遍,，每天早晚各做1次,。 防腳寒：每晚臨睡前泡腳，水溫最好保持在40℃左右,，水要淹沒踝關(guān)節(jié)處,，每次浸泡20～30分鐘，泡腳后擦干用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘,。 關(guān)鍵詞四 防病 立冬—— 老年人重點(diǎn)防范心腦血管疾病 對于老年人來說,，心肌梗塞是冬季的高發(fā)病，當(dāng)人體受到寒冷刺激后,，由于血管收縮,，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛,，若防治措施不當(dāng),，就會發(fā)生心肌梗塞。此外,，中風(fēng)在寒冷的冬季也易發(fā)生,，這是因?yàn)槔夏耆硕嗷加懈哐獕海挥錾虾涮鞖?，身體就適應(yīng)不了,，血壓便隨之升高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險,。因此,，老年人要特別注意天氣的變化，及早防范，以免造成不良后果,。 關(guān)鍵詞二 起居 立冬—— 早睡晚起 立冬時節(jié),，起居調(diào)養(yǎng)方面強(qiáng)調(diào) “無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光”,。意思是說，在寒冷的冬季,，不要因?yàn)閿_動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能,，早睡晚起，日出而作,，保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,。 關(guān)鍵詞一 情志 立冬—— 恬淡安靜 心情愉快 在精神調(diào)養(yǎng)方面,，中醫(yī)講究入冬后要情志恬淡安靜、寡欲少求,，這樣可使神氣內(nèi)收,，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,，常會使人觸景生情,、郁郁寡歡，改善這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,，如跳舞,、下棋、畫畫,、練書法,、欣賞音樂等，可以消除冬季的低落情緒,，振奮精神,。 關(guān)鍵詞二 運(yùn)動 立冬—— 推遲晨練時間 冬季晨練的時間可以適當(dāng)推遲，見太陽再運(yùn)動,。太陽出來以后氣溫升高,，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動宜選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4點(diǎn)之前進(jìn)行,。出汗過多既損傷人體之陰，又耗心陽,，因此,，冬季鍛煉身體要防止運(yùn)動過度，避免大汗淋漓,，以身體微熱為度,。立冬時節(jié),，運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主，可選擇練八段錦,、打太極拳等運(yùn)動,。 |
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