1,、我如何開始訓練,？

答：我覺得其實開始是最容易的，會啥就做啥,，但是你必須每天學習2個新動作,。新手應(yīng)該以固定器械為主，而自由器械例如杠鈴應(yīng)推后學習,，因為杠鈴啞鈴對于身體的平衡協(xié)調(diào)要求稍微高一些,，固定器械由于多數(shù)帶有導向功能，安全性較高,，比較適合新手,。每天學習2個新動作，這個動作可以通過網(wǎng)絡(luò)視頻或者同伴學習,。如果你已經(jīng)掌握了全部的固定器械，那么新手建議全身鍛煉,，每個部位兩組,，一個月后熟悉完全器械再針對部位訓練。

2,、如何減脂,？

答：練完器械就跑步，具體跑多久,，雖然減脂至少跑25分鐘以上更好,，但是我建議新手先從十分鐘開始，每天加一分鐘,，循序漸進,，每天多一點。心理上逐步建立起信心,，不建議一次猛跑,，累死累活，最終導致放棄鍛煉,，練完力量再跑步更有利于燃燒脂肪,。

3、增肌為啥會長肥肉,？

答：減脂就像加減法,，練完跑步就能實現(xiàn)，而增肌則更像語文，需要慢慢的提高,，訓練后的酸痛是肌肉的損傷和修補,，隨著時間的增長滿滿累積起來。建議飲食方面盡可能多餐,，要保證源源不斷的營養(yǎng)足夠肌肉恢復,，增肌的過程可能增加脂肪在所難免，不要緊,，以后減掉就好了,。

4、我不想練成肌肉男只想要一點肌肉,，咋辦,？

答：這個想法是多余的，肌肉男不是一天就能練成的,。很多人肌肉含量是很少的,，肌肉的體積只有脂肪的三分之一，自己摸摸肚子手臂的肉,，扯一扯那層脂肪,，減掉后好多人仍達不到好身材的標準，特別是妹子,，要狠狠練,，因為自身激素分泌的原因，我在健身房那么多年還沒見過肌肉妹子呢,。

5,、喝蛋白粉能長肌肉么？

答：蛋白粉只是促進恢復,，如果你不努力鍛煉,，喝再多蛋白粉也不會長多少肌肉的。

6,、我多久才能有腹?。?/span>

答：腹肌每個人都有,，只要脂肪低到一定程度,，腹肌自然就出現(xiàn)了。14%-16%可以看見四塊,，12-14%六塊,，體脂越低腹肌越明顯，至于八塊腹肌需要看天賦,，因為有些人天生就只有六塊,。此外，腹肌對稱與否也是看先天，有些人本身就不對稱,，看到不對稱不要發(fā)慌,，不是你的錯，都是基因惹的貨,。一般健身房開始辦卡都會幫你們測體脂,，你們可以算自己出現(xiàn)腹肌需要減多少，例如100公斤,，體脂30%的朋友,，要6快腹肌，大概去要減去18%脂肪,，大概18公斤脂肪,，因為有氧有可能會導致部分肌肉流失，按照流失大概2:1,，你要減去18+9公斤,，約27公斤，也就是56斤,，在你144斤的時候出現(xiàn)腹肌,，很多人算完可能會難過，因為一出現(xiàn)腹肌你竟然瘦成猴子了,，這是正常的,，現(xiàn)代社會很多人都不行事體力勞動，肌肉含量都偏少,。

7、大肌群小肌群咋分,？每天練可以么,？

答：大的肌群有胸，背,，腿,，臀；小肌群包括肩,，二頭肌,，三頭肌、腹肌等,。大肌群的修復需要72小時,，小肌群需要48小時。新手訓練強度較弱,，為了迅速適應(yīng)訓練全身鍛煉,，比較好的鍛煉組合有：胸配三頭肌，背和肩，腿和二頭,；也可以采用對沖：胸和背,，二頭和三頭，腿+肩膀（腿和肩膀不算對沖組,，但是股四頭肌和股二頭肌算）

8,、吃的該咋講究，特別是減脂的時候,？

答：過分油膩的,，甜的少吃就好，有些教練叫會員全部低油低鹽,，我個人認為不是太好,，畢竟你不是專業(yè)的運動員，不必這么為難自己,，減脂不就是為了更好的生活,，如果因為減脂，這個不吃那個不吃,，失去了和家人吃飯的樂趣,，那還有什么意義，如果吃了,，明天跑步耗掉就是了,，但是吃有個限度，我建議不餓就不吃,，多吃蔬菜,，油減少一些，加上優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，就很棒了,。

新手健身不能盲目和急于求成，要先把基礎(chǔ)知識和動作掌握好,，這樣才能更好更快地練出好身材哦,！