許多人都知道，仰臥抬腿是鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作,?？墒牵@抬腿動(dòng)作,，往往要重復(fù)百八十次才能有效果,。重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了,，難免乏味而難以堅(jiān)持,。資深健身顧問(wèn)金山告訴記者，有一個(gè)鍛煉腹肌的好方法,，既有效又有趣,，那就是仰臥“舉腿寫(xiě)字”,。

具體方法是：仰臥在墊子上或不太軟的床上，雙腿伸直,，并攏抬起,，腳尖繃直，在空中寫(xiě)字,。鍛煉的時(shí)候,，注意脖子和胳膊要緊貼床墊，否則頸椎會(huì)很辛苦,。另外,，臀部一定要抬起來(lái)，否則就鍛煉不到腹肌了,。“用腿寫(xiě)字”的好處是,，不光是腹直肌，腹部側(cè)面的肌肉也會(huì)得到鍛煉,，因此,，效果比單純地一上一下抬腿更好。另外,，腿部的前后上下都能鍛煉到,。練習(xí)過(guò)程中，你可以在空中用腿寫(xiě)一首詩(shī),，或者寫(xiě)家人的名字，就不會(huì)覺(jué)得鍛煉枯燥無(wú)聊了,。

金山建議,，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，腹部肌肉比較弱,，控制能力往往比較差,，可以先從“一”、“二”,、“三”等最簡(jiǎn)單的字練起,。等腹部控制力增強(qiáng)了，就可以試試“上”,、“下”,、“米”等稍微復(fù)雜的字。等到練得非常好了,，就可以練習(xí)“國(guó)”,、“圖”、“困”等有四邊框,、雙腿劃動(dòng)幅度較大的字了,。練習(xí)用腿寫(xiě)字沒(méi)有規(guī)定的次數(shù)和時(shí)間,，每次只要練到腹肌酸脹，就算達(dá)到鍛煉效果了,。（吳 佳）