失眠的你 需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)氨基酸可以幫助平衡神經(jīng)傳遞素,，進(jìn)而改善睡眠。神經(jīng)傳遞素是在我們體內(nèi),，以吸取的蛋白質(zhì)為原料生產(chǎn)的天然化學(xué)物質(zhì),，可以促進(jìn)身體與大腦的溝通。有兩種神經(jīng)傳遞素在保證良好的睡眠循環(huán)中起到重要的作用,。我們需要足夠的血清素和去甲腎上腺素完全轉(zhuǎn)化成褪黑激素,。當(dāng)我們清醒的時(shí)候，我們體內(nèi)的興奮性或者刺激性神經(jīng)傳遞素（如去甲腎上腺素）應(yīng)該維持在較高水平,。它們需要一整天的時(shí)間下調(diào)以形成一個(gè)良好的睡眠周期,。如果你的血清素水平太低，或者去甲腎上腺素水平過(guò)高或低,，你就會(huì)失眠,。當(dāng)它們的水平平衡的時(shí)候，你就會(huì)一夜好眠,。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō),，這意味著7—9小時(shí)的深層、舒適的睡眠。血清素是由一種叫做左旋色氨酸的小型氨基酸轉(zhuǎn)化而成的,，左旋色氨酸在血清素的生成過(guò)程中會(huì)被分解成5-羥基色氨酸,。從飲食中得到的左旋色氨酸數(shù)量并不足以滿足我們?nèi)梭w的需要。除此之外,，其他諸如B族維生素和酶的輔助因子也需要出現(xiàn)在這一轉(zhuǎn)化過(guò)程中,。因?yàn)樽笮彼嶂荒芊纸獬龊苄”戎氐?-羥基色氨酸，因此,，5-羥基色氨酸通常作為補(bǔ)充劑來(lái)攝取,。然而，應(yīng)該根據(jù)試驗(yàn)來(lái)制訂適合的劑量,。B族維生素是傳遞左旋色氨酸,，促進(jìn)左旋色氨酸分解成5-羥基色氨酸，并進(jìn)而轉(zhuǎn)化成血清素的過(guò)程中很必要的營(yíng)養(yǎng)素,。它們也應(yīng)該被視作完整的腦健康計(jì)劃的一部分,。同時(shí)，Ω -3脂肪酸和多樣蛋白質(zhì)的食用也是必要的,。你可以從完全按照你自身特定需求打造的氨基酸補(bǔ)充計(jì)劃中獲益良多,。 小貼士：我曾經(jīng)親眼見(jiàn)過(guò)，在其他條件不變的情況下,，這項(xiàng)氨基酸計(jì)劃幫助人們整夜好眠,。 鈣缺乏會(huì)使你在夜間醒來(lái)，并且不能夠再次進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。較低的鈣質(zhì)水平會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮,，不能放松。富含鈣元素的最佳蔬菜汁來(lái)源有：羽衣甘藍(lán),、西芹,、蒲公英嫩葉、豆瓣菜,、甜菜葉,、西蘭花、菠菜,、長(zhǎng)葉生菜,、四季豆、芹菜和胡蘿卜,。 |
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