很多女性由于沒有時間或懶于運動,，便想通過多走路來減肥,。但也有人懷疑：這么簡單的事情真的能讓人瘦下來嗎,？為何我天天走那么多路也沒瘦呢？其實,，這可能與你走路的方法不當(dāng)有關(guān),。采取正確的走路姿勢與方法,，并達到一定的步行數(shù),，持之以恒，身體就會慢慢起變化的,。

世界衛(wèi)生組織曾指出,，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行,，強身效果又好,，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚,。美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看,，步行是人類最好的運動。但走路這件邁開雙腿就能完成的簡單事,，你還真不一定能做對,。

誤區(qū)1：低頭含胸

低頭含胸走路易感到疲勞，且肺部的舒展空間被“擠壓”,，呼吸也會變得短促,，影響心肺功能。

這樣做才對：抬頭挺胸,，下巴與地面平行,，背部稍稍向后“收攏”，防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛,。眼睛目視前方3~6米的地方,。

誤區(qū)2：步子太大

步子邁太大會使腳掌的緩沖力變差，如果你膝關(guān)節(jié)不好,，這樣走更易加重關(guān)節(jié)損傷,。

這樣做才對：日常行走用自己最舒服的步幅即可；健步走的步幅可稍微大一些,，但以不影響腳著地為宜,。

誤區(qū)3：腳掌拖地

這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié),、肌肉,、足弓的勞損。

這樣做才對：可以做以下三個練習(xí)加強對脛骨,、腳踝和小腿力量的鍛煉：

踮腳練習(xí)：站在臺階邊緣,，鞋后跟部懸空,，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提,，做10~20次,；

足尖鍛煉：用腳尖在地面寫出26個英文字母；

用腳后跟走路：只用腳跟行走,，每次20步,。

誤區(qū)4：擺臂不當(dāng)

有些女性走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響甚至摔倒,；有些人則喜歡大擺臂,，不但影響速度，還會導(dǎo)致上臂過于疲勞甚至拉傷,。

這樣做才對：走路時,，上臂自然下垂，在身體兩側(cè)自然擺動,，擺臂幅度在30~45度之間為宜,。

走得慢時擺臂幅度小,；如果是快走,，可以像跑步一樣，雙手握拳,，手臂彎曲90度,，稍微增加擺動幅度。

誤區(qū)5：外八字

有些人走路時習(xí)慣外八字,，即移步時須左右移動重心,，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣走既不舒服也不雅觀,。

方法：找一條直線（地磚或水泥縫）,，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線,，另一腳與之保持平行,，照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了,。

誤區(qū)6：身體傾斜

不少人走路時身體站不正,，會向前后或左右兩側(cè)歪斜，容易引起背痛,，也影響走路速度,。

方法：可以通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。

誤區(qū)7：選錯鞋子

以下幾種鞋子都不適合走路哦,！

①鞋底過?。鹤呗窌r會有硌腳的感覺；

②鞋底過厚過重：走路時腿特別“沉”,，或是落地時聲音特別大,；

③鞋幫過高：雖能對腳部提供充分保護，但不利于足踝的靈活運動,；

④鞋底過硬：鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時腳底的“滾動”,。

選擇輕便的鞋子，掰一下鞋底看是否能自如地彎曲,。

后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌,，以保護跟腱,。

穿上走幾步,，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性,。

如果每天走路超過30分鐘,，鞋子應(yīng)比平時的尺碼稍大些。

誤區(qū)8：一雙鞋穿到底

有些人選到一雙舒適的鞋子,，就會一直穿到壞才肯換,，其實，鞋子有一定的使用期限,，否則緩沖和保護作用就會降低,。

如果鞋底的防滑條紋幾乎磨平，說明你該換雙新鞋了,。