在解析膝超伸矯正訓(xùn)練之前，有很多人不明白什么樣是膝超伸,，如下圖 

          A 正常                         B膝超伸

膝超伸通常會伴有骨盆前傾,，形成膝超伸的機(jī)理很多，通常有跖屈肌(腓腸肌,、比目魚肌),、腘旁腱肌孿縮，股直肌無力等,，具體原因需經(jīng)過評估得出,。如下圖

A圖 當(dāng)腓腸肌和腘旁腱肌攣縮時，把膝關(guān)節(jié)往向后拉,，是過伸的(沒問題吧)

個人觀點(diǎn):我認(rèn)為單關(guān)節(jié)肌肉作為姿勢性肌肉的作用多點(diǎn)(如比目魚肌)

我們膝超伸糾正動作有個可愛的名字叫蠕蟲撤退,。

動作說明:

1.起始時四肢直膝俯撐在地面上。

2.向后舉單側(cè)腿至最高處停留3秒,。

3.對側(cè)手推地后移同時將舉起的腿向后撤步,，以此動作交替進(jìn)行,。

注意!!! 動作過程中全腳掌著地

解析:

1.四肢直膝俯撐時:  試下你哪里被拉伸到了？是不是小腿(腓腸肌,、比目魚肌)和大腿后側(cè)(腘旁腱肌),，你緊，我就拉伸你,。

2.向后伸單側(cè)腿:  臀大肌作為主要伸髖肌被激活到,，沒事激活伸髖肌干嘛，別忘了膝超伸通常伴有骨盆前傾,，激活兩側(cè)臀大肌是糾正骨盆前傾滴,。

3.對側(cè)手推地向后撤步:  為什么要往后撤步不往前啊,？大家可以站起來,，模仿膝超伸，感覺下受力,。膝超伸時踝關(guān)節(jié)背屈是受限的(跖屈肌攣縮,，背屈當(dāng)然受限)，同時身體的重量都是壓在前腳掌,，受力較大,。往后撤步是為了保持踝關(guān)節(jié)背屈的動作模式(動作模式的糾正很重要)，同時還避免了前腳掌發(fā)力,。

蠕蟲們,，一起撤退吧！