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2014年更多的適合各種水平的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 More HIIT’s in 2014! 訓(xùn)練安排 一級(jí) 二級(jí) 三級(jí) 四級(jí) 循環(huán)一 10秒有氧訓(xùn)練 20秒有氧訓(xùn)練 30秒有氧訓(xùn)練 40秒有氧訓(xùn)練 10秒休息/拉伸 20秒休息/拉伸 30秒休息/拉伸 40秒休息/拉伸 重復(fù)10次 重復(fù)20次 重復(fù)30次 重復(fù)40次 循環(huán)二 10秒有氧訓(xùn)練 20秒有氧訓(xùn)練 30秒有氧訓(xùn)練 40秒有氧訓(xùn)練 20秒休息/拉伸 40秒休息/拉伸 60秒休息/拉伸 80秒休息/拉伸 重復(fù)10次 重復(fù)20次 重復(fù)30次 重復(fù)40次 循環(huán)三 10秒有氧訓(xùn)練 20秒有氧訓(xùn)練 30秒有氧訓(xùn)練 40秒有氧訓(xùn)練 30秒休息/拉伸 60秒休息/拉伸 90秒休息/拉伸 120秒休息/拉伸 重復(fù)10次 重復(fù)20次 重復(fù)30次 重復(fù)40次 循環(huán)四 10秒有氧訓(xùn)練 20秒有氧訓(xùn)練 30秒有氧訓(xùn)練 40秒有氧訓(xùn)練 40秒休息/拉伸 80秒休息/拉伸 120秒休息/拉伸 160秒休息/拉伸 重復(fù)10次 重復(fù)20次 重復(fù)30次 重復(fù)40次  |
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