人進入中老年以后，身體總是不可避免地要走下坡路,，那么,，此時，一定要注意養(yǎng)生保健,，尤其是心血管保健,。

下面，衛(wèi)生部心血管病防治研究中心專家吳印生教授,，從生活方式,、習慣等方面為大家詳細講述了心血管保健的方法。

吃多吃粗糧少吃肉

心血管疾病的預防,，首先要做好健康飲食,，飲食要淡一點，淡一點,，再淡一點,。在我國，心血管發(fā)病率從北到南逐漸遞減,，這跟各地的飲食習慣不無關系,。北方吃得很咸，多肉食,，而江浙廣東等南方地區(qū)就吃得淡一些,。

吳教授介紹到，他曾經(jīng)去過日本考察,，發(fā)現(xiàn)日本的居民吃得很淡,，整個國家的心血管發(fā)病率很低，日本還是世界上國民心臟最健康的國家,。

中國人做菜喜歡把油燒熱后下鍋爆炒,，日本人做菜很少放油，大多生吃,、水煮或清蒸,，菜熟了后,，再放一點油。動物油基本不用,，主要用植物油,。除了少油，日本人吃鹽也很少,，每天的鹽攝入量還不到中國人的一半,。另外，日本人保護心臟還有另外兩個“法寶”：深海魚和納豆,。

吳教授向大家推薦了一個適合中國人自己的平衡膳食寶塔,，寶塔共分五層。

飲綠茶是個好東西

心血管保健與預防,，最好每天早餐喝豆?jié){,、豆奶、鮮牛奶和奶粉,，特別要少喝或者不喝碳水化合物飲料,。

而最重要的是多喝綠茶。綠茶中含有較多的茶多酚,，有助于抗氧化,。早上起來泡一杯，喝到中午,，下午可再泡一杯,。

茶對于心血管疾病的預防功能已經(jīng)得到證實。而最好的飲茶方式是喝的時候把茶葉盡量碾碎,，然后再泡水,，連同茶葉末一起喝進去，即“吃茶”,。

如廁上廁所切忌太用力

中老年人要特別注意好如廁問題,。因為心血管病人有個“魔鬼時間”和“魔鬼地點”——凌晨如廁心臟猝死危險大。

無論有沒有疾病,，中老年人半夜起身如廁時，一定不要行動過快,。半夜起床如廁應慢慢坐起,，慢慢起身行動。吳教授特別提醒,，家有心腦血管疾病患者還要做好以下幾點：

1,、衛(wèi)生間安裝馬桶。尤其中老年人夜間如廁,，最好使用馬桶,，能減少用力,。

2、平時養(yǎng)成不憋尿的習慣,。不酗酒,，睡好覺，保持好的生活習慣,。

3,、堅持體育鍛煉，吃點紅薯,、香蕉,、韭菜、芹菜,、油炒菠菜,、蜂蜜等，可促進胃腸蠕動,，改善便秘的癥狀,。

習慣不抽煙、不喝酒,、不傷害自己

心血管病人及高危人群一定要戒煙限酒,。

1、限制飲酒：男性飲酒每天不超過20-30克酒精（40度白酒1兩）,，女性每天不超過10-15克（半兩）,。但平常喝點紅酒可保護心血管。

2,、徹底戒煙：大量的醫(yī)學研究表明,，吸煙與許多疾病的發(fā)生有關，如肺癌,、慢性支氣管炎,、肺氣腫、高血壓和冠心病等等,。簡言之,，吸煙百害無一益，因此應立即徹底戒煙,。

運動走路是最好的運動

每天抽出30分鐘疾步走,，可以選擇晚飯后，地點可以是公園,、走廊,、商場。而且研究證實，疾步走不但可以鍛煉心肺,、消脂減肥,，還有助增進腦部功能。

開始時,，每天連續(xù)不斷步行15-20分鐘,，不宜過量，讓肌肉和關節(jié)適應,。1-2周的調(diào)節(jié)期過后,，可把步行時間增至30分鐘，時速控制在6公里最合適,。

情緒做人要馬虎一點

老革命家董必武曾說過：吃飯不飽,，走路不跑，遇事不惱,。說明一個人要有寬廣的心胸,。保持健康平衡的心態(tài)，才能延年益壽,。

臨床醫(yī)學證明,，心血管病的發(fā)生、惡化與不良情緒刺激密切相關,，比如緊張刺激容易造成心律失常,、易怒容易神經(jīng)衰弱等等。因此在日常生活中,，要保持平和淡定的心態(tài),，做人要老實正直，要“馬虎”一點,，不要斤斤計較,。

（本文綜合自：《快樂老人報》第23期，抄襲必究,。）

這些都是吳印生教授多年的經(jīng)驗之談,，可靠有效，最重要的是,，適合中老年人運用到生活中去,。這些心血管保健的招數(shù)，你都學會了嗎,？