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小腿肚是指小腿后方的肌肉,。腓腸肌、比目魚(yú)肌,、腳趾的肌肉等皆呈倒心型集中于小腿肚,。當(dāng)這些肌肉頻繁收縮時(shí)，可將流往下半身的血液持續(xù)向上推送,，宛如泵的運(yùn)作,，使血液往上回送至心臟。 因此,，小腿肚如同“第二顆心臟”,，屬于相當(dāng)重要的肌肉，也可解釋成“心臟負(fù)責(zé)上半身的血流,，而下半身的血流則由小腿肚來(lái)負(fù)責(zé)”,。 上了年紀(jì)、運(yùn)動(dòng)不足,、運(yùn)動(dòng)過(guò)度,、過(guò)度勞累、壓力,、疾病或受傷等,，各種原因都會(huì)造成小腿肚肌肉的泵機(jī)能衰退，導(dǎo)致血液凝滯,、手腳冰冷、廢棄物質(zhì)容易囤積在血管內(nèi),，導(dǎo)致百病產(chǎn)生,。 每天持之以恒按摩小腿肚1~2分鐘，身體就會(huì)變好,！ 工作空當(dāng),、洗澡時(shí)、睡前,、起床時(shí),，利用這些零碎時(shí)間捏一捏、揉一揉,，像每天都要刷牙一樣,，在生活中養(yǎng)成 “自然而然”的習(xí)慣。 一,、依照不同癥狀,，按摩“內(nèi)、外側(cè)”不同部位 根據(jù)石川醫(yī)生的醫(yī)學(xué)知識(shí)與臨床經(jīng)驗(yàn)表示，小腿肚的不同部位能舒緩身心各種不適癥狀,?；旧峡砂茨?nèi)側(cè)、中央,、外側(cè)各部位,，例如，嚴(yán)重手腳冰冷的人,，應(yīng)仔細(xì)按摩內(nèi)側(cè),；有頭痛或腰痛的人，應(yīng)好好按摩外側(cè)與中央部位,。 二,、隨時(shí)都能做的“１分鐘小腿肚按摩法” Step 1：坐在地板或軟墊上，左腳盤(pán)腿,，右腳屈膝立起,。 Step 2：右腳膝蓋立起。右手 手掌放在跟腱上,，往膝蓋后方慢慢地摩擦小腿肚,。  Step 3：右手握住小腿肚，由下往上揉捏,。  Step 4：利用右手手掌,， 由下往上輕輕拍打整個(gè)小腿肚。  ☆按摩小腿肚五大重點(diǎn) 1. 一定要從跟腱往膝蓋后方按摩,，才能促進(jìn)血液回流至心臟,。 2. 搭配腹式呼吸，手指按壓時(shí)吐氣,，將肚子往內(nèi)縮,，手指放松時(shí)吸氣。千萬(wàn)不能焦急,，一切都要慢慢地進(jìn)行,。 3. 按壓時(shí)必須保持“有點(diǎn)痛但不會(huì)不舒服”的按摩力道。 4. 不限時(shí)間,、地點(diǎn)和次數(shù),。感覺(jué)疼痛、難受時(shí),，千萬(wàn)不可以勉強(qiáng)自己,，必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚還暖和時(shí)進(jìn)行,，效果更佳,。 5. 按摩后會(huì)變得容易流汗或排尿，所以按摩前后請(qǐng)多喝溫開(kāi)水。 |
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