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很多人認(rèn)為跑步才是真正的運動。殊不知,，跑步傷足！跑步是造成足踝部運動損傷的重要原因之一。因為每跑一步,，跑步者的足部就必須承受自己體重2～3倍的負(fù)荷,，跑步的距離越長，足部所承受的負(fù)擔(dān)越重,，會給健康的足帶來相當(dāng)大的沖擊,，對于已經(jīng)有骨和關(guān)節(jié)問題的中老年人更不利。如果在堅硬的路面上跑步，還會加重對足部已有病變的損傷,，例如胼胝,、錘狀趾、雞眼,、趾甲損傷和跟骨痛等,。護(hù)足，還是以步行為主好,。 1）步行運動好處多 ①有助于減肥：正常體重的人步行運動1英里（約1600米）,，可以消耗100卡熱量，和跑步1英里的消耗是相同的,。 ②促進(jìn)全身健康：不間斷地步行運動20～30分鐘，相當(dāng)于每小時行走4000～5000米,，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌,、肺臟和肌肉的功能,，并促進(jìn)血液循環(huán)。有規(guī)律地鍛煉,，可以控制血液中膽固醇的水平,，保持動脈系統(tǒng)的清潔和健康。1989年,，美國一項為期20年的研究表明,，人們?nèi)绻刻靾猿植叫羞\動2英里（約3200m），心絞痛發(fā)作可減少28%,。有規(guī)律的步行運動能增加肺容量并減少便秘的發(fā)生,，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼,、關(guān)節(jié),、韌帶和肌肉,，有利于防止日后的損傷和疼痛。步行運動常被稱為“負(fù)重訓(xùn)練”,，訓(xùn)練的重量來自人體足部負(fù)擔(dān)的體重，可以強壯骨骼,，減少發(fā)生骨折的幾率并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。據(jù)文獻(xiàn)報告，絕經(jīng)期婦女通過有規(guī)律地步行運動可以增加骨含量或骨密度,。 |
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