■ 走路是最有效的增進健康的方法

    你肯定知道體育運動和健康兩者之間的關(guān)系,。那么,，如果你沒有充足的時間進行運動，而又想保持健康的話,，不妨聽聽專家的意見：體育運動不是保持健康的唯一途徑,。實際上，對于多數(shù)人來說,，走路是最有效的增進健康的方法,。

    這里說的走路是指，一小時走5到6公里,，一周堅持5到6次,。實踐證明，長期堅持有規(guī)律的走路對預(yù)防疾病十分有益,，多種慢性病的發(fā)病率能降低30%到40%,。例如，走路對肌肉和關(guān)節(jié)來說就是極好的運動項目,。同跑步相比,，走路時膝蓋受傷的可能性極小。

    如果你現(xiàn)在開始你的走路鍛煉計劃,，你將在下面7個方面受益匪淺,。

    心臟病

    快走對心臟十分有利。心臟———不管怎么說都是肌肉,。走路加快了流經(jīng)心臟的血液流速,，有助肌肉保持完美的形狀?？熳哌€能促使血壓下降,，減輕動脈的負擔(dān),，使血液里膽固醇的含量保持正常。此外,，走路還能稀釋血液,，減少血栓的危險。

    中風(fēng)

    美國專家對72488名護士14年來健康狀況的跟蹤調(diào)查結(jié)果顯示,，那些一周走路6個小時或更多的護士,，因血栓引起中風(fēng)的危險性要減少40%。

    體重

    年齡越大,，越難保持正常體重,。除控制飲食外，快走有助消耗熱量,，改善一天的新陳代謝,，從而促進減肥。

    走路還能防止脂肪沉積,，有利于保持優(yōu)美的體形,。不過，體重超標(biāo)想要減肥者,，每天走路應(yīng)不少于一小時,。

    糖尿病

    兩項最近完成的研究證實，積極的生活方式,，包括每天快走30分鐘,，有助體重超標(biāo)和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的發(fā)展。

    骨質(zhì)疏松

    走路不僅能強健肌肉,，還能使骨頭結(jié)實,。研究結(jié)果表明，青少年時就開始經(jīng)常走路,，同時又注意補充鈣質(zhì)的女性,，長大后很少有骨質(zhì)疏松的。

    關(guān)節(jié)炎

    世界上有幾百萬人患有膝蓋骨關(guān)節(jié)炎,。由于走路可加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的性能,，從而減輕關(guān)節(jié)疼痛。在水中行走對關(guān)節(jié)也十分有益,。

    抑郁癥

    走路十分鐘,，保證好心情。走路有助擺脫抑郁,。一項研究證實,，抑郁病人不吃藥,，代之以每天走路,，10個月后比那些靠服用抑郁藥進行治療的病人病情大為減輕,。

    當(dāng)然，走路不能治療你的所有疾病,，也不可能一周后所有問題都解決了,，但可以肯定的是，如果你能堅持長期走路,，會給你的健康帶來意想不到的好處,。

■ 行走的效果出乎想象

　　●行走是身體活動中最簡單，也是最基本的,。但可能出乎人們的想象,，在行走開始的瞬間，血液迅速上升,，體內(nèi)脂肪分解,，氧的供給增加，促進腦的活動,。

　　●每周5天,，每天30分鐘的行走，就可帶來健康,。特別是對那些因體力,、年齡、健康等問題而懼怕運動的人來說,，沒有比行走更好的運動了,。每周5天，每天30分鐘的行走,，其運動量既可以帶來健康,，又不至于給身體造成負擔(dān)，沒什么副作用,。

　　●已經(jīng)對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界,，對一些心臟病患者開的處方就是“行走”。他們認為,，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險,。

　　●行走可以讓人重新審視自然，同時帶給心靈更廣闊的空間,，甚至對治療憂郁癥有一定的效果,。行走不僅可以緩解精神壓力，還有助于精神健康,。

■ 行走安全而有效 

　　●日本的運動生理學(xué)專家研究表明,，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果,，而且身體結(jié)實,，不宜疲勞。此外,，還可以改變過飲過食等不規(guī)律的生活習(xí)慣,，治療頭痛、腰痛,、肩痛等,，并且可以促進睡眠。

　　●西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底曾說：“行走是人類最好的補藥,?！泵绹翱偨y(tǒng)羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘；艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈,；肯尼迪是個“行走狂”,，一周走了80公里。