溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 腎內(nèi)科 副主任醫(yī)師 汪延輝

腎臟位于肋骨底部,、脊柱的兩側(cè)，它們最重要的功能是濾過體內(nèi)代謝的廢物,、多余的水分和血液中的其他雜質(zhì),。腎臟可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的pH值、鈉和鉀的水平,，還能產(chǎn)生激素調(diào)節(jié)血壓,、調(diào)節(jié)骨代謝和紅細(xì)胞生成。

擁有健康的腎臟,，你的身體將會正常地濾過和排出水分且產(chǎn)生激素幫助你的身體正常地運轉(zhuǎn),。下面的小貼士來幫助你保持腎臟健康。

1. 規(guī)律的運動

規(guī)律的運動能幫助降低血壓和促進(jìn)心臟健康,，而這些對于預(yù)防腎臟損害非常重要,。

你沒必要去跑馬拉松贏得獎牌。走路,、跑步,、騎自行車,、甚至跳舞對于你的健康都非常有益。找到一項能讓你忙起來并且開心的運動方式,，堅持下去會更容易,，而且會有很好的效果。

2.控制血糖

糖尿病患者或血糖異常的患者可能會發(fā)生腎臟損害,。當(dāng)你的身體細(xì)胞不能利用血液中的葡萄糖時,，你的腎臟就不得不努力工作來過濾你的血液，這可能會導(dǎo)致危及生命的腎臟損傷,。然而,，如果你能控制你的血糖，就能降低腎臟損害的風(fēng)險,。糖尿病病人空腹血糖控制在5.0~7.2毫摩爾/升,，糖化血紅蛋白（HbA1c）<7%，可延緩慢性腎臟病進(jìn)展,。

3. 監(jiān)測血壓

高血壓會引起腎臟損害,。健康的血壓是120/80毫米汞柱。高血壓前期指血壓在120/80~139/89毫米汞柱之間,。如果你的血壓水平持續(xù)超過140/90毫米汞柱,，你可能得了高血壓，你應(yīng)該規(guī)律監(jiān)測血壓,，調(diào)整生活方式,，尋求醫(yī)生幫助。生活方式和飲食的改變（如規(guī)律運動,、低鹽飲食等）可以幫助你降低血壓,。

4. 監(jiān)控體重和健康飲食

超重或肥胖的人有可能患上一系列損害腎臟健康的疾病。這些疾病包括糖尿病,、心臟病和腎臟病,。

低鈉、少食腌制食物有助于降低腎臟損害的風(fēng)險,。多吃那些天然低鈉的新鮮食材，如花菜,、藍(lán)莓,、魚、全麥?zhǔn)澄锏取?/p>

5. 多喝水

健康人一天的飲水目標(biāo)是1500毫升~2000毫升,，你需要喝多少水很大程度依賴你的健康狀況和生活方式,。在計劃每天的飲水量時，氣候,、運動,、性別以及是否懷孕或母乳喂養(yǎng)等因素都是重要的考慮因素,。持續(xù)飲水有助于腎臟健康，水可以幫助清除鈉和毒素，也可以降低慢性腎臟病的風(fēng)險。有腎結(jié)石的人應(yīng)該喝更多的水來促進(jìn)結(jié)石排出,。

6.不要吸煙

吸煙損害你的血管健康,，這會導(dǎo)致血液流經(jīng)全身和腎臟的速度減慢。吸煙也會增加腎臟患癌的風(fēng)險,。如果你戒煙了，這些風(fēng)險也會隨之下降。

7.警惕你服用的非處方藥

如果你經(jīng)常服用非處方(OTC)止痛藥,，這可能會造成腎臟損傷。非甾體抗炎藥包括布洛芬和萘普生等,，如果你因慢性疼痛,、頭痛或關(guān)節(jié)炎而經(jīng)常服用它們，它們可能會傷害你的腎臟,。沒有腎臟問題的人偶爾服用這類藥物是沒有問題的,。

8. 高危人群需要規(guī)律檢測腎功能

如果你是腎損傷或腎臟病的高風(fēng)險人群，需要定期檢查腎功能,。以下人群將受益于定期篩查,。

1.年齡大于60歲；

2.出生時體重偏低的人,；

3.患有心血管疾病或有心血管疾病家族史的人,；

4.有高血壓或高血壓家族史的人；

5.肥胖的人,；

6.自己認(rèn)為可能存在腎臟損傷的人,。

定期進(jìn)行腎功能檢查是了解腎臟健康狀況和檢查腎臟變化的好辦法。