迎考期間,，考生們將有十幾天在家調(diào)整的時(shí)間。此時(shí)，再談如何復(fù)習(xí)迎考意義不大,，對考生來說,，更重要的是一種信心和意志力及心態(tài)的調(diào)整。為此,，記者采訪了兩位高考過來人和一位家長,，聽聽當(dāng)年他們是如何度過這緊張和期待并存的迎考期的。

   給考生——

王佳月（上海交通大學(xué)安泰經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院 大一學(xué)生）：

泄壓和放松心態(tài)的過程

    2011年,，王佳月以裸分547的高分考進(jìn)了自己心儀的大學(xué),。她坦言，這個(gè)成績要比她預(yù)想的考得好,，這個(gè)分?jǐn)?shù)報(bào)考清華,、北大也能進(jìn)。但是,，王佳月并沒有去嘗試更高的挑戰(zhàn),，對她來說報(bào)考一所更有把握的院校和理想的專業(yè)也是不錯(cuò)的選擇，這也讓她減輕了不少考前壓力,。

“以一種什么樣的心態(tài)參加高考很重要,，這會(huì)直接影響到結(jié)果?！蓖跫言陆忉屨f,，高考考的就是心態(tài)，這也是為什么平時(shí)成績平平的學(xué)生會(huì)在最后一次大考中脫穎而出,，而成績優(yōu)異的考生反而有時(shí)會(huì)發(fā)揮不理想,。

在經(jīng)過一年的高三復(fù)習(xí)，從學(xué)習(xí)的角度來說,，什么樣的成績水平早已定型,。在最后十幾天,，應(yīng)該是進(jìn)行一個(gè)生理和心理的調(diào)整,。“平時(shí)高三學(xué)生一直處于高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)過程,，在這段時(shí)間應(yīng)該放緩節(jié)奏,，讓緊張的心緒得到釋放?！蓖跫言抡f,。

   王佳月高考前的十幾天是和同班同學(xué)在學(xué)校度過的，因?yàn)橥瑢W(xué)們自發(fā)提出,，集體在校內(nèi)自主安排學(xué)習(xí)和休息,。王佳月告訴記者,，此刻的復(fù)習(xí)有別于之前，它是一種狀態(tài)的延續(xù),，復(fù)習(xí)是為了不生疏,。此外，在學(xué)校里能保證作息的有規(guī)律,。

   王佳月每天7點(diǎn)到校,，早晨安排的是語文或英語知識(shí)點(diǎn)的背誦記憶；休息片刻之后,，開始做數(shù)學(xué)試卷,；到了中午進(jìn)行固定的午睡休息，為保持充沛的體能,；下午主要是看語文和歷史中的重要知識(shí)點(diǎn)；晚飯過后在校內(nèi)散步,，之后晚自習(xí),，晚自習(xí)看英語語法點(diǎn)和錯(cuò)題；9點(diǎn)半后回到學(xué)校附近的家中洗澡睡覺,。

王佳月認(rèn)為,，最后十幾天書本是不能放的，有規(guī)律地學(xué)習(xí)和休息其實(shí)也是一種放松,?！皬?fù)習(xí)的節(jié)奏可以放慢，以看為主,。其間穿插一定的休息時(shí)間,，這樣就不會(huì)覺得累?！彼f,。

   至于如何休息，王佳月不建議采用運(yùn)動(dòng)或逛街那種會(huì)消耗體力的方式,，在她看來最好是采用靜心的方式,，散步或是聽聽輕音樂?！罢f到底,，就是讓自己的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏能夠變得有規(guī)律，早睡早起不熬夜,?！蓖跫言抡J(rèn)為，只有好的精神狀態(tài)才能產(chǎn)生好的休整效果,。

   王佳月坦言,，迎考期間考生們的心態(tài)很容易產(chǎn)生焦慮或其他變化,，尤其是對自己設(shè)定了較高目標(biāo)的考生?！霸绞前涯繕?biāo)設(shè)定死的考生,，內(nèi)心壓力就越大，越是想在高考中希望自己能有出色發(fā)揮的,，越是會(huì)心亂導(dǎo)致發(fā)揮不佳,。”

   王佳月希望考生們能夠放寬目標(biāo)值,，放松心態(tài),，以一顆平常心去對待高考。

對于在家安排休整的考生,，王佳月建議他們每天可以抽出一點(diǎn)時(shí)間和父母進(jìn)行交流,，告訴他們自己目前的狀態(tài)和想法，如內(nèi)心有壓力的考生則更有必要,。這樣一方面可以緩解家中的氣氛,，另一方面也能讓父母安心。

  “相信任何一位父母都不會(huì)強(qiáng)迫孩子一定要怎樣,，只要自己盡力了,，任何一種結(jié)果他們都會(huì)理解和支持的?！蓖跫言抡f,。

任振旻（同濟(jì)大學(xué)鐵道與城市軌道交通研究學(xué)院 大一學(xué)生）：

按高考時(shí)間來調(diào)整作息

  同為2011年參加高考的任振旻，對于自己的高考經(jīng)歷歷歷在目,。如今他就讀于同濟(jì)大學(xué)鐵道與城市軌道交通研究學(xué)院,。在他看來，高考前的最后十幾天,，就是一個(gè)調(diào)整,。

  “從復(fù)習(xí)的角度來說，想要在這十幾天里成績能突飛猛進(jìn),，不太現(xiàn)實(shí),，主要還是鞏固基礎(chǔ)知識(shí)為主?！比握駮F解釋說,，很多學(xué)生想在高考中能夠發(fā)揮到最佳，就去嘗試攻克一些知識(shí)難點(diǎn),，尤其是成績比較優(yōu)異的學(xué)生,。但是，如果反復(fù)幾次未能攻克的話,，那自信心則會(huì)嚴(yán)重受挫,。所以,，他不建議考生做這樣的嘗試。

  任振旻總結(jié)說,，文科主要是靠積累,，理科是靠練手回顧去年此時(shí)自己是如何度過的，他表示：保證好睡眠,，調(diào)整好狀態(tài),。任振旻最后十幾天的學(xué)習(xí)和生活完全是按照高考的時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整的。

  早晨6：30起床,，洗漱吃早餐,，看報(bào)紙或電視新聞，了解時(shí)事,。早上8：00至10：00復(fù)習(xí)語文或英語,，以基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)為主。飯后休息片刻,，下午2：00開始進(jìn)行數(shù)學(xué)和物理的習(xí)題練習(xí),，練習(xí)題也是以關(guān)鍵的基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)為主。晚上溫書不超過2小時(shí),，溫書后不進(jìn)行娛樂放松，早點(diǎn)休息,。

  這段時(shí)間,，他的生活會(huì)非常規(guī)律。為何要按照高考科目的安排和考試時(shí)間來調(diào)整自己的作息時(shí)間,，任振旻解釋說,，人是有慣性的，在經(jīng)過這段時(shí)間的反復(fù)之后,，到高考時(shí),，同一個(gè)時(shí)間看到同一個(gè)科目，人就會(huì)有一種熟悉和親切感,，會(huì)顯得比較興奮,。這對于高考的發(fā)揮是有好處的。

  和王佳月的體會(huì)一樣,，任振旻也認(rèn)為最后一周考生們更容易出現(xiàn)緊張焦慮,，壓力過大的情緒，雜念也會(huì)增多,。對于這樣的現(xiàn)象,，任振旻建議要立即給自己減壓，首先就是要從心理上,，不要放大困難,，不要把目標(biāo)定得太高,。

休息的方式也有多種，任振旻不建議考生外出游玩或做大消耗能量的運(yùn)動(dòng),，他認(rèn)為可以聽聽音樂,，或短時(shí)間看會(huì)兒電視來進(jìn)行放松。在家附近散步也是一個(gè)很好的選擇,。對于一些比考生更容易產(chǎn)生焦慮情緒的家長,，任振旻表示，考生有必要幫助他們減壓,。

  “父母的焦慮情緒容易影響到孩子,，給孩子們帶來無形的壓力，甚至?xí)绊懙礁呖??！比握駮F建議說，其實(shí)幫父母減壓最好的方式就是和他們談心,，告訴父母自己會(huì)盡最大努力去考試,，做到問心無愧，至于結(jié)果怎樣那已不重要了,。

  任振旻告訴記者,，復(fù)習(xí)久了同學(xué)們會(huì)形成固定的思維模式，比如數(shù)學(xué)總會(huì)認(rèn)為最后一道大題是最難的,?！叭ツ甑母呖紨?shù)學(xué)卷，最難一題是倒數(shù)第二大題,，最后一道反而簡單,。”任振旻坦言,，按照常規(guī)的做題思維模式,，在放棄倒數(shù)第二題時(shí)最后一大題往往也被放棄了。在此,，任振旻提醒考生,，不管什么科目，任何一道題都不要輕易放棄,，難題可以暫時(shí)放下,，到最后來攻克。

給家長——

孫寧：要尊重和信任孩子

  和所有獨(dú)生子女的家長一樣,，孫寧對兒子也寄予了很大的期望,，如今在華東師范大學(xué)就讀的兒子陳思超是母親眼中的驕傲?；仡櫰饍鹤拥母呖?，她認(rèn)為這不是孩子一個(gè)人的事,，作為父母，有責(zé)任和義務(wù)陪孩子一同度過這人生中重要的時(shí)刻,。

  “我兒子的心理素質(zhì)不是很好,，情緒容易起伏，考前壓力很大,?！睂O寧告訴記者，兒子在最后十幾天幾乎把時(shí)間都用在了學(xué)習(xí)上,，每天睡得很晚,，吃飯也在自己房間里解決。她坦言,，看到兒子這樣,，很擔(dān)心他的身體吃不消。

  她很希望能多和兒子說說話,，表達(dá)一位母親的關(guān)心和愛意,，可是兒子并不喜歡這樣?！八臀艺f,，媽媽你這樣會(huì)讓我覺得心煩有壓力，最好別打擾我,?！爆F(xiàn)在看來，孫寧覺得作為父母一定要充分理解孩子們,，不能只從個(gè)人的角度出發(fā)，自己覺得給予的關(guān)心可能并不是孩子最想要的,。

  孫寧認(rèn)為在考前十幾天里,，要給孩子們寬松的個(gè)人空間，對他們的關(guān)心可以從行動(dòng)上來表示,。比如,，給孩子端上一碗銀耳羹，或給孩子遞上一張鼓勵(lì)的紙條,，飯后陪孩子外出走走,，散散步聊聊和學(xué)習(xí)無關(guān)的話題都可以。

   在兒子高三即將畢業(yè)前夕,，孫寧給孩子寫了一封信,，在信中她回顧了兒子從小到大成長的一些溫馨片段和細(xì)節(jié)，告訴兒子?jì)寢層肋h(yuǎn)支持你,，你的每一點(diǎn)進(jìn)步都會(huì)讓我感到高興,。盡管內(nèi)心對孩子的高考還是有所擔(dān)憂,，但是在信中全是鼓勵(lì)和信任的話語。

   “父母們表現(xiàn)出對孩子的信任和支持,，這有助于幫助他們減壓,。”孫寧告訴記者,，每個(gè)孩子情況都不一樣,，有些自信心不足和情緒不穩(wěn)定的孩子更需要父母的關(guān)懷和信任。在考前的那幾天,，孫寧還主動(dòng)聯(lián)系了兒子高三的班主任,，請她給兒子一些鼓勵(lì)和支持。這給兒子備考增強(qiáng)了信心,，至今孫寧還特別感謝老師,。

“在這關(guān)鍵時(shí)刻，家的溫暖不可或缺,，只要家長選擇了正確的方式去和孩子交流和接觸,，一定會(huì)給他帶去力量?！睂O寧說,。