六月驕陽,、繁花夏日,，一年一度的高考如期將至。
三年寒窗,、三年磨礪,，積蓄已久的力量即將在這個(gè)六月爆發(fā)；然而隨著高考倒計(jì)時(shí)的逐漸臨近,，很多學(xué)生會出現(xiàn)焦躁,、失眠、身體疲乏,、高度緊張,，在考試過程中則會出現(xiàn)手心出汗、手腳發(fā)抖,、大腦空白等現(xiàn)象,。
這段時(shí)間如何做好學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)，緩解迎考壓力顯得至關(guān)重要,。
對此,，山西大學(xué)附屬中學(xué)心理輔導(dǎo)教師，高三班主任,，就如何做好考前學(xué)生心理輔導(dǎo),，以及家長應(yīng)如何輔助孩子做好迎考等做了詳細(xì)介紹。希望能為即將走入考場的學(xué)生,，及學(xué)生家長提供一些幫助和指導(dǎo),。
壓力源于哪里？
隨著高考的逐漸臨近,，以及學(xué)校組織多輪模擬考試的不斷沖擊,，很多學(xué)生在心理上多少會出現(xiàn)一些緊張、煩躁,。尤其是在模擬考試中成績浮動(dòng)較大,，或成績與學(xué)生自我預(yù)期有所偏差時(shí),，會出現(xiàn)喪失信心，無法集中精力投入復(fù)習(xí)等想法,。
同時(shí),，有些學(xué)生總將能否考上一所好大學(xué)，與一身的前途與命運(yùn)相聯(lián)系,，過度重視高考反而壓力倍增,。尤其一些從小學(xué)習(xí)情況、家庭環(huán)境,、父母社會地位相對較有優(yōu)勢的學(xué)生,，無形中會更多在意別人對自己的看法，有時(shí)甚至同學(xué),、旁人一句無心的話,，都會過于敏感地猜測對方的言外之意等。
此外,，家長和老師的一些行為,、言辭，在這一敏感時(shí)期,，也會給學(xué)生帶來無形的壓力,。如因?yàn)橐淮慰荚嚦煽兊牟焕硐耄蠋熯^分地提醒學(xué)生,，無形中也會給學(xué)生造成一些心理負(fù)擔(dān),；如假如高考發(fā)揮不好那該咋辦？而家長也不應(yīng)過度強(qiáng)調(diào)高考的重要性,，尤其不能讓孩子產(chǎn)生只有好的大學(xué),，才能有好的出路和發(fā)展的想法。
找準(zhǔn)病源對癥下藥
面對多種壓力,，如何才能讓學(xué)生保持一顆平和的心態(tài),，倘然面對高考？
山西大學(xué)附屬中學(xué)心理學(xué)王宋芳老師說：“在這個(gè)沖刺階段,，學(xué)校、老師和家長應(yīng)該給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)相對寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境,，多給學(xué)生一些鼓勵(lì),，讓他們保持充分自信的狀態(tài)迎接高考?！?BR>
王老師指出,，這一階段家長應(yīng)“少說話、多做事”,，不要過多去關(guān)心和詢問學(xué)生近期?？汲煽?，以及在學(xué)校的一些學(xué)習(xí)情況，要學(xué)會信任自己的孩子,；在生活上,，按部就班即可，不要在飲食和生活環(huán)境中故意制造一些變化,，造成學(xué)生迎考壓力的增大,。
學(xué)校是學(xué)生的主戰(zhàn)場，高考臨近,，這時(shí)學(xué)校應(yīng)該為學(xué)生營造一種相對寬松和自由的學(xué)習(xí)氛圍,。該校高三年紀(jì)班主任徐老師說：“這一時(shí)間，所有考試我們不在張貼和公布學(xué)生成績,、排名,，老師不在課內(nèi)外過多探討學(xué)生成績，并鼓勵(lì)學(xué)生多做一些戶外運(yùn)動(dòng),，放松心情,；同時(shí),，老師將更多注意力放在一些行為反常的學(xué)生身上，采取單獨(dú)溝通的方式,，找準(zhǔn)原因,、及時(shí)疏導(dǎo)；對一些在多?？荚囍谐煽兤鸱^大的學(xué)生,，做一些有針對性的談話、鼓勵(lì),；談話中絕不能使用一些過激的語言,，側(cè)重談心為主，盡力讓他們放平心態(tài),、減輕壓力,；此外，老師還應(yīng)將學(xué)生在校的學(xué)習(xí),、生活狀況,，及時(shí)反饋給家長，就發(fā)現(xiàn)的問題與家長共同商量對策,、進(jìn)行解決,。在做好心理疏導(dǎo)的同時(shí)，這一時(shí)期，老師還應(yīng)幫助學(xué)生做好成績定位,，如何讓學(xué)生正確認(rèn)識自己的成績,，學(xué)會自我比較，不要過多關(guān)注別人的成績,；做好學(xué)生人生觀的引領(lǐng),，讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)、生活只要充實(shí),、愉快,，盡力而為，學(xué)有所得即可,?！?BR>
學(xué)校和家長為學(xué)生創(chuàng)造良好的迎考環(huán)境，只能解決外因,。如何幫助學(xué)生緩解壓力,，從內(nèi)部充分激發(fā)他們的動(dòng)力，以良好的狀態(tài)迎接考試,，顯得更加重要,。
王老師說，“一些行之有效的方式,，對于緩解學(xué)習(xí)壓力具有良好的效果,。如，體驗(yàn)式的深呼吸,、肌肉放松,，冥想等,。壓力過大時(shí)可以選擇做一些短時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng),，如慢跑,，也可以利用周末時(shí)間去趟公園、游樂園放松心情,?！?BR>
對于一些失眠的學(xué)生，喜歡睡前盯著時(shí)鐘不放,，總想努力馬上睡著,，但可能一小時(shí)過去了，反而更清醒,；即使睡著了，也會出現(xiàn)整夜做夢,、睡眠質(zhì)量不高,、白天發(fā)困等現(xiàn)象,。對于這種情況，她指出,，首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞,，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。同時(shí)積極調(diào)整心態(tài),，減輕失眠帶來的心理壓力,，睡前不要一直看時(shí)鐘,，保持習(xí)慣的睡眠姿勢,；在無法入睡的情況下,，要在腦海里建立一些新的想法，采取一些積極的心理暗示,，想象自己置身一種舒適的自然環(huán)境中,，如在大海邊、一望無際的草原上等,，這些方法都會很好地促進(jìn)睡眠,。
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