今天上午10:40，深圳馬拉松半程終點,，又一個跑友和我們永別了,。留下了6歲的女兒和下周臨產(chǎn)的妻子。這件事情對于我的刺痛不僅在于他這些讓人揪心的身后事,，而更在于今天我和我的50名賽場救護(hù)志愿者就在現(xiàn)場,，其中我們最近的分隊離他倒下的地方不到200米。組委會發(fā)布公告后很多人看到就在微信上問為什么急救人員當(dāng)時沒能救起這人,。而我現(xiàn)在寫這篇東西想說的不是他為什么沒有再站起來,，而是,，也許他本不該倒下。

這兩年我做過近百場運動傷害的公益講座,，每次我都會反復(fù)講到預(yù)防運動猝死,、講到運動與供氧、講到跑步先關(guān)注心率再注意配速,。運動傷害防護(hù)和賽事急救的關(guān)系是一個是在懸崖邊上修欄桿,、一個是在懸崖地下放氣墊。再密集的急救配置也會有無法挽回的意外,。如果在跑步之初只是盲目跟風(fēng),，在完全不懂得科學(xué)運動的情況下急功近利，輕則跑毀膝蓋,，重則激發(fā)潛在心臟問題導(dǎo)致運動猝死,。

馬拉松是個極限運動，它的極限在于挑戰(zhàn)人體對于氧的吸收以及肌肉對于氧的應(yīng)用效能,。供氧和肌肉轉(zhuǎn)換能量的能力到達(dá)極點后則進(jìn)入高危階段,。別忘了你的心臟也是一塊肌肉，既然你的大腿都可能被你跑抽筋,，你憑什么相信心臟就能永遠(yuǎn)穩(wěn)定工作,？所以馬拉松這項運動的猝死概率注定高于其它任何運動。這幾年國內(nèi)出現(xiàn)過很多起,，姑且說句喪氣話,，這樣的事情也還會繼續(xù)發(fā)生。

跑步的科學(xué)鍛煉方法需要根據(jù)運動心率計算身體能力的峰值,，并且通過長期鍛煉不斷提高自己峰值,。比賽或者平時運動在自己的峰值范圍內(nèi)進(jìn)行，才安全,。假設(shè)一個人安全心率是185,，結(jié)果沖到200并且持續(xù)幾十上百分鐘。心臟和攜氧能力都會跟不上,，危險隨之而來,。而現(xiàn)在很多跑友并不知道這些，甚至連自己跑步時候的心率都不知道,。沒有任何運動基礎(chǔ),，3個月就挑戰(zhàn)半馬、全馬,。我不否認(rèn)有人天賦異稟,，但萬一你不是那個幸運者，你的健康誰又來為你買單？

有個通用運動處方是用220-年齡-安靜心率計算出自己的儲備心率,，儲備心率的85% 安靜心率是我們鍛煉的最佳鍛煉強度,。舉例說一個25歲的男子，安靜心率是65,，他的儲備心率是220-25-65=130,，130*85% 65=176，那么176就是你的最佳運動強度,。算法復(fù)雜嗎,？不復(fù)雜！只是很多人不知道,。戴上運動腕帶或者心率帶,，在安全范圍內(nèi)循序漸進(jìn)。健康的生命,，你有大把的時間去實現(xiàn)你人生中的無數(shù)個半馬,、全馬。

再說說意志力這事,，我每次講座都會開玩笑問在座的有沒有為國爭光跑步的,。既然沒有，為什么當(dāng)我們覺得很不適的時候還要堅持,？在這個和平年代,，無論身體還是心理，讓自己舒適是最重要的,。運動當(dāng)中不舒服了,，停下來也許危險就和你擦身而過,。最后那幾分鐘的堅持往往就是致命的根源,。分析了這幾年馬拉松猝死的幾位選手，其中有好幾名都有服兵役的經(jīng)歷,，這些漢子在生活里往往意志力高于常人,。我們大膽揣測一下，也許正是因為他們的意志力,，在他們第一時間出現(xiàn)不適的時候他們依然咬牙堅持了那最后的幾分鐘,，也正是這最后幾分鐘才導(dǎo)致了意外的發(fā)生。

說回今天的事,。我們賽場救護(hù)志愿者派出了50名隊員,，攜帶除顫器（AED），配合在組委安排的每2.5公里一個的固定醫(yī)療站中間段,，再加上全程各段都有多臺跟跑救護(hù)車,。可以說所有的運動員都在1分鐘保護(hù)半徑之內(nèi)。事發(fā)時醫(yī)療站人員在馬路對面看到了姚先生的倒地,，第一時間趕到進(jìn)行了除顫等急救,。在大賽組織上來說，已經(jīng)非常周全了,。如果說建議,，我倒覺得也許可以學(xué)學(xué)越野運動比賽的準(zhǔn)入規(guī)則，讓所有的參賽人員都持有《急救證》,，懂得CPR心肺復(fù)蘇,。也許這樣又讓每一個跑友多了一份保障。而以現(xiàn)在跑友的熱情來說,，為了參加這樣一個運動盛事,，他們應(yīng)該不介意多學(xué)一點急救技能才能參加。

生命在于運動,，運動講究科學(xué),。

愿逝者安息，生者平安,。[合十]

楚南

2015-12-5

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本文為本次馬拉松救護(hù)保障志愿者隊長楚南老師在結(jié)束今天保障任務(wù)后第一時間的原創(chuàng),。歡迎轉(zhuǎn)載給你身邊跑步的朋友，但請保留署名,，并請勿擅作修改,。

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作者簡介：

楚南

深圳體育康復(fù)中心 賽務(wù)部主任

深圳市賽場救護(hù)體育義工支隊 隊長

深圳市福田區(qū)社會醫(yī)療機構(gòu)西醫(yī)分會 副會長

運動傷害防護(hù)公益推廣人/首席講師

楚南老師是深圳體育康復(fù)中心賽務(wù)部主任，深圳賽場救護(hù)志愿者隊長 負(fù)責(zé)各類賽場醫(yī)療保障,，指揮執(zhí)行大小賽事及群體活動的醫(yī)療保障任務(wù)上千場,。是資深運動傷害防護(hù)專家，近年來一直致力于“運動損傷防護(hù)”的安全宣導(dǎo)與推進(jìn),。是“深圳市運動傷害防護(hù)公益推廣中心”發(fā)起人及首席講師,。