□中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

　　 丁洪明

　　 中醫(yī)認(rèn)為人體的五臟與五行是相對應(yīng)的,，冬屬水對應(yīng)腎，腎臟的生理功能是“藏精”“冬不藏精春必瘟”,，對于腎虛的病人來說,，眼下正是補(bǔ)腎的最好時(shí)節(jié)！那么,，怎樣才能判斷是不是腎虛了,？怎樣補(bǔ)最適當(dāng)？

　　 辨：

　　 判斷腎虛先看頭發(fā)

　　 有許多人覺得腰酸背疼,，就擔(dān)心自己腎虛,，甚至有“十男九虛”的說法。其實(shí)這顯然是太夸張了,。很多年輕人根本只是職業(yè)疲勞,，生活不規(guī)律，休息調(diào)整,、改變不良生活方式,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后疲勞感就會(huì)消失。

　　 怎么樣來判斷自己腎虛了呢,？千萬別急著去摸腰,，聰明人應(yīng)該先看自己的頭發(fā)。

　　 腎其華在發(fā),，腎虛看頭發(fā)，頭發(fā)生長得好不好,，有沒有光澤,、分叉，若過早出現(xiàn)白發(fā),、脫發(fā),、頭發(fā)干枯就是腎虛的表現(xiàn)。此外,，腎主水,，腎虧,，水鹽代謝出現(xiàn)異常，會(huì)有水腫的表現(xiàn),，如腫眼泡,、黑眼圈、腳腫,；腎主生殖,，腎虧會(huì)引起女性月經(jīng)紊亂、不孕不育,；腎主納氣,，會(huì)出現(xiàn)慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人,，氣不足,，也會(huì)出現(xiàn)腎損傷；腎主司二便,，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實(shí)際跟腎虧有關(guān),；腰為腎之府，腎虧病人會(huì)感到腰酸腰脹,。

　　 此外,，記憶力減退、骨質(zhì)疏松等也與腎虧有一定關(guān)系,。女性腎虛還會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)暗,、黑眼圈、看起來疲勞,、睡不醒的樣子,，所以愛美的女性一定要注意啦。

　　 分：

　　 補(bǔ)腎原則要分清“陰陽”

　　 補(bǔ)腎的原則是“慢”,，要慢補(bǔ),，且要分清陰陽，千萬不能吃些人參鹿茸等壯陽藥急補(bǔ),，這樣對人體反而是有害的,，會(huì)打破人體陰陽平衡，耗光人體的腎精,，而引起早衰,。

　　 現(xiàn)在朋友圈中很流行吃一種叫“六味地黃丸”的補(bǔ)腎藥，不過這種藥主要是補(bǔ)腎陰虛的,，如頭暈,、耳鳴、心煩,、小便短赤,、腰酸這類病人比較適宜,，而對一些身體肥胖、苔色較重,、舌苔厚膩,、脾胃虛寒、經(jīng)常怕冷的腎陽虛病人則不適宜,。中醫(yī)補(bǔ)腎的方法很多,，但對于一般的人來說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),； 腎虛癥狀較重的情況,，可以藥療與食補(bǔ)相結(jié)合，慢慢補(bǔ),，不要急于求成,，貴在堅(jiān)持。

　　 ■男性補(bǔ)腎

　　 推薦中成藥桂附地黃丸,，就是六味地黃丸中加了附子和肉桂,，補(bǔ)腎功效比較好。

　　 ■補(bǔ)腎食材

　　 鐵棍山藥既適合補(bǔ)腎陽虛也適合補(bǔ)腎陰虛,。大家可以試著把鐵棍山藥蒸著吃,，蒸20分鐘左右，每天吃半根,，男女老少都適宜,。

　　 還有海參，也是一種廣譜的補(bǔ)腎食材,，腎陽虛腎陰虛都能補(bǔ),，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)。

　　 ■補(bǔ)腎食譜

　　 1,、山藥枸杞粥

　　 山藥300克,，枸杞30克，小米100克,。將所有材料洗凈,，山藥去皮切小塊。把小米和山藥連清水一起倒入砂鍋內(nèi),，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬40-50分鐘左右,，米爛開花粥稠時(shí)，入枸杞再煮5分鐘后就好了,。

　　 這粥適合的人群非常多，比如腎精不足,、脾胃不和,、脾腎陽虛,、肝血不足等引起的大便溏泄不成形、四肢乏力,、懶言少動(dòng),、眼睛干澀、掉頭發(fā),、血虛,、尿頻等都很效，正常的人經(jīng)常喝也能起到強(qiáng)身健體的功效,。

　　 2,、養(yǎng)腎八寶粥

　　 山藥100克，黑芝麻10克,，小米或雞頭米30克,，花生或板栗10克，枸杞10克,，黑米30克,，核桃10克，白果10克,。將山藥去皮切小塊,，在鍋里加適量的水，然后將所有食材,、糖（最好冰糖）一起放入,，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，等粥熬的軟糯時(shí)即可,。需要注意的是一些比較難煮的食材,，如山藥、花生米,、板栗等,，最好提前浸泡一夜?！　?劉敏 朱曉潔 整理