導致教師職業(yè)倦怠的原因有內部的,，也有外部的,，但多數(shù)時候我們個人要去改變環(huán)境是十分困難的，在這種情況下,，教師自己主動做出一些調整是更加務實的做法,。由于職業(yè)倦怠很多時候表現(xiàn)為教師與工作的互動不良，因此,，只要教師保持對工作的正確態(tài)度和觀念,，選擇恰當?shù)墓ぷ鞣绞胶蜕罘绞剑湍苡行ьA防職業(yè)倦怠的發(fā)生,。很多教師就是因為秉持著錯誤的信念和工作模式而不自知,，才會最終跌入職業(yè)倦怠的泥潭，且越陷越深,。本文提供一些預防職業(yè)倦怠的方法供教師們參考,。

1.調整與工作有關的不合理信念

赫胥黎曾經(jīng)說過：“經(jīng)驗不是發(fā)生在一個人身上的事件，而是一個人如何看待發(fā)生在他身上的事件”,。由此可見,，信念對人們行為的重要影響。以下列舉了一些與工作有關的不合理信念,，持有這些信念或者叫迷思的教師常常忽略自身的感受和需要,，給自己增加額外的負擔，因此比一般人更容易倦怠,。

迷思之一：輕傷不下火線,。為工作全心投入的精神當然值得贊賞，但有時身體上反復出現(xiàn)的一些小毛病可能是壓力過大的征兆,。身體用疾病的方式來提醒你需要放慢一些腳步,，如果無視它的警告,，一味追求暫時的效率，就可能造成更為劇烈的傷害,，這種做法無異于殺雞取卵,。用心傾聽身體發(fā)出的信號才是正確的做法。

迷思之二：我要做所有的事情,，因為它們都是我的責任,。大包大攬、事必躬親只會把自己累得半死,。如果你總是代替別人解決問題,，承擔別人的責任，別人也不會感謝你,，因為你剝奪了別人學習和成長的機會,。

迷思之三：不要總想著自己的問題，這樣很自私,。假如你有情緒問題或者工作,、生活上的困擾，解決它是第一要務,。如果不先解決好自己身上出現(xiàn)的問題,，遲早有一天會害人害己，那樣反而才是自私,。

迷思之四：不可能有平衡的生活,，唯一重要的事情就是工作和業(yè)績。的確不可能面面俱到,，萬事如意,，但只剩下工作的生活也是可悲的，工作或成就不過是個人能力的一部分,，是人證明了工作或成就的存在,，而不是相反。你可以列出在你生命中最重要的前幾項,，然后試著把精力平衡地分配到它們上面,。

迷思之五：如果你不為工作而焦慮，就是不投入,。適度的焦慮有助于提高工作效率,，但如果能夠放松地工作豈不更好？對工作的熱愛程度和投入程度并不與焦慮程度成正比,。

迷思之六：工作是很嚴肅的事情,，怎么能拿工作開玩笑呢？盡量保持你的幽默感，那是可貴的財富,。其實工作和快樂可以是一體的，快樂的時候人們很少會倦怠,。

2.做好幾個管理

• 生活方式管理,。處于倦怠泥潭中的人，絕大多數(shù)都是那種將醒著的時間幾乎都貢獻在工作上的人,，可想而知,，一旦這占到生命絕大部分的方面帶來了壓力、焦慮,、憤怒和猶豫,，很快就會升級為人生之中的一個重大危機。因此,，在工作之余要保證充足的睡眠,、保證供給自己足夠體能的健康食譜、保證經(jīng)常性的戶外鍛煉,，同時增加與家人朋友共度的時光,。花時間去休息和享受家庭生活,，不但能夠消減壓力事件的絕對數(shù)量,，而且可以運用社會支持系統(tǒng)去抵抗已經(jīng)形成的壓力。除了享受家庭時光之外,，抽時間享受個人時光也是十分重要的,。蘇格拉底說過：“缺乏內省的人生不是有價值的人生”。在工作之余,，花一點時間反省,、沉思、發(fā)呆,，甚至做做白日夢,，都可以起到放松、澄清,，繼而提升自己的作用,。

• 時間管理。同時處理頭緒繁多,、雜亂無章的事務很容易讓人感覺到分身乏術,、疲憊不堪，久而久之便會心力交瘁,。實際上,，再多的事情都可以區(qū)分出輕重緩急，我們需要優(yōu)先處理的永遠都是既重要又緊急的事情,，其次是不重要但緊急的事情,，再次是重要但不緊急的事情,，最后才是不重要也不緊急的事情，這就是時間管理,。此外,，在完成某一件復雜的事情時，試著將其分解成幾個容易著手的小部分,，然后合理地分配每段時間要做的事情,，且根據(jù)自己的情況量力而行，不要選擇超越自己能力的事,。

• 情緒管理,。置身于壓力之下，情緒難免波動,，首先要體察自己的情緒,，也就是時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒如何？”許多人不肯承認自己有負面的情緒,，但壓抑情緒反而帶來更不好的結果,，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步,。其次要以合宜的方式舒解情緒,。舒解情緒的方法很多，比如痛哭一場,、找好友訴苦一番,、逛街、聽音樂,、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快等等,，比較糟糕的方式則是喝酒、抽煙等等,。

不管采取哪一種方式,，需要注意的是，舒解情緒的目的在于讓自己好過一點,，也讓自己更有能量去面對未來,。如果舒解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，之后需承受更多的痛苦,，這便不是一個合宜的方式,。有了不舒服的感覺，要勇敢地面對,，仔細想想,，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做,，將來才不會再重蹈覆轍,？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害,？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式,，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你,！

以上提到的這些方法或許未必全面，但從中可以看出一個道理,，很多事情都是我們可以選擇的,，改變一下，結果就會有所不同,。會不會為職業(yè)倦怠所累,，實質上取決于選擇一種怎樣的生活和工作方式?！澳銦o法防止憂愁的鳥兒從你頭頂飛過,，但你卻能阻止它們在你的頭發(fā)里筑巢?！币饝n郁的并不是混亂思維出現(xiàn)的絕對頻率,，而是自己認為沒有扭轉它們的能力，改變的勇氣比改變的能力更重要,，工作如此,，生活亦然。