俗話說“一白遮三丑”,，寶寶想要好皮膚孕婦孕期多吃些美肌的食物,，這是多么重要的，好皮膚是培養(yǎng)出來的,，孕期飲食需謹(jǐn)慎,，尤其少吃容易致黑色素沉淀的食物。

　　孕婦如何孕育“美肌”寶寶

　　1.維生素C食物擁有白皙膚色

　　準(zhǔn)媽媽就可以多吃一些富含維生素C的食物,，如番茄,、葡萄、柑桔,、菜花,、冬瓜、洋蔥、大蒜,、蘋果,、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,，可以有助于寶寶擁有白皙的膚色,。

　　2.維生素A擁有明亮眼睛

　　準(zhǔn)媽媽可以多吃些富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟,、蛋黃,、牛奶、魚肝油,、胡蘿卜,、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等,。有助于寶寶視力的發(fā)育,，讓寶寶眼睛更漂亮。

　　3.維生素B培育光澤烏發(fā)

　　準(zhǔn)媽媽可多吃些含有維生素B族的食物,，如瘦肉,、魚、動(dòng)物肝臟,、牛奶,、面包、豆類,、雞蛋,、紫菜、核桃,、芝麻,、玉米以及綠色蔬菜，可以讓寶寶頭發(fā)油亮烏黑,。

　　4.維生素D促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

　　準(zhǔn)媽媽吃些富含維生素D的食物,，如蝦皮、蛋黃,、動(dòng)物肝臟以及蔬菜,，有助于胎兒骨骼發(fā)育以及牙齒的生長(zhǎng)。有助于寶寶個(gè)頭長(zhǎng)高,。

　　5.含碘物質(zhì)利于大腦發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物,，如海帶等海產(chǎn)品，促進(jìn)胎兒甲狀腺的合成,，有利于胎兒大腦的良好發(fā)育,。

　　6.蜂蜜有利于孕婦心情舒暢

　　蜂蜜對(duì)于孕媽媽來說是一種極好的保健品,，蜂蜜不僅能夠補(bǔ)充各種營養(yǎng)素,，還可以潤燥通便,，使孕婦心情舒暢，增強(qiáng)機(jī)體的消化和吸收功能,。當(dāng)然更有利于生個(gè)漂亮寶寶啦,。

　　7.多看可愛寶寶照片

　　多看可愛寶寶照片，這是保持孕媽媽們心情舒緩的一種方式,，看著這些可愛寶寶的照片,，心情會(huì)好，更有可能生漂亮寶寶啦,。

　　8.多聽舒緩的輕音樂

　　孕媽媽在懷孕期間需要保持良好的心情,，多聽輕音樂有助于心情舒緩，這樣寶寶也會(huì)有好的心情,，這對(duì)于這在面部發(fā)育的寶寶來說也很重要哦,。

　　孕期應(yīng)攝入的營養(yǎng)

　　營養(yǎng)1：碳水化合物

　　由碳、氫和氧三種元素組成,，是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價(jià)的營養(yǎng)素,。多存在于粗糧、米飯,、面粉,、面條等主食中;準(zhǔn)媽媽每天攝入400克左右就夠了，可分三餐按3：4：3比例攝入(也符合早餐吃好,，中餐吃飽,，晚餐吃少的原則)。

　　營養(yǎng)2：蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織,、器官的重要成分,，人體各組織、器官無一不含蛋白質(zhì),。體內(nèi)蛋白質(zhì)充足,，可以保證細(xì)胞組織的成長(zhǎng)修復(fù)更新，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)充足,，對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育有利,。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)堅(jiān)持食用肉禽蛋(動(dòng)物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動(dòng)物性蛋白,，50克左右的植物性蛋白即可,。

　　營養(yǎng)3：維生素

　　維生素又名維他命，通俗來講,，即維持生命的物質(zhì),，是維持人體生命活動(dòng)必須的一類有機(jī)物質(zhì),，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少,，但不可或缺,。準(zhǔn)媽媽的維生素補(bǔ)充可堅(jiān)持飲食中動(dòng)物的肝、腎,、蛋黃,、水果、蔬菜的攝入,。

　　營養(yǎng)4：葉酸

　　葉酸是由喋呤啶,、對(duì)氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素,，對(duì)孕婦尤其重要,。研究發(fā)現(xiàn)：準(zhǔn)媽媽懷孕頭3個(gè)月內(nèi)若缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷,，從而增加裂腦兒,，無腦兒的發(fā)生率。因此,，準(zhǔn)媽媽要注意平時(shí)飲食中葉酸的補(bǔ)充(每天400-600微克即可),，多食用綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟,、腎,、橙子、香焦等,。

　　營養(yǎng)5：鈣

　　準(zhǔn)媽媽缺鈣,，很容易引發(fā)寶寶先天性喉軟骨軟化病：當(dāng)寶寶吸氣時(shí),，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲,，對(duì)寶寶健康是十分不利的,。因此，準(zhǔn)媽媽孕期要注意鈣營養(yǎng)成分的補(bǔ)充,，多攝入牛奶,、奶粉、酸奶,、豆類和豆制品,、綠色蔬菜、蝦皮,、紫菜,、海帶等,，但孕早期4個(gè)月以內(nèi)不建議補(bǔ)鈣。

　　營養(yǎng)6：鐵

　　準(zhǔn)媽媽如果由于營養(yǎng)不足而造成缺鐵,，不僅危害自己的身體健康,，而且直接影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,，準(zhǔn)媽媽孕期就應(yīng)該將補(bǔ)鐵納入日程,。如多攝入動(dòng)物內(nèi)臟,、瘦肉,、紫菜、海帶等,。

　　營養(yǎng)7：鋅

　　鋅的主要生理功能就是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,，被譽(yù)為“生命之花”。寶寶生長(zhǎng)發(fā)育迅速,，如果缺鋅,，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí),，將會(huì)導(dǎo)致“侏儒癥”和智力發(fā)育不良等種種問題,。所以準(zhǔn)媽媽孕期就要關(guān)注營養(yǎng)元素鋅的攝入。多食用肉類,、蛋,、奶、牡蠣等海產(chǎn)品,。

　　盤點(diǎn)“美肌”蔬菜

　　1. 豌豆

　　豌豆居然是對(duì)皮膚有好處的蔬菜呢!這都是因?yàn)橥愣咕哂腥コ邝?、提亮膚色的作用，而且其中的大量維生素A原能容易轉(zhuǎn)化成對(duì)皮膚有好處的維生素A哦!想要寶寶皮膚好,，孕期可以常食用豌豆哦!

　　2. 白蘿卜

　　想要生個(gè)好肌膚的寶寶,，不如試試白蘿卜吧!因?yàn)槠渲锌墒呛兄罅康木S生素A、維生素C,，可以阻止黑色素沉淀以及推遲皮膚老化,。所含的β胡蘿卜素還能夠清除肌膚的多余角質(zhì)。美化膚色呢!

　　3. 胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素A不僅對(duì)胎兒的視力發(fā)育提供原料,，而且還可使上皮組織分泌出糖蛋白,，對(duì)皮膚起到保濕滋潤的作用，因此懷孕要多吃胡蘿卜,，生出的寶寶肌膚更好哦!

　　4. 黃瓜

　　很多食物對(duì)胎兒的皮膚發(fā)育都有積極作用,，比如黃瓜就是。黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸,，還有豐富的果酸,，能清潔美白肌膚,，對(duì)寶寶皮膚很有好處嘛!

　　5. 絲瓜

　　制造完美肌膚食補(bǔ)是最基礎(chǔ)的方法，準(zhǔn)媽多吃絲瓜對(duì)胎兒皮膚也有幫助,。因?yàn)榻z瓜的是增白,、潤肌不可多得的美容品。準(zhǔn)媽食之不僅可幫助去皺美容,，而且還可幫助寶寶形成嫩白美肌喲!

　　孕期食譜

　　芝麻肉蛋卷

　　原料：豬里脊肉150克,，雞蛋3個(gè)，白芝麻20克,，精鹽,、醬油、味精,、蔥,、姜、面粉糊,、淀粉,、熟豬油、料酒適量,。

　　做法

　　1.先把蔥,、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里,，加入蔥末,、姜末、味精,、精鹽,、料酒、醬油,、雞蛋1個(gè),，攪勻上勁成里脊肉餡;

　　2.再把其余的2個(gè)雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉,、精鹽,，放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮;

　　3.把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面,，卷成條形蛋皮肉卷后封口,，外面抹上面糊并蘸上芝麻;

　　4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出,，切成段塊即可食用,。

　　營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

　　吃起來外酥里嫩,，口味鮮美,，而且營養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化,，消除積滯和腹脹,。

　　鹵鮮口蘑

　　原料：新鮮口蘑300克,，雞湯50克,，橄欖油10克，醬油5克,，白糖5克,，料酒,、精鹽、味精,、蔥,、姜、水淀粉適量,。

　　做法

　　1.先將口蘑清洗干凈,，再切成片;

　　2.將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂;

　　3.在鍋里放油,，燒熱后放蔥末,、姜塊爆香，再放入醬油,、料酒，加入雞湯,、精鹽,、味精、白糖;

　　4.燒開后放入口蘑以小火燒3,、4分鐘,，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉,，汁掛勻后盛出即可,。

　　營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

　　吃起來滑潤鮮香，并富含蛋白質(zhì),、脂肪及多種維生素,、微量元素,，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適,。