很多跑友都有一個(gè)疑問(wèn),，無(wú)法判斷自己的跑步姿勢(shì)是否正確，查了一大堆資料,，問(wèn)了N遍度娘,，還是不太明白病根何處。斑馬君支招,，抬起你的腳,，看跑鞋的底部磨損情況來(lái)判斷跑者的跑步姿勢(shì)、可以對(duì)癥下藥,。

磨損鞋底程度

如果一雙鞋子已經(jīng)穿了很久,，走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的路，那磨偏在所難免,。但是,，一雙鞋3個(gè)月內(nèi)磨損20%-30%基本可判斷跑步姿勢(shì)出了問(wèn)題。

而正常人步行,，呈輕度外八字形,，鞋底都會(huì)有或多或少的磨損，磨損位置集中于后跟外側(cè),，且對(duì)稱,。還有些人,，因?yàn)樾r(shí)候在屁股上打針的原因，走路有些外八字,，自然而然的,，鞋底磨得也很嚴(yán)重。

正常鞋底磨損

腳落地特征：該類型跑者,，一般在腳落地時(shí)跑鞋的后跟外側(cè)先著地,，隨即腳踝在落地之時(shí)，腳底接觸地面的瞬間稍微內(nèi)翻,，但落地后隨著腳跟和地面的接觸,，腳踝有微微內(nèi)翻迅速由中間向外翻，腳底由后向前腳掌逐漸落地,。從足底磨損觀察,，此時(shí)前腳與掌趾關(guān)節(jié)中間尤其靠近二三掌骨關(guān)節(jié)下面磨損面積較大，跑得較快的跑者甚至可以留下由于大拇指發(fā)力,、拔地所留下的鞋尖磨損(如圖陰影部分為摩擦面積,，以下均是)。

隱患：這種正常的鞋底磨損表明,，跑者后腳落地到蹬地再到離地的過(guò)程中,，腳的內(nèi)外翻適中，壓力分布均勻,。

過(guò)度外翻型

腳落地及鞋底磨損特點(diǎn)：該類型的跑者,，腳后跟落地點(diǎn)相對(duì)正常鞋底磨損的跑者更偏向后外側(cè)，落地瞬間腳的內(nèi)翻角度更大,，落地后腳迅速外翻的方向從外向內(nèi)壓,。從鞋底的磨損觀察，腳在蹬地時(shí)的磨損主要在前腳掌的內(nèi)側(cè),。

隱患：腳在迅速?gòu)膬?nèi)翻變成外翻的過(guò)程中,，腳弓塌陷過(guò)多，身體重量壓在腳的內(nèi)側(cè),，易造成足弓疼痛,；腳過(guò)度外翻時(shí)，距下關(guān)節(jié)的過(guò)度外翻會(huì)帶上距上關(guān)節(jié)過(guò)度懸內(nèi),，從而易造成膝關(guān)節(jié)過(guò)分扭動(dòng),，產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的不適。足踝在跑步中的過(guò)度外翻也是引起跑者足膝甚至腰疼的最大病因,。

發(fā)生人群：足弓塌陷,、足內(nèi)小肌肉力量不足和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差的人群。

過(guò)度內(nèi)翻型

腳落地以及鞋底磨損特點(diǎn)：該類型多見(jiàn)于腳弓高硬的跑者,，他們的足跟后側(cè)先著地再沿著腳底外側(cè)逐步著地,，雙腳在落地到蹬地時(shí)沿著腳步外緣走,，即腳始終保持相對(duì)內(nèi)翻的位置。

隱患：極易造成雙腳外側(cè)第五第四跖骨的疲勞骨折,。

發(fā)生人群：足弓較高,，腳腕關(guān)節(jié)相對(duì)較硬的人群。

籽骨炎

腳落地及鞋底磨損特點(diǎn)：該類型跑者,，腳在蹬地時(shí)第一掌趾關(guān)節(jié)用力集中,，腳后跟落地正常。腳在蹬地時(shí)主要集中在第一掌趾關(guān)節(jié)下面,。

隱患：腳上的骨頭大小粗細(xì)不一,，而第一跖骨和掌骨比其他四個(gè)骨頭粗，因該類型的跑者前腳掌受力不均,，造成勞損,，而易造成籽骨炎。

發(fā)生人群：籽骨炎多放生于第一掌趾關(guān)節(jié)較大或者籽骨較突出的人群,。

前弓塌陷型

腳落地及鞋底磨損特點(diǎn)：前弓亦被稱為橫弓,，橫弓主要由第一到第五掌趾關(guān)節(jié)形成，橫弓和縱弓形成了腳在落地時(shí)的主要受力點(diǎn),，最終形成一個(gè)穩(wěn)固的三角受力點(diǎn),。人在跑步過(guò)程中，由于體重和沖撞力使得腳在壓力下變形,，橫弓和縱弓也隨之變形,，腳底壓力進(jìn)而變大。鞋底磨損集中在前腳中部,，磨損面積小于正常足弓者的鞋底磨損面積。

隱患：產(chǎn)生前腳掌疼痛,，不敢用力蹬地,。

發(fā)生人群：橫足弓塌陷，腳部受力集中在中間(第二第三掌骨關(guān)節(jié))的人群,。

鞋口磨損

說(shuō)明你的鞋子不合腳,，這種情況多由于鞋子太大造成的，走路時(shí),，腳為了適應(yīng)過(guò)大的鞋子,，時(shí)常摩擦鞋口，造成鞋口內(nèi)側(cè)的磨損,。鞋子大,，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會(huì)增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知,。反復(fù)摩擦?xí)斐赡_跟起泡,，足底筋膜炎等,，由于前腳掌過(guò)度用力，還會(huì)導(dǎo)致脛骨和小腿的急性疼痛,。

整體磨

多半為平底足,，如果你發(fā)現(xiàn)，自己的鞋底磨損幾乎一致,，那估計(jì)你是平底足,。他舉例說(shuō)，征兵體檢時(shí),，應(yīng)征者會(huì)被要求脫掉鞋子,，踩上水在地面站出個(gè)印子。如果是平底足,，就是一個(gè)完整的腳印,。由于平底足是先天畸形，腳的彈性小,，加上腳中心直接接觸地面,，壓迫神經(jīng)，走路時(shí)間長(zhǎng)會(huì)疼,，所以會(huì)被淘汰,。而正常的腳有腳弓，腳印的內(nèi)側(cè)是空的,，只有腳前掌,、后跟和外側(cè)。而平底足就是一個(gè)光板,，腳前掌,、腳心、外側(cè)和后跟都能顯示出來(lái),。