文/簡(jiǎn)書作者：鳳紅邪

1.

社交的可怕之處在于，你會(huì)不由自主的在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià),，你總會(huì)想著去滿足別人期待你的那些你目前并不存在的特質(zhì),，或是你試圖通過偽裝來獲得別人的認(rèn)可而損害了你自我認(rèn)同的能力。

參加團(tuán)體活動(dòng),，總害怕自己衣著不得體,，表現(xiàn)太low；遇到了喜歡的姑娘,，總感覺自己完全配不上對(duì)方所以一開始就放棄了追求,；去飯店吃飯，總感覺別人在偷偷看自己,，小心翼翼的生怕自己做錯(cuò)了什么引來別人質(zhì)疑的眼光,。

社交恐懼癥的直接原因來源于對(duì)自我的不接納，自我認(rèn)同程度不高，心理邊界不清晰,，對(duì)自身與外界沒有清醒的認(rèn)知,。

再往更深的層次探究，社交恐懼癥本質(zhì)原因在于,，自我認(rèn)同與社會(huì)認(rèn)同之間的矛盾,。

我們大部分人的自我認(rèn)同感的建立，其實(shí)是需要來自于童年時(shí)家長(zhǎng),、老師,、社會(huì)的鼓勵(lì)與認(rèn)同，這些來自外界的認(rèn)同會(huì)給予不成熟的個(gè)體以滋養(yǎng)和鼓勵(lì),，從而使個(gè)體感到被外界接納,，感到社交環(huán)境是安全的，他敢于去誠(chéng)實(shí)的表達(dá)他自己,。

他知道誠(chéng)實(shí)的表達(dá)自己不會(huì)被否定,，不會(huì)受到傷害，所以他的人格能夠得到釋放與外界環(huán)境的正向反饋,，從而逐步建立起對(duì)自己的認(rèn)同,，他會(huì)相信，他自己真實(shí)的姿態(tài)是被肯定的,，是值得被愛的,。

但是在我國(guó)目前的教育環(huán)境、或者說世界上大部分精神文明程度,、教育理念不是那么發(fā)達(dá)的地方,，人們的自我認(rèn)同度與自信心普遍不高。

尤其是在我國(guó)這種有些扭曲的教育背景之下,，大部分父母并不懂得如何照顧,、關(guān)愛子女，如何給予子女以正確的引導(dǎo)與包容,，如果給予子女愛的滋養(yǎng),，所以，我們大部分人的童年都有著或多或少的缺憾與創(chuàng)傷,。

在我們很小的時(shí)候我們的父母傾向于通過“誘導(dǎo)”“威嚇”“打罵”“作比較”來令我們達(dá)到父母的期望,。

比如：

我的理想是成為一名用指甲刀殺人的風(fēng)騷殺手，我爸卻希望我成為一個(gè)優(yōu)秀的皮條客,。

我爸為了讓我按照他的預(yù)期來成長(zhǎng),，他就會(huì)“誘導(dǎo)”我：

當(dāng)殺手很辛苦的哦！特別是要做一個(gè)風(fēng)騷的殺手更累的,，據(jù)說每天有嚴(yán)格規(guī)定只能吃一粒米飯呢,！而且殺手還不能和美女XXOO,，你得一輩子做處男呢！多可憐呀~還是做皮條客好,，又輕松,，還每天都有漂亮美眉讓你看！

或者“威嚇”我：

當(dāng)個(gè)毛線殺手,？知不知道多少小孩一說想當(dāng)殺手呼啦啦一下子就被郭德綱抓走燉粉條了?殺手殺手,，多沒出息！以后別人要是知道你當(dāng)殺手啊,，那我們?nèi)揖投嫉帽怀靶λ览?！哪有?dāng)皮條客瀟灑？又光榮又有正式編制,！

或者“打罵”我：

一招降龍十八掌拍我腦袋上,，當(dāng)殺手？

一招獨(dú)孤九劍,，我讓你當(dāng)殺手,！

一招九陰白骨爪，還當(dāng)不當(dāng),？

一招火球術(shù),，還當(dāng)不當(dāng)？

一招猴子偷桃,，再敢提當(dāng)殺手,，我打死你個(gè)小兔崽子！

或者拿我跟隔壁的孩子“作比較”：

什么,？當(dāng)殺手,？你作業(yè)寫完了嗎？你看看人家隔壁于謙,，每晚七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)把作業(yè)拿給他父親趙老爺子看！

當(dāng)殺手,？你看看人家隔壁李大貓,，從三歲起就開始學(xué)拉皮條，到現(xiàn)在都會(huì)“倒立拉雞”的絕技了,！天上人間早就給他發(fā)了offer,，說一畢業(yè)就錄用他！你看看人家,，光宗耀祖?。≡倏纯茨?！唉……

我都不稀罕說你,！你看人家隔壁梁邊妖,，身高一米八三點(diǎn)五，雞雞大的破了吉尼斯紀(jì)錄,，這么好的身板要當(dāng)殺手那綽綽有余了吧,？但你看看人家，還不是在兢兢業(yè)業(yè)的拉皮條,？所以啊,，一個(gè)人的命運(yùn)還是要靠自我奮斗，當(dāng)然也要考慮到歷史的進(jìn)程哇,！

大部分的父母在一開始就給孩子設(shè)了限,，他們會(huì)按照他們自己的想法去規(guī)劃孩子的未來和人生，并自認(rèn)為他們規(guī)劃的路線就是最好的,。

一旦孩子表現(xiàn)出自己的想法,，表露自己的意志，家長(zhǎng)就會(huì)判定那是“幼稚的”,，“危險(xiǎn)的”,，直接否定、打壓孩子的想法,。

最開始的來自父母的“管教”“否定”與“打壓”是大多數(shù)人不自信,、不認(rèn)同自己的最原始的原因，父母在兒童的心目中扮演的是權(quán)威的角色,，因此這種打壓與否定首先對(duì)兒童造成的就是自我懷疑,。

好在隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)體的自我意志逐漸完善,，會(huì)在一定程度上“自愈”自己以往的創(chuàng)傷,。

但是，因?yàn)檎麄€(gè)大的教育環(huán)境都有些不可避免的扭曲,，個(gè)體在上初中,、上高中的正值青春期的敏感時(shí)期會(huì)受到欺凌、負(fù)面的對(duì)比,、扭曲的引導(dǎo)與鼓勵(lì),，而令我們大部分人越來越偏離自我認(rèn)同，（或者說在國(guó)內(nèi)的教育體系中并不鼓勵(lì)個(gè)體自我認(rèn)同感的建立,，而是強(qiáng)調(diào)集體主義扼殺個(gè)體的個(gè)性）,，轉(zhuǎn)而不得以的去追逐社會(huì)認(rèn)同。

在教育文明程度越落后的地方,，初中,、高中的校園暴力、欺凌就越嚴(yán)重,。并且在校園里,，學(xué)生之間會(huì)無形的分出許多不同的【階級(jí)】,，這些階級(jí)甚至比成人社會(huì)的階級(jí)更加涇渭分明。因?yàn)榍啻浩诘哪泻⑴⑵毡槭值拿舾?，相信?jīng)歷過那個(gè)階段的人都能明白那種感受：

家里有錢的比家境貧寒的階級(jí)更高,；長(zhǎng)的好看的比長(zhǎng)的平庸的階級(jí)更高；人脈廣認(rèn)識(shí)的混混多的比老老實(shí)實(shí)的學(xué)生階級(jí)更高,。

并且那些“高階級(jí)”的孩子因?yàn)闆]有充分的同理心,，也需要自我表現(xiàn)和通過欺凌、或在心理上壓倒他人來獲得自我認(rèn)同感,；而那些“低階級(jí)”的孩子又因?yàn)樾睦磉吔绮磺逦?，沒有足夠的能力也不甘去反抗，所以在初中與高中階段,，是青少年最容易形成社交恐懼與社交焦慮的時(shí)期,。

不僅如此，許多人還因?yàn)樵诔踔懈咧行@里被欺凌,、在心理上總覺得敵人一等而導(dǎo)致直到他成年后還一直無法擺脫從前的心理陰影,，還總是會(huì)不自覺的覺得自卑，并且如果他在初高中階段有過特殊的被欺壓的體驗(yàn)的話,，當(dāng)時(shí)的情境甚至有可能會(huì)成為一種心錨,，變成他永久的心理陰影。

比如霍建華分明是個(gè)同性戀,，他喜歡同班的班長(zhǎng)胡歌,，但班里的大混混王寶強(qiáng)卻強(qiáng)迫他和班花楊冪上床，從此以后就給霍建華造成了心理陰影,，他只要聞到臭腳,，就會(huì)不舉。

社會(huì)認(rèn)同永遠(yuǎn)會(huì)是金字塔結(jié)構(gòu),，能得到社會(huì)認(rèn)同的人將永遠(yuǎn)只是一小部分,。

對(duì)于兒童意志的錯(cuò)誤灌輸，令個(gè)體沒有關(guān)注于自身的發(fā)展與自我的認(rèn)同,，是現(xiàn)在大多數(shù)人不幸福,、感覺生活沒有意義的重要原因。

因此,，解決社交恐懼最根本的在于，建設(shè)自己的心理邊界,，逐步剔除社會(huì)認(rèn)同給你造成的影響,，建立自我認(rèn)同。

2.

而社交焦慮的本質(zhì)來源于,，幼年人格未完善時(shí)所經(jīng)歷的一些窘迫,、糗事,、失敗等所造成的自卑。

因?yàn)檫@種自卑多是產(chǎn)生于個(gè)體童年的性格未定型,，人格未完善的時(shí)期,，因?yàn)閷?duì)個(gè)體精神、三觀,、意志所造成的傷害與陰影會(huì)非常的大,，并且很難消除。

這種自卑還會(huì)演化成習(xí)得性無助與習(xí)慣性逃避,，令個(gè)體在人格發(fā)育的時(shí)期,，不敢嘗試，不敢迎接挑戰(zhàn),，無法得到有利的成長(zhǎng)與歷練,，從而使個(gè)體的心智不但沒有得到提升，甚至?xí)摹拔s”,。

社交焦慮會(huì)令你在和別人交往,，走路，逛街,，上課甚至打電話時(shí)都會(huì)感到不舒服,，緊張，恐懼,，臉紅,，心慌。

最可怕的還在于,，這種焦慮如果在初期得不到緩解或轉(zhuǎn)移的話,，它會(huì)逐漸擴(kuò)大化侵蝕你生活更多的層面，你會(huì)因?yàn)檫@種“焦慮”而產(chǎn)生更多的焦慮,。

最終這種焦慮會(huì)越來越嚴(yán)重,，甚至?xí)绊懩愕恼Ｉ睿兂删窦膊〉囊环N,，令你一旦出現(xiàn)在社交場(chǎng)合,，就會(huì)全身發(fā)抖，頭暈,，惡心,，顫抖，手足麻木,，無法再進(jìn)行正常的生活與人際交往,。

15歲，與29歲左右是大眾普遍會(huì)產(chǎn)生社交焦慮的兩個(gè)年齡段,。

15歲這個(gè)年齡段是在人格未完善時(shí)的自卑導(dǎo)致,，如前文所述,，在初高中收到“階級(jí)”的歧視與打壓，或是因父母的不正確教育而導(dǎo)致個(gè)體的不自信,。

29歲這個(gè)年齡段,，則是在心智基本成熟卻在社會(huì)生活中遭遇重大挫折、或家庭,、職業(yè),、理想等有長(zhǎng)期矛盾而逐漸產(chǎn)生挫敗感與焦慮感。

在成人階段形成的社交焦慮比在幼年階段形成的社交焦慮會(huì)嚴(yán)重的多,，原因在于：

1,、心智基本成熟之后人就會(huì)習(xí)慣性給自己“定型”，很難自愈,。

2,、成人階段要承擔(dān)的責(zé)任很多，所以他既不“敢”改變自己,，因?yàn)橐粋€(gè)成年人“改變”自己要付出巨大的成本與風(fēng)險(xiǎn),；又會(huì)因這種焦慮影響了他的生活而承擔(dān)更大的壓力，這種壓力又會(huì)令他的焦慮感越來越強(qiáng),。

3.

如何解決社交恐懼和社交焦慮,？

被社交恐懼和社交焦慮的朋友們，我十分理解你們的心情,，我知道你們可能被這個(gè)問題困擾了很久,，急迫的想找到解決的方法，能在短期內(nèi)馬上解決這個(gè)問題,；或是你希望我能夠給予你一個(gè)只要你按照我說的做就一定能夠解決目前的困境的方法,。

但是你必須先意識(shí)到，每個(gè)人的心理問題在細(xì)微處有著千差萬別,，并且在生活中形成的思維習(xí)慣也絕非一朝一夕就可以改變,，你現(xiàn)在因?yàn)榻箲]而無比痛苦，但是打破惡性焦慮的循環(huán)你可能要付出更大的痛苦才能徹底走出過去的陰影,。

接下來我會(huì)談到三點(diǎn),，如果你能徹底理解并按我說的做至少能在一定程度上緩解你的問題，如果你的問題比較嚴(yán)重,，也可以私信我,，我會(huì)根據(jù)你的情況給出更適合你的建議。

1,、建設(shè)自己的心理邊界

心理邊界是個(gè)體在成長(zhǎng)過程中產(chǎn)生的一種自我保護(hù)機(jī)制,，是“個(gè)體”與“外界”之間的一條清晰的界限，從而令你明確自己的責(zé)任，明確那些是你能夠控制的,，哪些是你不能控制的。

對(duì)于你無法控制的因素,，如別人的看法,，外界的評(píng)價(jià)，社會(huì)的價(jià)值觀等與你個(gè)人的意愿相悖時(shí),，你會(huì)明確的意識(shí)到這是你心理邊界之外的東西,，所以不會(huì)對(duì)你造成傷害。

比如我認(rèn)為光棍節(jié)那天把一條紅色內(nèi)褲外穿在外面能給我?guī)硖一ㄟ\(yùn),，于是那天我紅內(nèi)褲外穿去上班了,。全公司的同事都對(duì)我嘲諷，指指點(diǎn)點(diǎn),。但我既不會(huì)為此羞愧,，也不會(huì)為此憤怒。

因?yàn)槲抑牢宜龅氖俏摇白约骸毕胱龅氖?，別人的嘲諷,，別人的不屑那都是別人的事情和我無關(guān)，所以即便我穿著紅內(nèi)褲給我們公司的美女表白被她大罵變態(tài)我也不過一笑了之,。

而心理邊界對(duì)內(nèi),，你能夠意識(shí)到哪些是你能夠控制的，所以你就會(huì)意識(shí)到自己對(duì)自己的責(zé)任,，你會(huì)知道沒有人能夠幫你,，沒有別人能夠解決“你自己”的問題，你所擁有的一切都是取決于你自己做了哪些努力,，你受到的傷害與損失那也都是由于你自己的失誤與不足,。

你會(huì)意識(shí)到自己是孤獨(dú)的，只有你自己能夠?yàn)槟阕约贺?fù)責(zé),，所以你就不會(huì)再懶惰下去,，不會(huì)再拖延，不會(huì)再得過且過,。因?yàn)槟阒缿卸韬屯涎幼罱K傷害的是你自己,。

然后你就會(huì)變得自律，這種自律是不需要壓抑欲望,，不需要強(qiáng)逼自己的自律,，而是由你自己的價(jià)值觀與思維習(xí)慣自然而然產(chǎn)生的“心理邊界內(nèi)對(duì)自己百分之百的控制”。

因而當(dāng)你建立了自己的心理邊界之后,，對(duì)內(nèi)你能夠積極的去改正和提升自己,，彌補(bǔ)自己的缺點(diǎn)和不足，對(duì)外你會(huì)不再受到別人的看法，社會(huì)的評(píng)價(jià)的傷害與嘲諷,，你意識(shí)到了自己是孤獨(dú)的這個(gè)事實(shí),，所以自卑也就根本不會(huì)存在了。

你也許看過許多的雞湯文教你要努力,，要奮斗,，要不在意別人的評(píng)價(jià)，但是那些激勵(lì)和鼓舞是并沒有任何卵用的,。

最本質(zhì)的還是在于你要徹底認(rèn)清自己的責(zé)任,，轉(zhuǎn)變自己的思維，意識(shí)到你該做什么,，不該做什么,。

當(dāng)你對(duì)自己和外界都有了清醒的認(rèn)知之后，你根本不需要?jiǎng)e人教你怎樣努力,，怎樣奮斗,，怎樣不在意外界的評(píng)價(jià)，因?yàn)槟阕约罕旧砭鸵呀?jīng)到達(dá)了那樣的程度,，你本身就已經(jīng)是在自然而然的努力著,、自然而然的不在意別人的評(píng)價(jià)了。

那么如何建立自己的心理邊界,？

很遺憾,，心理邊界的建立并不是可以教授的。并且心理邊界的建立只有在生活中通過不斷的經(jīng)歷才能完善,。

但幸運(yùn)的是,，你看到這里的時(shí)候就已經(jīng)知道了“心理邊界”是怎樣的，你已經(jīng)理解到了心理邊界會(huì)帶跟你怎樣的轉(zhuǎn)變和幫助,，你只要把我上面的關(guān)于心理邊界的描述收藏或復(fù)制下來,，經(jīng)常閱讀，那么在你今后的生活中你會(huì)自動(dòng)的去思考你自身的邊界所在,、自動(dòng)的去劃清你自身與外界的界限,。

你只需要在你的生活中時(shí)常去思考心理邊界的含義，思考你自己的心理邊界應(yīng)該是怎樣的,，一年以后你就會(huì)有巨大的轉(zhuǎn)變與成長(zhǎng),。

2、改變關(guān)注點(diǎn),，打破焦慮惡性循環(huán)

我們對(duì)自身的認(rèn)知,，其實(shí)取決于對(duì)過往記憶的關(guān)注點(diǎn)。

一個(gè)消極的人評(píng)價(jià)他自己的時(shí)候想到的都是他過去那些負(fù)面的,、恥辱的,、令人羞愧的記憶；一個(gè)積極的人評(píng)價(jià)他自己的時(shí)候想到的卻都是他過去那些正面的、快樂的,、榮耀的記憶,，每個(gè)人的過往必然都有積極的，也都有消極的經(jīng)歷,，自我評(píng)價(jià)的區(qū)別其實(shí)就在于每個(gè)人的關(guān)注點(diǎn)不同,。

有一本叫《秘密》的書闡述了“吸引力法則”，就是說你關(guān)注什么就會(huì)吸引來什么,，患有社交焦慮的人你自己反思一下，你是否每天都會(huì)花許多的時(shí)間關(guān)注自己的焦慮,，關(guān)注自己的問題,？

你有沒有想過，為什么有些人不會(huì)受到社交焦慮的影響,？其實(shí)根本的原因就在于他們根本就不在乎自己有沒有社交焦慮這回事,，他們也不關(guān)注自己在別人眼中是怎樣的，他們根本不會(huì)去想焦慮會(huì)給自己的生活帶來怎樣的影響,。

社交焦慮也許一開始的時(shí)候?qū)δ愕挠绊懖⒉淮?，但是下一次社交的時(shí)候你忽然想起了自己上次社交的失敗或失誤，然后不自覺的開始擔(dān)心這次的社交自己能不能表現(xiàn)好,，這種擔(dān)心會(huì)令你恐慌,，恐懼，思維紊亂,，令你這一次的社交又受到了影響,，到了下一次社交的時(shí)候你有會(huì)因上次的失敗而產(chǎn)生更大的焦慮和擔(dān)心……于是就陷入了死循環(huán)之中。

打破焦慮惡心循環(huán)的唯一方式就在于改變你的關(guān)注點(diǎn),，不再擔(dān)心自己是不是焦慮的,，不再擔(dān)心別人會(huì)怎么看你，大不了破罐子破摔,，去他喵的,，愛咋咋地。

你不再關(guān)注自己是不是焦慮的時(shí)候,，焦慮就不會(huì)對(duì)你的社交產(chǎn)生影響,，你越是擔(dān)心自己的焦慮，越是想“改變”,，想“解決”,，整天滿腦子都是“啊我又焦慮了怎么辦”“我有社交焦慮這是一種很大的障礙啊”這種想法，那你將永遠(yuǎn)現(xiàn)在這種死循環(huán)里,。

So,，現(xiàn)在你至少抽出十分鐘來審視自己所有的生活層面，你的家庭，你的工作,，你愛玩的游戲,，你喜歡的女優(yōu)，你愛吃的飯館,，whatever,，想一想生活中有這么多值得你關(guān)注，值得你熱愛的事,，你又何必把時(shí)間浪費(fèi)在那種傷害你的焦慮惡性循環(huán)里呢,？

當(dāng)然，我很清楚無論我把這個(gè)道理說的多么清楚,，你也能夠明白,，但在你的現(xiàn)實(shí)生活中你還是控制不了自己，你還是會(huì)無法轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注點(diǎn),，你還是會(huì)不由自己的擔(dān)心自己的焦慮,，甚至可能你看到這里會(huì)更加急于通過改變關(guān)注點(diǎn)來緩解自己的焦慮最終卻更加適得其反。

不用擔(dān)心,，解決這個(gè)問題的方法其實(shí)和焦慮本身,，和你的關(guān)注點(diǎn)在哪并沒有關(guān)系。你看下面這一條,。

3,、建立自我認(rèn)同

自我認(rèn)同是指：個(gè)體依據(jù)個(gè)人的經(jīng)歷所反思性地理解到的自我。

關(guān)鍵詞在于“反思性”與“理解到”,，所以你對(duì)自己的反思與理解是要基于你對(duì)自身對(duì)外界都能夠有一個(gè)正確,、客觀、理性的認(rèn)知的前提下,，才能夠產(chǎn)生良性的自我認(rèn)同,，客觀和理性的自我認(rèn)知，又需要你建立了完善的心理邊界,。

當(dāng)你認(rèn)清自身與外界的界限,，學(xué)會(huì)了為自己負(fù)責(zé)之后，你才有資格問自己這些問題：

1,、我是誰,？我的本質(zhì)是什么？

2,、我是怎么樣的人,？我的個(gè)性、特長(zhǎng)與能力如何,？

3,、我想成為怎樣的人,？我的愿望和理想是什么？

4,、我應(yīng)該做怎么樣的人,？我的道德和價(jià)值觀是什么？

你追尋這些問題的答案的過程,，就是你建立自我認(rèn)同的過程,。

對(duì)大部分人而言，也許你追尋了一生最后還是沒有得到答案,，但得不到答案并不意味著痛苦,，因?yàn)樵谀阕非蟠鸢傅倪^程中，你能夠獲得許多的“意義感”,，因?yàn)檫@種意義感是來自于人的最高層次的需求“自我實(shí)現(xiàn)”,，所以能夠令你對(duì)自己產(chǎn)生很大的自信與自我認(rèn)同。

當(dāng)你走在追求“自我實(shí)現(xiàn)”的道路上時(shí),，無論是焦慮，是自卑,，是在意他人的評(píng)價(jià),，在意他人的看法等等，任何問題都不再是問題了,。

你的人格會(huì)自行的越來越健全,，你的心智會(huì)向健康的方向發(fā)展得越來越成熟，并且因?yàn)槟阕龅氖菨M足自身最高層次的需求的事,，所以你根本就不會(huì)再去在意一些雞毛蒜皮的小事,，生活中那些負(fù)面的情緒與阻礙也不會(huì)再困擾到你。

最后,，推薦一本書《少有人走的路》,，一個(gè)公開課《幸福公開課》。

愿你心靈富足,，不再被焦慮和恐懼折磨,；

愿你擁抱真實(shí)的自我，獲得真正的成長(zhǎng),。

以上,。

鳳紅邪：簡(jiǎn)書原創(chuàng)作者。微信公眾號(hào)：鳳紅邪的神經(jīng)病世界