11月22日,，進入了小雪節(jié)氣。這幾天,，下周的氣溫幾乎刷爆了朋友圈,，大家都被零下18度的氣溫驚到了,。所以老話說,，小雪節(jié)氣前后一定會變天，太陽似乎被烏云藏了起來,，氣溫也低了幾度,。而且北方大部分地區(qū)開始普降小雪，南方則會有降雨的天氣,。從這個節(jié)氣開始,，冬天的感覺更濃了，天氣也更冷了,，陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響,。那么，小雪節(jié)氣如何更好地防病養(yǎng)生,？

小雪時節(jié),，天已積陰，寒未深而雪未大,，故名小雪,。空氣的濕潤對于呼吸系統(tǒng)的疾病會有所改善,。但雪后會出現(xiàn)降溫天氣,，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生,。   

小雪時節(jié)應(yīng)注意的三種大病

1,、中風

中風在中老年的人群中，是一種常見病,，這種病是一種易復(fù)發(fā),，而且是一個多發(fā)病，在溫度比較低的季節(jié)更容易發(fā)生，特別是有一些老年人,，多數(shù)有高血壓,，在外每次遇到寒冷的空氣身體就適應(yīng)不了，血壓隨之就升高了,，發(fā)生中風的危險就大大提升,，因此一定要提早預(yù)防。

2,、心梗

在冬季心肌梗塞也是老年人的高發(fā)病,，在人體受到寒冷的空氣刺激之后血管就會收縮，導(dǎo)致心肌缺血,，特別的容易誘發(fā)心絞痛,，如果措施不得力的話將會發(fā)生心肌梗塞引起生命危險。那么咱們除了防寒保暖之外,，在房間內(nèi)的空氣一般是要控制在18℃左右,，外出注意時間太長，外出時一定要注意防風保暖,。出門時一定要把自己的應(yīng)急藥物帶在身上,，以免發(fā)生意外。

3,、流感

流感在冬季是最常見的,，這個病看起來不算太大的問題但是如果不及時治療的話，就特別容易引發(fā)多種,，并發(fā)癥,，咳嗽頭痛發(fā)燒這些癥狀都會隨著流感一并表現(xiàn)出來。比較重的病情有肺炎肺心病哮喘,，還有一些老年人有慢性支氣管炎的話,，在冬季是比較容易復(fù)發(fā)的，據(jù)一些報道,，老年人應(yīng)在冬季肺部感染引起的死亡率是高達36%,，所以在冬季的時候老年人一定要加強防范，鍛煉身體調(diào)理好飲食,，每天用涼水洗臉,，在晚睡前，用熱水泡腳泡至全身發(fā)熱出汗為止,，以防止流感的發(fā)生,。

小雪時節(jié)怎樣自我保養(yǎng)？

1,、濕冷天氣開始 注意調(diào)節(jié)情緒

小雪節(jié)氣中,，北方人感受著孟冬的凋零,，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時,，如遇不順,，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥,。所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),。聽聽音樂,，會會朋友。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病,，看花解悶,，聽曲消愁，有勝于服藥者也,?！?/p>

2、冬季陰盛陽衰 注意多曬太陽

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,，特別是在冬季,，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),，而人也不例外，故冬天時常曬曬太陽,，能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用。

3,、陽光還能防抑郁

小雪節(jié)氣里,，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥,，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),。

多曬太陽,，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病,，看花解悶,，聽曲消愁，有勝于服藥者也,?！眰鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽光對人體健康的作用,，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，故冬天常曬太陽,，更能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用。從西醫(yī)角度說,，冬季多曬太陽,，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收,；陽光能幫助合成5-羥色胺,，有利于克服抑郁。

4,、氣溫降低明顯 注意保暖防感冒

感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病,，但是受寒、著涼是感冒的主要誘因,。有關(guān)專家認為,，寒冷使肺和呼吸道功能降低是導(dǎo)致冬季感冒的重要因素。在北方地區(qū),，已經(jīng)供暖,，室內(nèi)空氣干燥，加上較少開窗通風,，感冒病毒,，在干燥的空氣中能生存較長時間，容易傳播,。

采取開窗通風,，室內(nèi)加濕，注意保暖,，注射疫苗等辦法,，特別是在冷空氣到來之前，預(yù)防感冒以及其他腦血管,、心血管,、肺炎、呼吸道感染等,，十分重要,。

此外，平日可做干浴按摩功,，兩手掌相互摩擦至熱,，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部,、側(cè)頭部做梳頭動作64次,，使頭皮發(fā)熱,，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下,，最后搓到前胸,、腹背部，做干洗澡,，搓熱為止,。此方法適用于預(yù)防流感。小雪過后,，北方地區(qū)開始供暖,，室內(nèi)溫暖如春，穿著也是厚衣加身,，因此就很容易上火,，這時就需要飲食調(diào)理。

5,、飲食可溫補 多食清潤食品

冬季,，氣候干燥時，許多人會出現(xiàn)不同程度的口干,、便秘,、皮膚干燥等現(xiàn)象。對于容易上火的人,，日常飲食以清淡為原則,，少吃辛辣、油膩,。多喝煲湯,。如吃竹筍、銀耳,、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品,，如苦瓜,、玉米、蕎麥,、胡蘿卜等,。在天氣濕冷時，適當吃一些溫補性食物,，也有益處,，如羊肉、牛肉,、狗肉和一些補品等,。

6、少辛清內(nèi)火

這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖,，外面寒冷,，人們穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,，就容易生“內(nèi)火”,，也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍,，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。寒冷的日子里,，人們喜歡吃熱乎乎的食物,，但是過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”,。建議大家可以多喝點熱湯,，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯,、羊肉白蘿卜湯等,，既暖和又能滋補津液。

7,、養(yǎng)腎按太溪

中醫(yī)認為,，四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心,，長夏養(yǎng)脾,，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當以保養(yǎng)腎臟為主,。

揉按“太溪穴”,。“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴,，原穴是指源頭,，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”,，就能夠調(diào)動起生命的原動力,，氣血才會上達于面，下行于足,。

揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點,，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢,。用手指按揉,，按揉時一定要有酸痛的感覺,，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

小雪牢記三大養(yǎng)生關(guān)鍵詞

關(guān)鍵詞一：“抑郁”季節(jié) 精神調(diào)養(yǎng)勝服藥

小雪節(jié)氣中,，天氣時常是陰冷晦暗,，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥,。

近年的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，抑郁癥是人類最常見的心理疾患。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響,，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān),。春夏季,，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱,，當日照時間減少,，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠,、煩躁,、悲觀、厭世等一系列癥狀,。

為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病,，看花解悶,，聽曲消愁，有勝于服藥者也,?！薄?/p>

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),，而人應(yīng)乎自然也不例外，故抑郁癥患者冬天常曬太陽,，更能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用。另外,，起居要做好御寒保暖,，防止感冒的發(fā)生,。

關(guān)鍵詞二：病變高發(fā)季 三大功健身護體

小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾,，沿足背內(nèi)踝前緣上行,，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝,、繞陰器,、至小腹、人腹,、挾胃,、屬肝、絡(luò)膽,、上膈,、過脅肋、沿喉嚨,，進入鼻內(nèi)竅,，上行連目系，出于額,，上行與督脈交會,。其支脈從目系分出，下行于頰里,，環(huán)繞口唇,；另有支脈從肝分出，上貫膈,，注肺中,，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝,、婦人腹腫,，甚則嗌干，面塵,，脫色……胸滿,、嘔逆、狐疝,、遺溺,、閉癃?！毕挛闹兴霰痉ㄖ髦尾“Y即屬此類,，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點時,，左手用力按住膝蓋,，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝,，左手挽肘向左方用力拉動,。反復(fù)各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次,，調(diào)息吐納,，津液咽人丹田九次?？芍危褐饷摼?，風濕熱毒，婦科腹腫,、男人疝氣,、遺尿、尿不出,、血尿,、睪丸腫大、睪疝,、足內(nèi)翻,、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛,、轉(zhuǎn)筋,、陽痿、痙攣等癥,。

抱膝導(dǎo)引功：具體方法：端坐于椅子上,，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角,，軀干伸直,，全身放松，下頜向內(nèi)微收,。全身放松,，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動,，抬起左膝,，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏,，搬36次,，然后再左腳踏在地面上不動,，抬起右膝,，兩手抱在右小腿下部,，用力向腹部靠攏，搬36次,，可使下肢氣血流暢,，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥,。

關(guān)鍵詞三：溫補養(yǎng)生季節(jié)

小雪季節(jié)適宜加強飲食治療,，宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉,、牛肉,、雞肉、狗肉,、鹿茸等,；益腎食品有腰果、芡實,、山藥熬粥,、栗子燉肉、白果燉雞,、大骨頭湯,、核桃等。另外,，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳,、黑芝麻、黑豆等,。

小雪時節(jié)有許多食療的方法,，這些方法對于身體保健非常有益。

小雪養(yǎng)生必備食材

1,、紅棗

棗味甘性溫,、脾胃經(jīng)，有補中益氣,，養(yǎng)血安神,，緩和藥性的功能。

現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn),，紅棗能使血中含氧量增強,、滋養(yǎng)全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑,。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱,、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆,，或與黨參,、白術(shù)共用，能補中益氣,、健脾胃,，達到增加食欲、止瀉的功效,。

2,、柿子

柿子甜膩可口，營養(yǎng)豐富,，不少人還喜歡在冬季吃凍柿子,，別有味道。柿子營養(yǎng)價值很高,，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右,。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半,。

3,、栗子

冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”,，具有補腎壯腰,、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要,。栗子性溫味甘,，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用,，老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟,、小便清長、大便溏爛等癥狀,。

4,、羊肉

羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為,，羊肉所含的熱量比牛肉還高,，冬天吃羊肉可促進血液循環(huán)，可改善因陽氣不足而導(dǎo)致的手足不溫,、畏寒怕冷等癥狀,。

羊肉中鐵、磷等物質(zhì)的含量比其他肉類高,，適于各類貧血者食用,。婦女,、老年人氣血不足、身體瘦弱,、病后體虛等,，冬季不妨多吃羊肉，可養(yǎng)氣血,，補元陽,、益腎氣、療虛弱,、安心神、健脾胃,、御寒氣,、健體魄。

（本文綜合自家庭醫(yī)生在線,、大河報,、大眾養(yǎng)生網(wǎng)）