1,、肱三頭肌回扣

在俯身臂屈伸的時(shí)候,，只需讓你的肱三頭肌在達(dá)到頂峰收縮時(shí)，雙手回扣,、手掌朝天花板即可,。

2、布道式7-7-7

將傳統(tǒng)布道式彎舉分化成3個(gè)階段,，最底端-中間階段,，中間階段-最高點(diǎn)頂峰收縮，全程,。每一個(gè)階段進(jìn)行7次，這樣做21次的方法會(huì)增加你肌肉緊張的時(shí)間,。

3,、壺鈴肱三頭肌伸展

動(dòng)作與啞鈴相同，但刺激卻略有不同,，這會(huì)給肱三頭肌不一樣的挑戰(zhàn),，保持收緊你的核心，控制運(yùn)動(dòng)速度,。

4,、仰臥臂屈伸7-7-7

同樣的21次訓(xùn)練方法，使用一個(gè)EZ杠,，確保重量是你能夠完成并且控制的重量,，最底部起點(diǎn)-額頭部位，額頭部位-頂峰收縮最高點(diǎn),，全程,，各7次。

5,、雙杠臂屈伸

在這個(gè)動(dòng)作中要改變的是你的重心,，整體動(dòng)作與傳統(tǒng)動(dòng)作無異，肘關(guān)節(jié)夾緊身體,，身體直上直下,，不要前傾，下落過程中手肘彎曲,，直到大臂與地面平行,。

6,、身前錘式彎舉

在身體前側(cè)進(jìn)行錘式彎舉會(huì)真正激活肱肌，增加二頭肌的寬度,。不要揮動(dòng)啞鈴,，不要利用慣性進(jìn)行，持續(xù)緩慢的彎舉你的手臂,。

7,、窄握臥推

這是一個(gè)基本的肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作，也是一個(gè)未被充分利用的動(dòng)作,，握距略微窄于肩寬,，緩慢的將杠鈴放下，需要時(shí)刻保持你的肱三頭肌緊張,。

8,、反手繩索下壓

反手的握法比正常的更加困難，所以相應(yīng)的調(diào)整重量,，讓你的肘關(guān)節(jié)盡量緊貼身體兩側(cè),，允許在高點(diǎn)手柄高于胸部，在底部充分?jǐn)D壓肱三頭肌,，專注于一個(gè)完整的收縮,。

無論你選擇哪個(gè)動(dòng)作

注重質(zhì)量而非數(shù)量

記住讓你的重量時(shí)刻都作用在肌肉上

而不是單單舉起放下！