小時候，你是不是也常聽老輩人說“飯后百步走,，活到九十九”之類的話,，雖然不一定真能活到九十九，不過飯后散步對身體是非常有好處的,。

　　你也許認為散步是如此簡單的運動,，身體不會有太多變化。然而,，據(jù)美國《預防》雜志網(wǎng)站報道,，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內,，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化,。

　　身體內的“蝴蝶效應”

　　第1-5分鐘。首先邁出的幾步會引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學物質,，從而為散步提供能量,。此時，心率達到每分鐘70~100次,，血流量增加,，肌肉得到預熱,。關節(jié)的僵硬度開始減弱,，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體,。在這5分鐘里,，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態(tài)下的5倍,。同時,，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料,。

　　第6-10分鐘,。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡,。血壓會輕微上升,，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉,。

　　第11-20分鐘。體溫不斷上升,，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,，以便為肌肉輸送能量,。

　　第21-45分鐘。此時,，你會感覺精力充沛,，隨著身體張力的釋放,，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松,。由于有更多的脂肪得到了燃燒,，胰島素分泌量開始下降,，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息,。

　　第46-60分鐘,。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了,。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩,，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前,，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時,。

　　了解到散步對身體產(chǎn)生的神奇變化，你是不是想馬上丟掉筷子去感受一下呢,？先別著急,，聽聽專家的說法。

　　飯后多久才能走

　　哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院消化內科主治醫(yī)師劉勇認為,，吃完飯就散步的習慣并不可取。因為,，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間,，與幫助消化吸收的胃液相混合,。進食后馬上站起來走路,，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序,。

　　因此,，他建議飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉,，最好在飯后做一些輕微的運動,，不然會造成腹脹、積氣,、結腸綜合征,。

　　飯后應該怎么走

　　胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大,，會增加肌肉組織的血液循環(huán),，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養(yǎng)成分的吸收,。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。

　　如果百步之內必須上下樓梯,，或是小跑過馬路,，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行,。除此之外,，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,，這種情況下,，在居住環(huán)境里走動走動,，效果會更好。

　　哪些人不適合飯后百步走

　　飯后百步走也不是適用于任何人哦,！對于平時活動較少,、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人適用,。而體質較差,、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人,，飯后既不能散步,，還應平臥10分鐘?；加行哪X血管疾病,，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后活動。

　　雖然“飯后百步走”可以助消化對人的身體也有好處,，不過還是需要遵從科學的方式鍛煉,。不然盲目進行說不定反而不利于身體健康呢！