現(xiàn)在是秋季,，人們常常都會(huì)秋乏,，下午就會(huì)打瞌睡，這樣學(xué)習(xí)和工作都會(huì)沒有精神,，所以我們中午適當(dāng)?shù)乃粫?huì)兒是非常的好的,，那么怎樣午睡是最科學(xué)健康的呢?是不是所有人都適合午睡呢?如果他們不適合午睡的話，哪些事情能夠代替午睡呢?下面我們一起來了解下吧,。

一上午的學(xué)習(xí)和工作會(huì)使我們消耗掉很多的腦力和體力的,，吃完午飯之后，我們一定要睡一會(huì)兒,，有條件的話,，最好上床午休，這樣能夠緩解疲勞,，當(dāng)體力得到恢復(fù),，這樣才有精神投入到下午的學(xué)習(xí)和工作中,，那么我們怎樣才能夠好好的利于午休時(shí)間呢?這樣午睡最好呢?

午睡有什么好處

夏季正午時(shí)分,，烈日當(dāng)頭,，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高,，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張,，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡,，尤其是腦子方面的血液減少,，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來,，昏昏欲睡,。

因此午睡顯得至關(guān)重要

消除疲勞，恢復(fù)精力

上午,，人的精力總是比較旺盛的,，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,，前一天的疲勞消失了,。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張,，新的疲勞又產(chǎn)生了,，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí),。

補(bǔ)充睡眠,，消暑解熱

現(xiàn)在人們的夜生活是非常的豐富的，有些人就是典型的夜貓子,，不到夜里一兩點(diǎn)是不睡覺的,，然后第二天還要起來去工作，這樣不僅睡覺時(shí)間短,，而且質(zhì)量也不好,，這樣我們就更加需要中午小睡一會(huì)兒來補(bǔ)充夜晚的睡眠時(shí)間咯。而且我們中午睡一會(huì)兒,，還能夠讓自己身體的各部位得到放松,，從而能夠降低很多疾病的。

增強(qiáng)體力,，改善功能

午睡雖不是主要睡眠,，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,，使身體得到充分的休息,，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力,、消除疲勞,、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用,。此外,，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

三類人不適宜午睡

對于超重的人而言,，午睡易使肥胖加劇,，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

對于低血壓的人而言,，午睡時(shí),，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn),。低血壓患者午睡時(shí)間不宜長，最好以半小時(shí)為宜,。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小時(shí)后,，喝杯白開水再午睡,。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

健康午睡有什么講究

首先,，要講究睡眠姿勢

如果是學(xué)生的話,，學(xué)校最好給學(xué)生們準(zhǔn)備一些午睡的設(shè)備，像簡單的帆布床,，或者把一些椅子拼在一起睡或者靠在椅子上面睡,，再枕個(gè)枕頭，再把我們的腿盡量的伸展開放在另一把椅子上,，讓下身能夠得到放松,，這樣的睡覺姿勢比趴著睡好多了。

其次,，不宜飯后立即午睡

因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物,，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動(dòng),，如散步等,，大約半小時(shí)后再午睡,，這樣有利于食物的消化吸收。

第三,，午睡時(shí)間不宜太長,，最好在1小時(shí)以內(nèi)

研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段,。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠,。如果人們在深睡眠階段突然醒來,，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放,，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足,，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受,。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失,。可見,，午睡時(shí)間不是越長越好,，而應(yīng)在1小時(shí)以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞,，又不至于睡得過沉而不易醒來,。

最后，午休時(shí)一定要做好保暖工作,，蓋好衣被,，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病,。

午睡之外的8種午休方式

午間休息的時(shí)候,，除了午睡，有沒有其他的保健或休閑方法,，可以讓上班族更好地休息,，以飽滿的精神投入到下午的工作當(dāng)中。下面小編就為大家提供以下8種選擇,，讓你就算不睡覺也能恢復(fù)精神,。

選擇1：給自己做做按摩

如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng),，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下,?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操,，以便松弛你繃緊的神經(jīng),，消除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理,、按壓頭部,，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴,、頭頂?shù)陌贂?huì)穴,、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位,，可以多揉壓一會(huì)兒,。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢,。另外,，更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空,，什么都不想,。

一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧,。對于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來說這是一個(gè)最簡單有效的方法,。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松,，洗頭之后造型更靚,，心情也跟著好起來。

選擇2：讓自己出30分鐘汗

一般寫字樓里都有健身中心,，如果你總是抱怨下班后沒時(shí)間健身,，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課,，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球,、羽毛球,，上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛,?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時(shí)間誰去,，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情,，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi),。

選擇3：洗臉補(bǔ)妝美容做面膜

午飯后犯困怎么辦?日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神,。這的確是個(gè)好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采,。忙碌了一上午,，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣,、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā),、心情愉悅,。

如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷,，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效,。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘,，反復(fù)3 次即可,。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷,。

你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡,，每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺,，一舉兩得,。

最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害,。更要避開空調(diào)出風(fēng)口,，以免直吹涼風(fēng)而著涼。男士們不妨簡單地做一個(gè)面膜,，也是不錯(cuò)的選擇,。

選擇4：找個(gè)安靜的地方冥想

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮,，如果能安靜地休息一會(huì)兒,，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處,。找一個(gè)安靜的所在,，躺下來,，伸展開身體，小睡一會(huì)兒,，更是一件非常愜意的事,。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)锇察o地坐一會(huì)兒,，或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落,，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊,，仰靠在椅子上,，閉目養(yǎng)神，冥想10分鐘,，也是很好的選擇,。有研究表明，有效冥想10分鐘,，相當(dāng)于2小時(shí)睡眠,。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞,，只要清空心中的雜念,，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后,，站起來伸個(gè)懶腰,，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作,。

選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,，換換腦子吧,，一邊往嘴里送食物一邊思考工作，根本算不上是午休,。想提升腦動(dòng)力,，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌,、下圍棋或是做些有趣的小手工,，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有有趣的、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康選擇,。

選擇6：到戶外散散步

有時(shí),，我們感覺困倦,，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸鞘覂?nèi)氧氣不足造成的,，所以,，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神,。這時(shí),，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽光下的戶外活動(dòng),。時(shí)間不太長,、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力,，舒展筋骨,，有效促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)又能使大腦得到休息,。

對于上班族來說,，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫字樓附近的街心花園,、綠化帶等空氣清新的場所散步,，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞,，讓溫暖的陽光照在你的背上,，你可以選擇倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情,。在人少的空地上,，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗,，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù),。

選擇7：整理辦公室、辦公桌

美國的研究發(fā)現(xiàn),，與未完成的工作相比,，凌亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌,，可以讓工作氛圍更加整潔有序,。順手干點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏,，給主機(jī)除除塵,。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡單理一理,，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類,，預(yù)先安排一下,。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公時(shí)光更輕松,。

選擇8：聊天

即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開飯碗馬上就投身到緊張的工作中,。一張一弛才是文武之道,，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息?？梢岳眠@段時(shí)間和同事聊聊天,，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班,，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事,。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的原因之一,。類似于心理學(xué)上的宣泄治療,，聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法,。

最好站著聊天,，因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法,。不僅有利于食物的消化吸收,，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除了胃下垂患者,，一邊散步一邊聊天效果更好,。

結(jié)語：午睡有利于下午半天的學(xué)習(xí)和工作效率和狀態(tài)，所以如果我們不是不適宜午睡體質(zhì)的話,，就盡量中午睡一會(huì)兒,，但是午睡的姿勢是很重要的，同時(shí),，也不要一吃過午飯就睡,。對于，那些不適合午睡的人來說,，不妨這段時(shí)間好好的洗個(gè)臉敷個(gè)面膜,，到外面散散步和朋友聊聊天。

來源： 三九養(yǎng)生堂