辦公族必備的8個(gè)健康午休方法
選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下,?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操,，以便松弛你繃緊的神經(jīng),，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理,、按壓頭部,，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴,、頭頂?shù)陌贂?huì)穴,、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位,，可以多揉壓一會(huì)兒,。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢,。另外,，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”,，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想,。一上午的緊張工作,，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧,！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法,。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作，享受放松,，洗頭之后造型更靚,，心情也跟著靚起來(lái)。
選擇2 ：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)
寫(xiě)字樓群里有的是健身中心,，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身,，午休時(shí)間就可以完成每天30 分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課,，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球,、羽毛球,、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛,?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去,，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情,，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi),。
午飯后犯困怎么辦,？日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意,，類(lèi)似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采,。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部,，讓皮膚透透氣,、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā),、心情愉悅,。如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷,，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效,。你可以用手帕浸上冷水或冰水,，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可,。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷,，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。
選擇4 ：歇晌,，找地方打個(gè)盹兒
午后1 點(diǎn)鐘,，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒,，對(duì)于養(yǎng)心,、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在,，躺下來(lái),，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒,，更是一件非常愜意的事,。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒,。你可以因地制宜——
比如去自己的車(chē)?yán)镓堃挥X(jué),。或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落,，一個(gè)U型頸枕,，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上,，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助,。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞,，只要清空心中的雜念,，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來(lái)后,，站起來(lái)伸個(gè)懶腰,，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作,。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡,。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué),，一舉兩得,。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害,。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口,，以免直吹涼風(fēng)而著涼,。
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作,。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休,。想提升腦動(dòng)力,，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌,、下圍棋或是做些有趣的小手工,，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選,。
選擇6 ：一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶(hù)外散步
有時(shí),，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是?yáng)氣不足或氣血虧虛,，所以，反而會(huì)越睡越困,，越睡越?jīng)]有精神,。這時(shí)，你不妨反其道而行,，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng),。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng),，既可以緩解壓力,，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行,，同樣能使大腦得到休息,。
對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，散步是最適宜的午休活動(dòng),。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園、綠
化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步,，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞,，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉）,；讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情,。在人少的空地上,，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗,。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù),。
選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負(fù)
美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),，無(wú)論實(shí)際上你還有多少未完成的工作,，凌選擇 一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶(hù)外散步
有時(shí)，我們感覺(jué)困倦,，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是?yáng)氣不足或氣血虧虛，所以,，反而會(huì)越睡越困,，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí),，你不妨反其道而行,，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng),、強(qiáng)度不太大的活動(dòng),，既可以緩解壓力，舒展筋骨,，有效增加氣血運(yùn)行,，同樣能使大腦得到休息。
對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō),，散步是最適宜的午休活動(dòng),。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步,，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞,，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉）,；讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情,。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作,，讓自己微微出汗,。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂,。利用午休時(shí)間整理辦公桌,，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片,；擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏,，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許,，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理,，記錄一下要點(diǎn)；將下午的事情分分類(lèi),，預(yù)先安排一下,。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松,。
選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒
即使午休時(shí)間很短,，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息,。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得,。如果你的好友正好也在附近上班,，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。
女人天生愛(ài)傾訴,，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一,。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力,，清除心理垃圾的好方法,。
最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘,，是最佳的養(yǎng)生方法,。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩,，除去胃下垂患者,，一邊散步一邊聊天更好。
