醫(yī)療步行的好處 鍛煉和保護心臟,。醫(yī)療步行主要作用于心血管系統(tǒng)，通過對逐步增加的步行距離和登高坡度的適應,，能有效地增加心肌儲備力,，鍛煉和保護心臟。 幫助控制體重,。醫(yī)療步行能明顯提高代謝,，增加能量消耗，有助于幫助控制體重,。 促進冠心病的康復,。同時醫(yī)療步行是冠心病患者康復的輔助方法之一，適當的運動鍛煉,，是恢復和增強患者心功能的有效措施,。 有助于控制血糖。研究發(fā)現,，醫(yī)療步行對體內尚有胰島素基礎分泌功能的2型糖尿病患有具有明顯地降低血糖,、增加胰島素敏感性的作用。 醫(yī)療步行的方法 “醫(yī)療步行”是臨床上總結出來的一種對控制血糖較有效果的步行法,，它對步行距離,、速度和坡度有一定要求,，其運動量根據需要而定，并循序漸進的增加,。通常根據環(huán)境條件設計幾條不同運動量的路線,，地點選在空氣污染少、路面平整的公園,、綠地等地方進行,。 剛開始鍛煉時可按照如下方法：每次來回各步行400～800米，速度控制在每3～5分鐘走200米,，中間休息3分鐘,，每天1～2次。適應2周后,，可按照如下方法：每次來回各步行1000米,，用18分鐘走完1000米，中間休息3～5分鐘,，每天1～2次,。適應2周后，逐漸增加難度,，如每次來回各步行1000米,，其中要走一段斜坡路，用25分鐘走完1000米,，中間休息8～10分鐘,。長期堅持，隨著體能的增強,，可逐步增加運動量,。 有調查結果顯示，在早餐后1小時戶外快步行走3000 步,，速度控制為1000 步/10 分鐘,，能有效地調節(jié)和控制血糖水平，且患者耐受性良好,，可作為2 型糖尿病安全,、有效的運動療法。糖尿病患者可以按照這種方法安排步行,。 步行強度掌握好 在醫(yī)療步行過程中,，出現輕微的呼吸急促和適當地心率增快，是正常的反應,。這種情況在爬坡后5分鐘內恢復平靜,，短于3分鐘心率恢復正常屬于運動量過小，需要增加坡度,、速度,。如果出現雙腿發(fā)沉,、休息一夜后疲勞感仍不恢復，或運動中出現劇烈喘息,、心悸,、失眠，爬坡后6分鐘心率仍不能恢復正常,，均為運動量過大的表現,，應予以糾正。 安全最重要 醫(yī)療步行對冠心病患者的康復有一定的積極作用,，但要嚴格掌握運動的適應證和禁忌證,，掌握運動的度，運動過程中的最高心率不能超過170﹣年齡的程度,，可以通過數脈搏得知心率,。超負荷運動對心血管系統(tǒng)會產生一定程度的損害，嚴重時可引起生命危險,。糖尿病患者要在醫(yī)生的指導下選擇適合您的運動,，遵循“量力而行，循序漸進”的原則,，就可以完全享受“醫(yī)療步行”帶來的益處,。本文也提醒糖尿病患者，在平日健步走時可以選擇有坡度的路段,。 本文為糖尿病之友原創(chuàng),，關注糖尿病之友微信公眾號：tnbzy2013，歡迎轉發(fā)收藏,，轉載需注明出處，未經授權禁止用于商業(yè)目的,。 |
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