兄弟們,，看看下面這些硬漢動作你能做幾個?這些是HIIT短時間的高強度訓練，對已經(jīng)習慣普通鍛煉強度的人來說,，可以更好的刺激到你的脂肪燃燒,，消耗掉大量的熱量，但對運動健身基礎(chǔ)有一定的要求,。

在開始之前，你需要用泡沫軸或滾球來臀腿,，來進行熱身,。如果器材都沒有，那么原地小跑一會兒也是不錯的選擇,。

以下動作依次進行,，2~3組即可，動作間可稍休息

NO. 1

一組12次,，站姿,，雙腳比肩略寬，緩緩蹲下至大腿與地面平行,，蓄力跳起至空中,。

NO. 2

一組12次，與標準俯臥撐無異,，在起來之時,，將右手放至左肩，下次將左手放至右肩,。

NO. 3

一組12次,，注意背部挺直

NO. 4

一組12次，平板支撐式登山,。

NO. 5

一組12次,，蹲起起跳即可

NO. 6

一邊三次，俯臥撐地姿勢,，一手撐地一手向前抬平,，交替進行,。

NO. 7

一組12次，保持姿勢,，墊腳尖起跳