文：袁麟翥 | 壹心理專(zhuān)欄作者

最近一位讀者在微信上與我取得聯(lián)系,。他覺(jué)得自己非常抑郁，心理壓力巨大,。雄心壯志很高卻沒(méi)有明確目標(biāo),，想法很多但不知道從何開(kāi)始。和他聊了一會(huì)兒,，他告訴我自己身上有許多壞習(xí)慣,，有時(shí)候都在想自己是不是應(yīng)該去看看心理醫(yī)生。而過(guò)去幾年在感情工作與生活方面也經(jīng)歷了一些不愉快的事情,，讓他一直沒(méi)辦法走出來(lái),。他問(wèn)我有沒(méi)有同樣的經(jīng)歷？那當(dāng)時(shí)我是怎么解決的,？

如果說(shuō)我一直都很積極向上正能量,，那肯定是騙人的。每個(gè)人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷（由其是童年過(guò)得不太好的人）,。有些人可能選擇忽視不去面對(duì),，有些人可能過(guò)分重視讓自己鉆入牛角尖，但也有人可以很好處理自己心理的負(fù)擔(dān),。

如果你覺(jué)得自己深陷其中不能自拔需要去咨詢心理醫(yī)生,，那就去吧。我們常對(duì)看心理醫(yī)生有一些偏見(jiàn),，覺(jué)得去看心理醫(yī)生的人就是精神或心理有病（我們觀念中的神精?。?。但其實(shí)并沒(méi)有什么大不了的。在國(guó)外很多學(xué)校都會(huì)有心理治療師參與到教學(xué)輔導(dǎo)中去,，為的就是讓孩子心理成長(zhǎng)更健康,！但如果想靠自己走出抑郁，那可以參考以下途徑,。

7個(gè)方法幫你走出抑郁

人生的過(guò)程中每個(gè)人都會(huì)碰到一系列的問(wèn)題,，但如何去對(duì)待它們卻會(huì)影響我們的一生。我本身也經(jīng)歷過(guò)逆境與不順，也有過(guò)心情煩躁沒(méi)有目標(biāo)感沒(méi)有安全感的日子,。還試過(guò)生活很順利但就是莫名的煩躁,。這時(shí)我都會(huì)通過(guò)以下途徑來(lái)幫助自己調(diào)整心情！

一,、調(diào)整心態(tài)最重要

很多抑郁的人都會(huì)想太多,，自己一直在糾結(jié)。其實(shí)如果你已經(jīng)感覺(jué)到狀態(tài)不對(duì)的時(shí)候,，就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下,。為未來(lái)考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當(dāng)中,。

始終相信一個(gè)理念就是上帝在為你關(guān)上一扇門(mén)的時(shí)候,，同時(shí)會(huì)為你打開(kāi)一扇窗。任何事情的發(fā)生都有兩面性,。主要取決于你是以一個(gè)什么樣的心態(tài)去看待這件事情,。

那位讀者可能太過(guò)于專(zhuān)注在過(guò)去的不幸上。為什么這件事會(huì)發(fā)生在我身上,？為什么別人要這樣對(duì)我,？為什么我就這么倒霉？如果一直保有這樣的想法,，久而久之自己的思想會(huì)變得非常消極,，當(dāng)心態(tài)消極時(shí)你看任何事情時(shí)的感覺(jué)都會(huì)是負(fù)面的。你也不會(huì)去發(fā)掘事情有意義的一面,。

例如：你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些,，如果這時(shí)候你已經(jīng)陷入負(fù)面思維你可能會(huì)對(duì)這件事情特別敏感，本來(lái)一件小事會(huì)被你的思想無(wú)限的放大,，讓自己心理上又背上一層負(fù)擔(dān),。所以你覺(jué)得不幸的事情接二連三在你身上發(fā)生。根據(jù)吸引力法則,，你想壞的,，你就會(huì)吸引壞的事情，從而讓你越陷越深,。

要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)是很難,，而且也不現(xiàn)實(shí)。重點(diǎn)是要意識(shí)到自已需要調(diào)整心態(tài),，并學(xué)會(huì)觀察與反思自已內(nèi)心的一些真實(shí)反應(yīng),。預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)！

二,、有氧運(yùn)動(dòng)

看過(guò)一份心理學(xué)的研究報(bào)道里面寫(xiě)到,，大部分的抑郁癥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí),，分泌出的一種化學(xué)物質(zhì),。具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感,，重點(diǎn)是可以使人心情愉快,。

這個(gè)方法非常實(shí)用，我也輕歷過(guò)幾次較長(zhǎng)時(shí)間的抑郁,，在《草根奮斗史》里也談到過(guò),。我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài)，走出心理的低谷,。后來(lái)我開(kāi)始定期的去運(yùn)動(dòng)以讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài),。

三、寫(xiě)日記

寫(xiě)日記其實(shí)就是自我溝通與反思的過(guò)程,，通過(guò)日記可以把自己的情感宣泄出來(lái),。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請(qǐng)記得在日記里多用積極正面的語(yǔ)言去鼓勵(lì)自己,，給予自己肯定,，這樣的幫助會(huì)更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考,，你可以更深入的去思索一些問(wèn)題發(fā)生的原因,。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫(xiě)日記也是我用過(guò)的方法之一,，效果明顯,。

四、加入社交團(tuán)體

很多抑郁的人都不喜歡出去社交,，喜歡宅在家里,，一個(gè)人宅久了就容易出事。人是群居動(dòng)物,，社交其實(shí)也是人類(lèi)基本需求之一,。當(dāng)與人交流的時(shí)候我們會(huì)找到情感的寄托。有些人郁悶了很久,，但可能和朋友聊一個(gè)下午心情就會(huì)非常好,，為什么？主要是因?yàn)榍楦械玫搅诵?，在社交的過(guò)程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會(huì)更佳,。

要切記,！你朋友不是垃圾桶,，不要一見(jiàn)面就拼命的倒苦水。到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了,。沒(méi)人喜歡這樣的感覺(jué),！

對(duì)這一點(diǎn)我深有感觸，有一段時(shí)間我非常迷日漫,。周末與晚上基本都呆在家里看日漫,，飯都可以不吃。這種狀態(tài)持續(xù)了兩三周我發(fā)現(xiàn)到自已那時(shí)心態(tài)非常消沉,，什么都不想干,。但那段時(shí)間我的生活工作并沒(méi)有發(fā)生什么不順的事情。后來(lái)我才知道是因?yàn)樽砸雅c世隔絕太久了,。

當(dāng)狀態(tài)不佳的時(shí)候要逼自已走出去,，參加一些活動(dòng)，講座,，或加入一個(gè)社交團(tuán)體,。選擇社交團(tuán)體的時(shí)候最好選積極正面的社團(tuán)，因?yàn)榉e極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài),。千萬(wàn)不要聽(tīng)了我的意見(jiàn)去加入黑社會(huì),，那我就造孽了！

五,、旅行

有時(shí)候?qū)嵲谑鞘懿涣肆?，可以給自己放個(gè)假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個(gè)環(huán)境,，換一個(gè)心態(tài),，雖然花錢(qián)但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：一種是活動(dòng)型旅行,，就是到處看到處走,。一種是休閑型旅行。

如果你是內(nèi)心郁悶苦惱,，提不起精神,，要選擇活動(dòng)型。這類(lèi)旅行時(shí)很容易把問(wèn)題,，苦惱全拋在腦后,。主要是因?yàn)橛刑嘈迈r有趣的事情讓人應(yīng)接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來(lái),。這樣就很容易擺脫自己過(guò)去陷入的情緒死節(jié),。在旅行前給自己一個(gè)承諾，盡情的去瘋?cè)ハ硎苈眯械倪^(guò)程,。旅行后記得回顧下自己心情的變化,，看看到底是什么在困擾著你,。

如果你是工作壓力太大，大腦想太多導(dǎo)致疲勞,，要選擇休閑型,。例如躺在海灘上，聽(tīng)?？薜穆曇?，吹吹風(fēng)，曬曬太陽(yáng),。讓自己的大腦靜下來(lái),，放松自己給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了,。

六,、聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)是我們心靈最親密的朋友，因?yàn)橐魳?lè)聲波的頻率會(huì)引起大腦的反應(yīng),，優(yōu)美的音樂(lè)可以提高大腦皮層的興奮性,，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量,。而音樂(lè)的節(jié)奏也會(huì)影響人體的荷 爾蒙及腎上腺素的分泌,。有研究表明人在緊張壓力的情況下會(huì)分泌更多的類(lèi)固醇，而在聽(tīng)了使人體放松的音樂(lè)后類(lèi)固醇的分泌會(huì)降低下來(lái),，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有許多人用音樂(lè)療法來(lái)幫助人擺脫抑郁,。

建議你如果壓力大就多聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，如果你是抑郁可以選一些快節(jié)奏的,。如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽(tīng)一些失戀傷感情歌,，那情緒只會(huì)越聽(tīng)越郁悶。

七,、給自己一個(gè)短期目標(biāo)

你可以什么都不管,，先去做一個(gè)對(duì)自己沒(méi)害的短期目標(biāo)。為的就是給自己找些事做,。當(dāng)你有目標(biāo)時(shí)你更容易集中精力,，不容易分心去想東想西。如果是長(zhǎng)期目標(biāo)會(huì)更好,，但短期目標(biāo)也無(wú)所謂,。至少這個(gè)目標(biāo)能把你從情緒的陷阱里拉出來(lái)，可能過(guò)了這段時(shí)間你自己就恢復(fù)了,?！?span style="FONT-FAMILY: 'font-size:13px;font-weight:bold;line-height:18.2px;background-color:#DDDDDD;; COLOR: #32373c">實(shí)在沒(méi)有目標(biāo)你該做什么呢？》里面有一些建議告訴你如何去找到自己的人生方向,。

責(zé)任編輯：serotonin