十一月冷空氣襲擊全國(guó)各大城市,，全國(guó)大范圍降溫，提醒廣大朋友注意天氣變化,，做好保暖工作,，同時(shí)注意秋冬季補(bǔ)腎,。

俗話說(shuō)，十個(gè)男人九個(gè)腎虛,，而其實(shí),，不僅男人，女人也會(huì)腎虛,，而且越來(lái)越普遍,。為什么會(huì)出現(xiàn)如此現(xiàn)象？腎虛與人們不良的生活習(xí)慣有密切的關(guān)系,，那么出現(xiàn)腎虛等癥狀有哪些表現(xiàn)呢,？

男性：性功能降低、性興趣降低,、記憶力下降,、精力不足、工作效率降低,、頭暈,、易怒、煩躁,、焦慮,、尿頻等

女性：月經(jīng)不調(diào)、不耐疲勞,、乏力,、頭發(fā)沒(méi)光澤異斷脫落、眼袋,、黑眼圈,、膚色晦暗無(wú)光澤、皮膚干燥,、失眠,、出現(xiàn)色斑等

冬季寒冷干燥，疾病多發(fā),，而寒氣最容易傷害腎的陽(yáng)氣。對(duì)男人來(lái)講補(bǔ)腎壯陽(yáng)是最重要的,，每個(gè)男人都想自己有強(qiáng)壯威猛的好身體,，還有強(qiáng)大的性能力。女性冬季也要做好補(bǔ)腎養(yǎng)腎的工作,。此時(shí)如果可以做好腎臟的保養(yǎng)工作,，就可以有效防寒、強(qiáng)身健體,。

很多朋友在腎虛的時(shí)候都會(huì)選擇各種補(bǔ)藥,，俗話說(shuō)的好“是藥三分毒”,，其實(shí)大家在平時(shí)多吃一些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物就能夠有效的調(diào)理腎虛，下面就談?wù)劧境阅男┦澄锬軌蜓a(bǔ)腎吧,！

黑豆

黑豆被稱為“腎之谷”通過(guò)腎經(jīng)的充盈來(lái)間接補(bǔ)充我們的肝血,，是肝血得到滋養(yǎng)以后我們的眼睛就能眼明目俏。人的肌膚,，它的光澤潤(rùn)澤是靠我們腎氣的滋養(yǎng),，腎氣的充盈，溫煦,，靠腎經(jīng)的滋潤(rùn),。我們常吃黑豆既可以補(bǔ)充腎氣，也可以補(bǔ)充腎陰,。

黑芝麻

黑芝麻具有“補(bǔ)肝腎,，滋五臟，益精血,，潤(rùn)腸燥”等保健功效,，被視為滋補(bǔ)圣品。一方面是因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì),，另一方面是因?yàn)楹胸S富的不飽和脂肪酸,、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。

核桃

核桃則有補(bǔ)腎固精,、利尿消石,、潤(rùn)腸通便、溫肺定喘的作用,，常用于腎虛腰痛,、尿路結(jié)石等癥；這五種食物一起熬粥,，更是難得的養(yǎng)腎佳品,。

山藥

性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥,，除了具有補(bǔ)肺,、健脾作用外，還能益腎填精,。凡腎虛之人,，宜常食之。

何首烏

有補(bǔ)肝腎,、益精血的作用,，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱,、筋骨酸痛,，或男子遺精，女子帶下者,，食之皆宜,。

栗子

性溫，味甘,，除有補(bǔ)脾健胃作用外,，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者最宜食用,。

枸杞

性平,，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝,、益精明目,、壯筋骨、除腰痛,、久服能益壽延年等功用,。腎虛的人，食用枸杞效果很好,，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效,，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長(zhǎng)期的腰痛,。尤其是中年女性腎虛之人,，食之最宜。

泥鰍

對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用,。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì),，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可補(bǔ)腎滋補(bǔ)強(qiáng)身,。

羊肉

冬天常吃羊肉,，是個(gè)一舉兩得的事情，一方面不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),，增加人體熱量,，而且還能增加消化酶，幫助胃消化;另一方面由于其營(yíng)養(yǎng)豐富,，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng),、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血,、開(kāi)胃健脾的功效,。對(duì)于治療一些虛寒病癥有很大的裨益

海參

海參是海味食品,，它富含蛋白質(zhì),、粗脂肪,、碳水化合物、氨基酸,、鈣,、磷、鐵,、碘,、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。而且海參肉質(zhì)細(xì)嫩,，又富有彈性,，滋味鮮美爽口，是極好的滋補(bǔ)品,。海參能補(bǔ)腎壯陽(yáng),，益氣滋陰，適用于精血虧虛,，陰虛便秘者,。

上述食物對(duì)補(bǔ)腎都非常不錯(cuò)。需要注意的是,，不要一味的吃太多,，需搭配有當(dāng)。還有咸味入腎,，可致腎水更寒,，寒涼之品則易損元陽(yáng)，所以冬季飲食不可過(guò)咸,，并忌寒涼,。

冬季養(yǎng)腎除了飲食調(diào)節(jié)外還需起居有時(shí)，適度運(yùn)動(dòng),。由此看來(lái),補(bǔ)腎的食物如此之多,朋友們一定要有規(guī)律的吃補(bǔ)腎的食物,平時(shí)多鍛煉身體,注意個(gè)人衛(wèi)生,。