樁功也叫站樁,，是身體保持一定姿勢、神意保持一定狀態(tài),、靜止站立或小動(dòng)的練習(xí)方法,，是太極拳內(nèi)功產(chǎn)生的最好練習(xí)方法之一。俗話說“百練不如一站”,，講得很有道理。我們要通過站樁鍛煉,，一是訓(xùn)練心境,，讓心態(tài)平和，提高氣血環(huán)境,，增強(qiáng)抵抗力,。二是可以增強(qiáng)下肢的力量，逐漸消除浮力,，使沉力重生,，周身氣血順暢，內(nèi)外一體,。通過站樁,，會產(chǎn)生身體越站越輕的感覺,。

站樁的要求：意念要求高度入靜，身體要完全放松,，各個(gè)關(guān)節(jié)不能出現(xiàn)死彎,，松中有緊，松而不懈,。武術(shù)行家說:“未習(xí)武,，先扎馬?！薄拔戳?xí)拳,，先打樁?！笨梢?，練習(xí)樁功的重要性。常練樁功,，一可使重心穩(wěn)固,，產(chǎn)生內(nèi)功；二可使內(nèi)勁飽滿,，提高功力,。

內(nèi)功產(chǎn)生的跡象：練功者通過站樁，會體感內(nèi)部的脹麻感,、溫暖感,、局部跳動(dòng)，站得暖,，感覺舒服,，可多站一會。但如果渾身或局部發(fā)冷,，或拌有頭痛或嘔吐感,，要適可而止。否則會傷害身體,。

內(nèi)功產(chǎn)生的標(biāo)志：站樁者在打太極拳中,，越松越感到自身肢體沉重、渾圓,。有體內(nèi)氣血流動(dòng)感,、擋人即摧之感，和強(qiáng)烈的搏擊沖動(dòng),。此時(shí),，如果與人搭手，那么對方會明顯感覺到你強(qiáng)烈的整體感、厚實(shí)感,，如坦克一樣,。這說明你已產(chǎn)內(nèi)功，小周天打通,，任督二脈氣循環(huán),，氣脈的走行到眼，出現(xiàn)“靈珠子”境界,。而且,，通過不斷站樁會使內(nèi)功功力增強(qiáng)。

下面介紹幾種對產(chǎn)生內(nèi)功有很好效果的太極拳樁功：

1,、太極靜樁,，兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲,，重心落于兩腿之間,；兩臂在胸前捧圓，指尖相對,，約距10厘米,。目視兩手之間。要求:立身中正,，頭正懸頂,，下頦微收，沉肩垂肘,，松腰斂臀,，膝腳相對。 呼吸自然,，意守丹田,，心靜，體松,。

2,、開合樁，從太極靜樁開始,，兩腿自然伸直,，兩臂平伸，兩手掌相對,，與臂同寬，徐徐向外拉開,，目視右手,。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲,，重心均落兩腿之間,，同時(shí)兩掌向內(nèi)相合,，與頭同寬，掌心相對,，指尖朝前,，目視左掌。 要求:開吸合呼,，起吸落呼,。呼吸要深、長,、勻,、細(xì),動(dòng)作要柔和、飽滿,，開時(shí)兩手體現(xiàn)“運(yùn)勁如抽絲”,；合時(shí)好比擠壓打足氣的大氣球一般。 吸氣到后背,，呼氣下沉到后腰,。

3、升降樁,，站平行步,，兩腿自然伸直。頭上頂,，下巴內(nèi)收,。命門后撐，斂臀,。后背,、后腰鼓脹?！吧睍r(shí)兩臂慢慢向前平舉,，與肩同高、同寬,，自然伸直,，肘微下垂，手心向下,，指尖向前下,。“降”時(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲,，兩掌同時(shí)下按至與腹部同高,，兩掌與兩膝、兩腳均相對，目隨手而動(dòng),，升吸降呼,，舉臂伸腿，按掌屈膝,。

4,、弓步樁，與“弓步”相同,，左腿在前為左弓步,，反之亦然。頭上頂,，下巴內(nèi)收,。命門后撐，斂臀,。后背,、后腰鼓脹。兩臂下沉,，肘外乍,，腋下空，手球型,。重心從襠下陲,，支撐腳爪地，重心在后跟上,，涌泉穴要空,。凝神靜氣，氣沉丹田,。

5,、虛步樁：頭上頂，下巴內(nèi)收,。命門后撐,，斂臀。后背,、后腰鼓脹,。兩臂下沉，肘外乍,，腋下空,，手球型。做到虛實(shí)分明,，重心坐在后腿上,，支撐腳爪地,，重心在后跟上，涌泉穴要空,。既輕靈，又沉穩(wěn),，不可忽高忽低,。凝神靜氣，氣沉丹田,。如練手揮琵琶,，海底針。

6,、無極渾圓樁：兩腳略寬于肩,，全身放松，肩自然垂下,，頭上頂,，口微合，舌輕抵上齒齦,。含胸拔背-,，感覺后背肩甲骨鼓起，和兩臂共同形成一個(gè)完整的圈,，胸內(nèi)含感覺胸前的衣服隨著內(nèi)含貼到了胸上,。

命門后撐：用休息樁的兩手背扶在兩腎處感覺后腰上下拔向外鼓出頂住手背，褲腰帶有微小下落,。

似尿非尿：-小腹不要想松圓,，否則容易做作的向前鼓肚子，時(shí)間長了練成大肚子蟈蟈影響體形,。要體會下腹部（肚臍以下）有向下放松之感,，好像小便時(shí)膀胱一松就尿出來的感覺。

十趾抓地：十趾向下向后扣住鞋底,，重心在足弓稍靠后腳跟部,，同時(shí)兩膝臏骨上提。這樣大小腿和腳就連成一體,，氣血可以更暢通,。臏骨上提可以防止膝蓋受損發(fā)生炎癥。

7,、起收樁：

兩腳自然站立分開,，距略寬于肩，左重則左虛,，右重則右秒,。 兩臂平舉,，與肩同寬，手心向下,，手指下搭,，同時(shí)氣從丹田吸到后背。然后兩肘下沉,，屈膝半蹲,，兩胯放松，身體下降,。

兩掌心向上相搭,，右上左下，兩臂一字向左右展開,，吸氣到后背,，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣達(dá)丹田,，然后在胸前兩手心向下,，指尖相對，緩緩下降,，至胯側(cè)乍肘,，身體下降，兩手貼腿,，并步站立,。重復(fù)……