呂復(fù)興陳氏太極拳纏絲技法

“太極拳，纏法也”,，纏絲勁是陳式太極拳的固有特點(diǎn)與精華,，在意念指導(dǎo)下以丹田帶動(dòng)、腰脊為軸心,、周身螺旋形式運(yùn)化,，令三節(jié)、九竅,、十八球節(jié)節(jié)貫穿,，使內(nèi)氣纏繞于肌膚之內(nèi),，中氣貫通于骨髓之中，形成一動(dòng)無(wú)有不隨的獨(dú)特空間曲線運(yùn)動(dòng)方式,，完成身體各部分的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，這種勁由內(nèi)及外,、由里及表,、由中而發(fā)，對(duì)稱協(xié)調(diào),、無(wú)所偏倚,、無(wú)過(guò)無(wú)不及，運(yùn)用時(shí)能剛能柔,，其剛時(shí),，挨到何處何處擊，出手見(jiàn)紅,，無(wú)堅(jiān)不摧,；其柔時(shí)，連綿纏繞,，使人難入難出,，如蠅蟲落膠，有翅難飛,。就用法而言可分為上纏,、下纏、左纏,、右纏,、外纏、里纏,、大纏,、小纏、前纏,、后纏,、正纏、反纏等,。但總的規(guī)納起來(lái)也就是順纏與逆纏,。就其基本方式而言可分為，一順一逆或雙順雙逆,，其它方法皆為變化之法,。

從健身上講，纏絲勁的產(chǎn)生與傳遞方式正好是疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)理臟腑功能,，加速人體新陳代謝,、改善人體機(jī)能的過(guò)程，人體機(jī)能的改善與增強(qiáng)需要血液的營(yíng)養(yǎng)與滋潤(rùn),，血是機(jī)體精神活動(dòng)的主要物質(zhì),，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)與感覺(jué)都離不開(kāi)血液的濡養(yǎng)，故《靈樞·平人絕谷》說(shuō)：“血脈和利,，精神乃居,。”人若氣血充盛,，血脈調(diào)和通暢,，則精神充沛，神志清晰,，臟腑堅(jiān)韌,，肌肉豐滿，感覺(jué)靈敏,，活動(dòng)自如,。欲達(dá)此況，推動(dòng)血液運(yùn)行之氣要強(qiáng),，血液要充盈,，脈道要暢通無(wú)阻。而周身無(wú)處不纏絲的陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)正好復(fù)合這一條件,，在行云流水般的行功中,，通過(guò)意氣運(yùn)動(dòng)配合螺旋纏繞的方法，加強(qiáng)人身血液的循環(huán)功能,，使聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)溝通上下內(nèi)外的脈道更加暢通無(wú)滯,，令氣血運(yùn)行全身，使周身各個(gè)部位得到相互“按摩”,，從而加大了骨骼,、關(guān)節(jié)、肌肉,、韌帶之間彈性,，增強(qiáng)了骨的營(yíng)養(yǎng)，使骨密質(zhì)增厚,，使骨松質(zhì)的排列更加整齊有規(guī)律,，因而骨頭更加粗壯、堅(jiān)固,。同時(shí)還會(huì)使關(guān)節(jié)囊增厚,，韌帶增粗，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量增強(qiáng)，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的牢固性,，伸展性,，令關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，靈活性增強(qiáng),，為行拳走架,，推手技擊打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

從技擊上講,，這種螺旋纏繞勁可以提高沾,、連、粘,、隨、化打合一的效果,。應(yīng)用時(shí),，柔中寓剛比直線發(fā)出來(lái)的拙勁更加威猛，更有利于勁的放長(zhǎng)和力點(diǎn)的集中,，具有極強(qiáng)的穿透性,，可使人內(nèi)傷而不外顯，通過(guò)螺旋纏繞能化去對(duì)方兇猛的來(lái)力,，使其勁路發(fā)生改變處于背勢(shì),，為我反攻節(jié)省時(shí)間制造機(jī)會(huì)。與人交手時(shí)運(yùn)用此勁一沾即進(jìn)纏繞不放,，如巨蟒纏身,，粘住何處何處纏，進(jìn)也纏,、退也纏,、攻也纏、守也纏,、快也纏,、慢也纏、開(kāi)也纏,、合也纏,，在螺旋纏繞中“打人如走路，破敵如蒿草,?！边@種勁在推手中當(dāng)對(duì)方力猛時(shí)，會(huì)使其身不由己失去重心,，如墜深淵,，入激流之感，象被裹入旋渦一般，不能自拔,。為我成功發(fā)放制造機(jī)勢(shì),，以達(dá)到：“諸靠纏繞我皆依，因敵而變示神奇,?！钡母呒?jí)功夫境界。

在套路演練中,，纏絲勁的方法方向要隨身法及動(dòng)作幅度的要求而變化,，現(xiàn)將此勁的具體表現(xiàn)與練習(xí)方法介紹如下，講得不對(duì)的地方,，請(qǐng)大家批評(píng)指正,。

纏絲勁表現(xiàn)在手上為順纏時(shí)，小指領(lǐng)勁依次帶動(dòng)無(wú)名指,、中指,、食指向大指方向旋轉(zhuǎn)，小指的少澤穴與大指的少商穴相合,，勞宮穴內(nèi)含,，突出小魚際，成瓦攏掌,，同時(shí)沉肩合肘,。

纏絲勁表現(xiàn)在手上為逆纏時(shí)，大指領(lǐng)勁依次帶動(dòng)食指,、中指,、無(wú)名指向小指方向旋轉(zhuǎn)，大指的少商穴與小指的少澤穴相合,，勞宮穴外展,，突出大魚際，成瓦攏掌,，同時(shí)松肩掤肘,。

纏絲勁表現(xiàn)在腿上的順纏為，以小趾領(lǐng)勁大趾合,，踝與膝向襠部外方向旋轉(zhuǎn),，腰胯隨之，臀部沉翻,。如前蹚之外擺腿順纏上步,。

纏絲勁表現(xiàn)在腿上的逆纏為，以大指領(lǐng)勁小趾合,，膝與踝里合向襠內(nèi)部旋轉(zhuǎn),，腰胯隨之，臀部沉翻。如單鞭里合腿逆纏出步,。

纏絲勁表現(xiàn)在身上時(shí),，胸腹相合（氣歸丹田）為順纏，如單鞭之提左膝收腳,，胸腹相開(kāi)（氣出丹田）為逆纏,，如單鞭之左腳偏左后出步。胸腰螺旋左轉(zhuǎn)即左側(cè)為主纏絲,，胸腰螺旋右轉(zhuǎn)即右側(cè)為主纏絲,，身軀纏絲即胸、腹,、腰,、脊皆纏絲。

金剛?cè)嗲颍ń徊胬p絲）

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作一：面向正南而立,，兩腳平行開(kāi)步,，約與肩寬，兩腳尖不丁不八,，兩踝松豎合住勁，雙腳十趾抓地,，涌泉穴空,，兩膝開(kāi)合相寓，兩胯放松,，襠圓虛,，尾閭回收，命門后撐,，空胸實(shí)腹,，氣沉丹田，兩肩放松,，自然前卷,，兩臂垂于體側(cè)，立身中正,，虛領(lǐng)頂勁,，兩眼向前平視，精神內(nèi)斂,，外示安逸,，呼吸自然，以靜待動(dòng),。如圖（1）所示,。

要點(diǎn)：站立時(shí)，頭要正直，頸要松豎,，下頜要微收,，口微閉，齒輕合,，舌尖微頂上腭,。在身正體松，意志專一的情況下,，深刻體會(huì)內(nèi)外合一動(dòng)由靜生的道理,。

               圖1

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作二：胸向不變，兩腿屈膝松胯,，身體微沉,，腰勁下塌，頂勁上領(lǐng),，同時(shí)雙手在大腿兩側(cè)塌掌根,，略雙順纏緩緩上提，雙手略里折腕,，指尖相對(duì),，虎口圓虛，兩手的大小指相合,，勞宮穴空,，成瓦攏掌型，兩掌的掌心相對(duì)相系,，環(huán)抱于腹前中線兩側(cè),，如抱球勢(shì)，立身中正,，虛領(lǐng)頂勁,，松肩墜肘，兩臂掤圓,，胸向南,，眼視前方。如圖（2）所示,。

要點(diǎn)：雙手上升的同時(shí)身體要下沉,，不要一上都上，要做到有上有下,，兩肘尖（鷹咀骨）要下墜,，注意肘不貼肋，兩胯要松透,，使兩個(gè)胯窩凹進(jìn)去,，感覺(jué)小腹象坐在大腿上一樣,，切不可低頭彎腰。 

                      圖2

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作三：胸腰螺旋右轉(zhuǎn),，松右胯翻左臀,，襠走后下弧重心左移，右腿順纏蹬勁,，左腿逆纏合勁,，兩膝開(kāi)合相寓，同時(shí),，左手自腹前中線左側(cè)塌掌根逆纏走弧線向前掤出至胸前中線,，斜立掌，掌心向前,，略突出大魚際,，右手自腹前中線右側(cè)塌掌根順纏收至右腹前，成橫掌,，掌心向上,，略突出小魚際，立身中正,，虛領(lǐng)頂勁,，松肩墜肘，兩臂掤圓,，胸向西南,，眼視前方。如圖（3）所示,。

                     圖3

要點(diǎn):雙手在螺旋纏絲時(shí)，兩腋下不可夾死,，要保持圓虛,，雙腳不可亂動(dòng)，要抓住地蹬上勁,，重心倒換時(shí)會(huì)陰穴要下沉,，襠部要走后下弧，不能直接扛過(guò)去,，雙手的位置不要離開(kāi)中線,。

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作四：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀,，襠走后下弧重心右移,，左腿順纏蹬勁，右腿逆纏合勁,，兩膝開(kāi)合相寓,，同時(shí),，右手自右腹前塌掌根變逆纏走弧線向前掤出至胸前中線，斜立掌,，掌心向前,，略突出大魚際，左手自胸前中線塌掌根變順纏走弧線收回至左腹前,，成橫掌,，掌心向上，略突出小魚際,。立身中正,，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘,，兩臂掤圓,，胸向東南，眼視前方,，如圖（4）所示,。

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，注意手腳的纏絲要協(xié)調(diào)一致,，重心與胸向的變化正好相反,，雙手要做到相吸相系，象有一個(gè)繩子將兩手連起來(lái)一樣一動(dòng)都動(dòng),，同時(shí)不要敞襠,。尾閭要回收，命門要后撐,，使勁塌下來(lái),，令雙足根發(fā)重。

                   圖（4）

總述：交叉纏絲在練習(xí)時(shí),，雙手走的圈如同揉太極球一樣,，把兩腿的力量通過(guò)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，旋脊轉(zhuǎn)背交叉?zhèn)鬟f到雙手上去,，當(dāng)一腿為順纏時(shí),，另側(cè)前掤之手則為逆纏，當(dāng)前掤之手收回為順纏時(shí)另側(cè)之腿為逆纏,，雙手與兩腳的纏絲勁路正好相反,，相互交叉，左右交替運(yùn)行,。在呼吸上以肺呼吸與丹田呼吸相結(jié)合,，做到不憋、不喘,，呼吸自然通常為宜,。如圖（3-4）為完成一次揉球動(dòng)作,，雙手與周身的纏絲也同時(shí)完成?？砂创朔ㄌ搶?shí)互換左右交替練習(xí),，時(shí)間可隨功力的增強(qiáng)而不斷加長(zhǎng)。收功時(shí)雙手與兩腳同時(shí)螺旋運(yùn)化,，兩臂放松垂于體側(cè),，成動(dòng)作一姿勢(shì)，使內(nèi)氣由丹田而出行遍全身,，歸與丹田,，靜立片刻調(diào)息調(diào)氣后方可離去。

定步單運(yùn)手

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作一,、面向正南而立,，兩腳平行開(kāi)步，約與肩寬,，十趾抓地涌泉穴空,，大小腿的肌肉微微外翻，兩膝開(kāi)合相寓,，松胯圓襠,，兩肩微微前卷，兩臂自然放松垂于體側(cè),，做到肘不貼肋,，肘不離肋，含胸塌腰,，尾閭回收,，命門后撐，脊背自然豎直,，立身中正,，虛領(lǐng)頂勁，兩眼平視前,，精神內(nèi)斂，外示安逸,，呼吸自然,，意守丹田。如圖（5）所示,。

要點(diǎn)：站立時(shí)頸要自然松豎,，胸不可挺不可凹，臀要內(nèi)斂不可突,，兩膝要微屈,，不可跪,，兩踝松豎合住勁，心要靜,，雜念要止,，神要寧，為行功走架做好準(zhǔn)備,。

                     圖5

動(dòng)作說(shuō)明：                                           
    動(dòng)作二：胸腰螺旋左轉(zhuǎn),，松左胯翻右臀，襠走后下弧重心右移,，左腿順纏蹬勁,，右腿逆纏合勁，雙手在大腿兩側(cè)雙逆纏塌掌根后緩緩上提叉在腰間兩側(cè),，而后右腿成為實(shí)腿,，支撐體重穩(wěn)定重心，右腳五趾抓地,，涌泉穴空,，踝關(guān)節(jié)豎直合住勁，左腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,，成右獨(dú)立步,，小腿自然垂直放松，腳尖不繃不勾,，胸向東略偏南,，眼視左前；胸腰微左轉(zhuǎn),，左腿逆纏以腳跟里側(cè)著地向身體左側(cè)略偏后蹬出,，腳尖上蹺里合，兩腳要騎在同一直線上,，兩足跟前后距離為（20--30）公分左右,。兩足跟橫向間距（約為本人一步半左右）松胯圓襠，兩膝開(kāi)合相寓,，雙手塌在腰間不變,，立身中正，虛領(lǐng)頂勁,，松肩墜肘,、兩臂掤圓，胸向南略偏東,，眼視左前,。如圖（6-8）所示。

                  
                     圖6                                              圖7

要點(diǎn)：提左膝時(shí),，右膝要屈膝下沉,，同時(shí)收腹,、吸氣、松胯,、提肛,，做到有上有下，陰陽(yáng)平衡,，注意胸腹的屈伸開(kāi)合,。提膝時(shí)胸腹要合（氣聚丹田），出腿時(shí)胸腹要開(kāi)（氣出丹田）,。

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作三：左腳掌著地踏實(shí),、五趾抓地，涌泉穴空,，踝關(guān)節(jié)豎直合住勁,；胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀,，襠走后下弧重心左移,，左腿逆纏合勁，右腿順纏蹬勁,，兩膝開(kāi)合相寓,，同時(shí)，左掌自左腰間塌掌根順纏穿至胸前中線,，右掌塌在右腰間不變,，胸向西南，眼視右前,；胸腰螺旋左轉(zhuǎn),，松左胯翻右臀，左腿略順纏合勁,，右腿逆纏蹬勁,，成左弓蹬步，重心先左后右,，兩膝開(kāi)合相寓,，同時(shí)，左手在胸前中線塌掌根坐腕變逆纏走弧線掤至左肩前上方,，右手塌在右腰間不變,。立身中正，虛領(lǐng)頂勁,，松肩墜肘,，兩臂掤圓,，胸向南,，眼視左前,。如圖（8-9）所示。

                   

                     圖8                                               圖9

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí),，要注意大小動(dòng)作以丹田帶動(dòng),，腰脊為軸心旋轉(zhuǎn)，穿左掌時(shí)左臂不可離身體太近,，左肘要外掤下墜,，做到肘不離肋、肘不貼肋,；左手外掤到位后,，兩胯要放松，重心應(yīng)略右移,，做到左前掤右后塌,，同時(shí)注意定式時(shí)弓蹬步的規(guī)矩（前弓之腿要與小腿垂直，后蹬之腿的大小腿肌肉要內(nèi)卷外翻,，兩膝要撐住勁,，兩腳要基本平行蹬上勁，兩胯要松透,，上體要正直,，襠要圓虛，低架子時(shí)前弓之腿的大腿要水平,，使腿彎夾角接近于90度,。）

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作四：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀,，襠走后下弧重心右移,，右腿逆纏合勁，左腿順纏蹬勁,，兩膝開(kāi)合相寓,，同時(shí)，左掌自肩前上方塌掌根變順纏走弧線收至腹前中線,，掌心向上,，右掌塌在右腰間不變。立身中正,，虛領(lǐng)頂勁,，松肩墜肘，兩臂掤圓,，胸向東南,，眼視左前。如圖（10）所示。

                     圖10

要點(diǎn)：左手收回時(shí)速度不要過(guò)快,，要與胸腰的動(dòng)作同步化,，左肘尖要下墜，小臂要外掤,，重心倒換時(shí)會(huì)陰穴要下沉,，左腿要蹬上勁，但不可伸的太直,，應(yīng)做到勁以曲蓄而有余,。

總述：定步左單運(yùn)手在練習(xí)時(shí)，左手要在體前走一個(gè)立圓,，動(dòng)作要圓轉(zhuǎn)順隨一氣呵成,，無(wú)

凸凹，無(wú)斷續(xù),，使周身各個(gè)關(guān)節(jié)在以丹田帶動(dòng)螺旋纏絲的形式下協(xié)調(diào)的連在一起整體運(yùn)作,，在呼吸上采用肺呼吸與丹田呼吸相結(jié)合，做到不憋,、不喘,，以呼吸通暢順隨為宜。如圖（8-10）為完成一次單手與周身纏絲,?？砂创朔ㄌ搶?shí)互換，單手連續(xù)螺旋纏繞,，交替時(shí)可將左手左腳同時(shí)收回成動(dòng)作一姿勢(shì),，而后提右膝出步對(duì)右側(cè)進(jìn)行練習(xí)，左右交替后再將右手右腳同時(shí)走弧線收回成動(dòng)作一姿勢(shì),，時(shí)間可有短及長(zhǎng),。練完后應(yīng)靜站一會(huì)使身心從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平和后方可離開(kāi)。

定步雙運(yùn)手

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作一：同定步運(yùn)手動(dòng)作一故略

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作一：同定步運(yùn)手動(dòng)作二故略

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作三：按單運(yùn)手動(dòng)作三要領(lǐng)進(jìn)行,，只把“右手塌在右腰間不變,。”練成“右手自右腰間塌掌根變順纏走弧線合至腹前中線,，指尖斜向前,，掌心向上?！奔纯?，如圖（11-12）所示。

                       

                  圖11                                                      圖12

要點(diǎn)：同單運(yùn)手動(dòng)作三故略

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作四：胸腰螺旋左轉(zhuǎn),，松左胯翻右臀,，襠走后下弧重心右移,，右腿逆纏合勁，左腿順纏蹬勁,，兩膝開(kāi)合相寓,，同時(shí)右手自腹前中線順纏穿至胸前中線，左手塌掌根略向外向下加大掤勁,，至左肩前方，胸向東南,，眼視左前,；胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀,，右腿略順纏合勁,，左腿逆纏蹬勁，成右弓蹬步,，重心先右后左,，兩膝開(kāi)合相寓，同時(shí),，右手在左胸前塌掌根,，坐腕變逆纏走弧線掤至右胸前上方，左手塌掌根走弧線合至腹前中線,，指尖斜向前,，掌心向上，立身中正,，虛領(lǐng)頂勁,，松肩墜肘，兩臂掤圓,，胸向南,，眼視右前。如圖（13-14）所示,。

  圖13                                                     圖14

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí),，身體不可忽高忽低，重心倒換時(shí)會(huì)陰穴要下沉,，注意胸背的開(kāi)合,，雙腳要抓住地不可亂動(dòng)，定式時(shí),，松胯圓襠,，尾閭回收，命門后撐,，脊背要自然豎直,，使尾骨與會(huì)陰穴有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意，立身中正安舒，右前發(fā)左后塌,，上下一體,，八面支撐。

動(dòng)作說(shuō)明：

動(dòng)作五：此動(dòng)作與動(dòng)作四手腳運(yùn)行路線相反,，胸腰運(yùn)行方向相反,，重心變換相反，動(dòng)作過(guò)程與要點(diǎn)相同,，故略,。如圖（16-17）所示。

  圖15                                                       圖16

總述：定步雙運(yùn)手在練習(xí)時(shí),，胸腰不能平板運(yùn)作,，要在立體螺旋中左右折疊，手足之運(yùn)非逆即順,，重心倒換時(shí),，會(huì)陰穴要下沉，使襠走后下弧,。雙手運(yùn)行的路線要圓,，要連綿不斷，兩手以中線為界各管一半,，不要超出兩腳間的距離,，雙手要與雙腿的纏絲勁協(xié)調(diào)一致。做到一纏周身俱纏,，使身體形成空間曲線螺旋運(yùn)動(dòng),，架子低時(shí)，兩大腿在虛實(shí)互換中要保持水平,，向坐在小板凳上一樣,，不偏不倚，氣沉丹田,，在呼吸上以肺呼吸（胸腔呼吸）與丹田呼吸（腹式呼吸）相結(jié)合,，使呼吸通暢，以不憋不喘為宜,。如圖（14-17）為完成,。一次雙手與周身纏絲，時(shí)間可由短及長(zhǎng),，循序漸進(jìn),，收功時(shí)可將左腳與兩手同時(shí)走弧線收回成動(dòng)作一姿勢(shì)，練完后應(yīng)感到呼吸自然,，氣遍全身,，汗流浹背而氣不喘,，兩腎火熱，小腹內(nèi)蒸氣騰然,，周身舒適精神充沛,，心情舒暢，稍靜站片刻方可離去,。

王宗岳《太極拳論》講：“雖變化萬(wàn)端,，而理為一貫?！睙o(wú)論是交叉纏絲還是定步單雙運(yùn)手或其它纏絲之法,，都是為了煉精化氣，以氣催血,，以血運(yùn)身，達(dá)到內(nèi)外兼練性命雙修,。只是方法有所不同,，但都是在意念指引下，以丹田帶動(dòng),，腰脊為軸心進(jìn)行左右折疊,，使兩臀在立體螺旋的形式下做沉翻動(dòng)作，令襠部正好走一個(gè)斜向或立體的∞字型,，同時(shí)配合四肢運(yùn)動(dòng),，呼吸運(yùn)動(dòng)，使力從足起經(jīng)踝,、小腿,、膝、大腿,、胯,、過(guò)腰脊，上行至大椎,，傳到肩,、肘、達(dá)于手之稍節(jié),，在勁力的傳遞過(guò)程中,，周身俱為纏絲圈，由內(nèi)到外,，由大到小,，沒(méi)有平面，沒(méi)有凸凹,，沒(méi)有斷續(xù),，沒(méi)有抽扯之形,，渾然一圓。