男性健康知識　有尿不要忍　如果膀胱中所貯存的尿液達(dá)到了一定的程度，就會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，從而產(chǎn)生排尿的反射,。在這個時候一定要及時的去廁所，將小便排干凈,。不然的話,，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟,。

 避免勞欲　體力勞動過重會傷氣,、腦力勞動過重會傷血,、房勞過度會傷精,。因此一定要量力而行，勞作有度。

睡眠養(yǎng)腎:充足的睡眠對于氣血的生化,、腎精的保養(yǎng)起著重要作用,。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜,、過度疲勞,、睡眠不足的經(jīng)歷。

 大便要暢通:大便不暢,，宿便停積，濁氣上攻,，不僅使人心煩氣躁,，胸悶氣促，而且會傷及腎臟,，導(dǎo)致腰酸疲憊,，惡心嘔吐。

飲水養(yǎng)腎:水液不足,，則可能引起濁毒的留滯,，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,，定時飲水是很重要的保腎措施,。

護(hù)足保腎:腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲,。因此,，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調(diào)或者電風(fēng)扇,，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走,，要保持腳部的干燥,。

飲食保腎:夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為,，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑色的黑芝麻,、黑木耳、黑米,、黑豆等,。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者,，可選用海參、枸杞,、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ),。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉,、鹿茸,、補(bǔ)骨脂,、肉蓯蓉,、肉桂,、益智仁等補(bǔ)之。男性健康養(yǎng)生

一,、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止:為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍,。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動外,，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉,、禽、魚,、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了,。

       二,、補(bǔ)充兩種維生素 b6和葉酸　高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識的心臟病,、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6,，多見于雞、魚,、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

　　三,、與女性相比,，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給

　　當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時,，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負(fù)荷,，而男士則沒有這種優(yōu)勢,，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥,，過量的鐵就會沉積于組織器官中,，對健康形成威脅。

　　四,、補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血:遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵,，將會延遲診治時機(jī)。

       五,、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入　抗氧化劑,，尤其是維生素E，因?yàn)樗坏軌蜃柚棺杂苫鶕p傷血管壁,，從而達(dá)到預(yù)防膽固醇的堵塞，還能有助于對抗冠心病,。植物油、堅果和粗糧中差不多都含有維生素E,。所以,，男性朋友們應(yīng)多吃這類食物,。

　　六,、關(guān)注被遺忘的鋅　鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分,，對調(diào)整免疫系統(tǒng)功能,、促進(jìn)生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調(diào)查表明,，男子中缺鋅者竟然超過2/3,。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品,、瘦肉,、粗糧和豆科植物。

　　七,、煩躁常與心有關(guān)　中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏,，夏季心陽最為旺盛,，人們極易出現(xiàn)煩躁不安,、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護(hù),，多喝牛奶，多吃豆制品,、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜,、水果及粗糧;保持心情舒暢,。

　　八,、晚睡早起加午休　由于夏季天亮得早，人們起得早,，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足,，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,，一般以半小時到1小時為宜,。對于不能午睡的人來說,，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

      九,、多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)　多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早,、晚餐時喝粥，午餐時喝湯,。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱,、養(yǎng)胃清腸,、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴,、清熱解毒,、生津利尿等作用,。