許多人都會(huì)認(rèn)為太極拳是老年人的活動(dòng),，有這樣的想法就不錯(cuò)特錯(cuò)了,。太極拳的好處在近幾年被證實(shí)出很多，其結(jié)果表明無(wú)論男女老少練習(xí)太極拳都有益處,。其中32式太極拳對(duì)心血觀的影響比較突出,，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　練32式太極拳對(duì)微循環(huán)的影響

　　第一，練32式太極要求“心靜”注意力集中

　　練習(xí)32式太極拳講究的是用意,，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,，練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂,。

　　前后連貫,、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力,，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成,。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　第二,，練32式太極對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

　　是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,，就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng),。

　　其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好辦法,。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力,。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

　　例如,，吸氣時(shí)胸廓的容積增大,，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,，靜脈回流加速,。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高,，各器官組織的供血,、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善,。

　　第三,，練32式太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出

　　以脊柱為例,，練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”,，“腰脊為第一主宰”等，這說(shuō)明練太極劍與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系,。經(jīng)常練習(xí)太極劍,，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。

　　除此之外,，經(jīng)常練習(xí)32式太極拳對(duì)脂類(lèi),、蛋白類(lèi)以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。

　　第四,，練32式太極拳對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降

　　血中白蛋白含量增加,，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng),、分泌、吸收的紊亂),。

　　通過(guò)練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用,，預(yù)防便秘,。

　　不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍,，它們都是一種合乎生理規(guī)律,，輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。

　　它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能,，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過(guò)程,。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。

　　32式太極拳的三個(gè)階段

　　一,、易骨,、易筋,、洗髓階段

　　這個(gè)階段是習(xí)練32式太極拳的基礎(chǔ)階段。32式太極拳是一項(xiàng)身手放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),，32式太極拳總論中明確要求,，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田,，含胸拔背,，沉肩墜肘;松腰圓襠，開(kāi)胯曲膝;神聚氣斂,，身手放長(zhǎng)”,。

　　各種特點(diǎn)及要領(lǐng)，在于大家平日里多加練習(xí)和揣摩,，太極拳重在思考和領(lǐng)悟,。

　　按此要求，日積月累練習(xí),，能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開(kāi),，進(jìn)而達(dá)到身肢放長(zhǎng)和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁,。

　　才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松,、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨,，行氣如九曲珠,，無(wú)微不至，柔曲百折若無(wú)骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖,、驚炸點(diǎn)剛,、柔韌有余，為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。

   二,、練精化 氣,、練氣化神,、練 神還虛階段

　　32式太極拳對(duì)內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，對(duì)外 是神氣鼓蕩,，其理是精滿(mǎn)則氣足,，氣足則神清，神清則虛空靈動(dòng),。拳諺云“心一虛,，全體則虛，為虛則靈,，靈足以應(yīng)敵”,，而這一切都要通過(guò)套路的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　想要真正學(xué)好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握,。

　　套路行功走架時(shí),，在意念的導(dǎo)引下，虛實(shí),、開(kāi)合,、起落、旋轉(zhuǎn),，腰胸折疊,，配以絞來(lái)絞去的多種動(dòng)作，使丹田之氣得以培元,，周流全身,，又能在意念中達(dá)于梢節(jié)。

　　此時(shí)習(xí)者大有虛空,、靈動(dòng)夢(mèng)游般步入仙境之感,，而這種感覺(jué)正是第二階段練精化氣，練氣化神,，練神還虛的具體體現(xiàn),。

　　因此說(shuō)，打拳不在樣式,，而在氣勢(shì),，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候,，火候不到,，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。

　　三,、明勁,、暗勁、化勁階段

　　習(xí)練武術(shù),，必須研練各種武術(shù)的勁法,，只有這樣才能克敵制勝，成為強(qiáng)者,。那么,，什么是武術(shù)的明勁、暗勁,、化勁呢?

　　所謂明勁,，是指“心一動(dòng)，通過(guò)肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”,。

　　暗勁,，是指“以意領(lǐng)氣,，以氣催力，心,、意,、氣、神,、形外相合所形成的混元之勁”,，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂,。

　　化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重,，又輕靈敏捷，能沾,、粘,、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”,，化勁是武術(shù)勁法中的最高境界,。

　　在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人，沒(méi)有練好各種勁法,，功夫尚未真正上身,，只會(huì)打定步拳，打不好活步拳;只會(huì)打套路拳,，而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳,，墨守成規(guī)，練用嚴(yán)重脫節(jié),。

　　其中的一個(gè)重要原因就是沒(méi)有練出周身的整勁及混元?jiǎng)?，所以很多人?duì)傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說(shuō)法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇,。

　　我想,，在這個(gè)問(wèn)題上，央視五套正在熱播的《武林大會(huì)》的王占軍和陳自強(qiáng)的尚佳表現(xiàn)是最好的回答,。

　　他們用實(shí)際行動(dòng)詮釋了什么叫做周身輕靈空接手,，發(fā)放全在點(diǎn)中求，里里外外都是點(diǎn),，星星點(diǎn)點(diǎn)都是拳”的含義,，對(duì)于習(xí)練武術(shù),，不怕你想不到,，就怕你練不到。

　　你要真的做到了人無(wú)我有,，人有我精,，人精我妙,，達(dá)到了四如境界，即體整如鑄,、肌肉如一,、體如鉛灌、毛發(fā)如戟,、周身一家的話,，你從心理上，就不懼怕同任何人動(dòng)手,。你不一定是最能打的,，但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。

　　練32式太極拳的八大功效

　　一,、強(qiáng)心

　　在太極拳的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中,，講究的是完全的放松身體，放松神經(jīng),，做到心無(wú)雜念,。

　　心神安定，可使思維敏捷,，語(yǔ)言流利,。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,，減少和消除體內(nèi)瘀血,。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn),。

　　二,、養(yǎng)肝

　　練太極拳時(shí)，意境清靜,，情緒安寧,，以意行氣，內(nèi)外放松,，動(dòng)作輕柔圓活,，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然,，可使肝氣舒和條達(dá),，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏,，有助于脾胃消化,，不致橫逆克土。

　　練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,，有助于行氣活血,。眼神貫注動(dòng)作,，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目,、舒筋活絡(luò)大有好處,。

　　三、健脾

　　太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸,，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢,，脾胃升降和順,，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺,。

　　心情舒暢,，飲食自然香甜?；丛黾?，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤,，四肢強(qiáng)健靈活,。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈,，統(tǒng)血功能亦必正常,。

    四、補(bǔ)肺

　　練太極拳要求氣沉丹田,，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能,，增加了肺活量，有利于肺的肅降,。通過(guò)吐故納新,，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力,。

　　練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái),，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗,，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),，并能充衛(wèi)固表，不易感冒,，使皮膚潤(rùn)澤,，感覺(jué)靈敏。

　　五、固腎

　　太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,，“命意源頭在腰隙”,。故練拳時(shí)十分重視腎之府腰的作用,，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”,、“中氣貫脊中”,。

　　還要懸頂、吊襠,、提肛,、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣,。并且以心為令,、氣沉丹田，使心腎相交,，水火既濟(jì),。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí),、陽(yáng)氣旺盛,、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和,、骨強(qiáng)齒堅(jiān),、發(fā)澤耳聰。

　　六,、益腦

　　腦為髓海,，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在,。練太極拳通過(guò)心靜用意,、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作,，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用,，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。

　　又因腎主骨,，骨生髓,，腎通大腦，所以腎氣旺,，任督二脈暢通,，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿(mǎn)、思維靈敏,、記憶力強(qiáng),，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　七,、調(diào)氣和血

　　練拳時(shí)要“以意行氣,，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”,。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻,，氣運(yùn)血行，血脈自然和順,。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路,。

　　太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過(guò)“立如平準(zhǔn),，活似車(chē)輪”的軸心運(yùn)動(dòng),，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上,，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行,、血旺氣足,、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá),、精力旺盛,、抗病力強(qiáng)的效果。

　　八,、煉性怡情

　　長(zhǎng)期練太極拳,，可以陶冶性情,，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜,、耐心細(xì)致,、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng),、樂(lè)觀進(jìn)取等優(yōu)良性格,。練太極拳后，會(huì)使人心情舒暢,，精神愉快,，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾,。

　　如有煩惱,，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處,，練練太極拳,，可使雜念消除、心平氣和,。工余學(xué)后,，休息閑暇之時(shí),，練太極拳是一種積極的休息,、健康的消遣、高尚的娛樂(lè)和良好的情感操練,。

　　綜上所述,，太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運(yùn)動(dòng),。它通過(guò)調(diào)心,、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng),，以?xún)?nèi)固精神,、運(yùn)行氣血、暢通經(jīng)絡(luò),、協(xié)調(diào)臟腑,、活動(dòng)肌肉筋骨。

　　使人正氣旺盛,，陰平陽(yáng)秘,，內(nèi)外調(diào)和，達(dá)到養(yǎng)生保健祛病,、益壽延年,、自強(qiáng)不息之目的。

　　32式太極拳的三個(gè)要點(diǎn)

　　一,、用意放松

　　練習(xí)32式大極拳時(shí)要精神貫注思想集中,，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張度，引導(dǎo)動(dòng)作屈伸開(kāi)合,，使處處能符合要點(diǎn)要求,，恰到好處，沒(méi)有過(guò)分或不夠的地方,，這就是古人所說(shuō)的用意,。

　　放松是指全身肌肉，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，除了維持運(yùn)動(dòng)速度和保持肢體位置所應(yīng)有的緊張度外,，盡量放松,，減少不必要的能量消耗以節(jié)省體力。

　　古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”,，就是指這多余不必要的力而言,。能用意放松，就能更好地使經(jīng)絡(luò)寬暢氣血流通,，有利于內(nèi)勁的增長(zhǎng)和增進(jìn)身體健康,。

　　二、連綿不斷

　　練習(xí)32式大極拳時(shí)一勢(shì)一式,，要像“長(zhǎng)江大?！币粯樱焕私右焕说剡B綿不斷“滔滔不絕”,。

　　成式時(shí)動(dòng)作雖略有停頓而意識(shí)仍然不停,，下一勢(shì)緊接著上一式，在兩者之間可用小圈圈來(lái)貫串銜接,。所謂小圈圈,，實(shí)際上就是古人所說(shuō)的“往復(fù)須有折疊”的折疊。

　　有折疊來(lái)來(lái)去去就沒(méi)有斷續(xù)的痕跡,。這樣才能達(dá)到連綿不斷一氣呵成的要求,，給鍛煉者以十分舒適的感覺(jué)，提高了鍛煉興趣;在技擊上也就能達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”,、“斷而復(fù)連”,、“斷而能接”、“不丟不頂”,、“有縫即滲”的要求,。

　　三、周身完整

　　練習(xí)32式大極拳無(wú)論在做任何一個(gè)動(dòng)作,，或擺任何一個(gè)架式,，都要做到周身能相隨相合地完整。

　　所謂相隨就是古人所說(shuō)的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),，一靜無(wú)有不靜”,，由腳而腿而腰，總須完整一氣,，“腰動(dòng)腳動(dòng)手動(dòng),，眼光也隨著而動(dòng)”的上下相隨;

　　所謂相合，不僅要機(jī)體在形式上做到不同側(cè)的肩和胯,，肘和膝,，手和足相向或相背地有呼應(yīng)著落的所謂“外三合”,，更重要的是要求意識(shí)，呼吸和動(dòng)作的相互配合,，作到所謂意與氣合,，氣與勁合的“內(nèi)三合”。

　　這樣才能真正做到“周身一家”,、“無(wú)有缺陷”的完整,。在技擊上，也就是使對(duì)方?jīng)]有空隙可乘,。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述,，32式太極拳有很多好處，太極拳也成為了年輕人日常生活中的一部分,，想要學(xué)好太極拳首先要堅(jiān)持每天鍛煉,。長(zhǎng)期堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅對(duì)你身體有很大的好處,，而且對(duì)緩解疲勞的作用也很明顯,。

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