做型男，關(guān)于健身,，很多兄弟可能都面臨這樣一個問題：自己想練,，但因?yàn)楦鞣N原因又不能天天去健身房。今天,，小編就教大家如何用一把椅子來鍛煉各部位肌肉,，在家里或辦公室都可以利用起來，你不妨試他一試,！

折疊式椅子

二頭肌彎舉

肘部靠近身體,，保持固定不要前后移動；一邊15下,，換邊做,，重復(fù)三組。

三頭肌伸展

注意椅子不要磕到后腦勺,，一只手做10下,，換邊做，做三組,。

提舉

雙手提住椅子的橫桿,，肩部用力向上提椅子，每次20下,，做三組,。

站姿劃船

雙手握住椅子，背部肌肉用力帶動椅子上下移動,，背部保持平直,，每次15下，做三組,。

V字收腹

坐在椅子邊上,，雙手撐住，收腹同時彎曲抬腿,，每次20下,，做三組。

深蹲

就像平時要坐上椅子一樣,，微微碰到就稍停2秒然后起身,，注意腳尖在垂直方向不要超過膝蓋，每次15下,，做三組,。

下斜俯臥撐

把雙腳搭在椅子邊上，做寬距或窄距俯臥撐,，充分鍛煉胸部肌肉,，每次20下,，做三組。

帶輪子的椅子

交叉腿撐體

坐在椅子邊上,，雙手撐住，平直抬起雙腿做上下交叉運(yùn)動,，可鍛煉到核心肌肉群,，每次15下，做三組,。

倒V字收腹

雙腳搭在椅子邊上,，手臂呈平板支撐姿勢，收腹用力帶動雙腳和椅子向前拉動,，然后恢復(fù),；每次15下，做三組,。

固定式椅子

臥推

平躺在地毯上,，雙手撐住椅子做臥推動作，可以鍛煉胸大??；每次20下，做三組,。

側(cè)平舉

呈站立姿勢,，找好姿勢握住椅子的一邊，側(cè)平舉或前平舉,，可鍛煉到肩部肌肉,；每次10下，做三組,。