癡迷足球,，凌晨兩三點爬起來看球賽；酷愛打游戲,，白天上班很難有時間,，只好在晚上玩兒了；喜歡看大片,、淘寶,，長夜正好提供了難得的機會……慢慢地，黑眼圈出來了,，臉色變黃了,，精神頭兒也不大好了？怎么辦,？

“夜貓子”們注意了

經(jīng)常熬夜要及時補充肝血

隨著社會生活的不斷進步,，人們的生活越來越豐富，包括夜生活?，F(xiàn)在“夜貓子”們很多,，其中大部分是年輕人，有太多的理由支持他們?nèi)グ疽?。不能按照正常的睡眠時間進行休息,，肯定會嚴(yán)重影響到身體的健康，因此專家提示,，經(jīng)常熬夜會增加患肝病的風(fēng)險,。

我們知道，肝臟是人體最大的解毒器官,，按照中醫(yī)理論,，每天晚上11點到凌晨3點是足厥陰肝經(jīng)運行的時間，在這個時候肝經(jīng)活動最為旺盛,，肝血推陳出新,，排毒解毒功能才能正常發(fā)揮。因此,，這個時候安然入睡,，可讓肝臟正常運作,、排毒，這將有助于身體的健康,。長期熬夜會造成肝,、脾、腎功能紊亂,、效率降低,，最后引起負(fù)荷過重的現(xiàn)象而產(chǎn)生各種病變。

中醫(yī)認(rèn)為,，肝主藏血,，經(jīng)常熬夜的晚睡族們不能讓肝臟很好地藏血，那么肝失榮養(yǎng)就會不堪重負(fù),，進而引發(fā)一系列疾病,。比如：經(jīng)常熬夜的人，眼睛也會過分疲勞而視物模糊,。這是由于肝主目,，目受血能視，眼睛因為肝血的滋養(yǎng)才能看見東西,，熬夜會讓眼睛因為得不到足夠的肝血而嚴(yán)重影響視力,。

同時，肝是罷極之本,，肝功能受損,，人就會表現(xiàn)出一些亞健康癥狀，比如：容易疲勞,。因為經(jīng)常熬夜的人既不能保證足夠的睡眠時間,，身體抵抗力會下降，又會影響肝臟在夜間的自我修復(fù),。尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人,，熬夜還會加重病情。

另外,，肝硬化是由不同原因引起的肝臟實質(zhì)性變性并逐漸發(fā)展的一個后果,，因此，我們要重視對各種原發(fā)病的防治,，積極預(yù)防和治療慢性肝炎,、血吸蟲病、胃腸道感染,，避免接觸和應(yīng)用對肝臟有毒的物質(zhì),，減少致病因素。

肝臟與精神情志的關(guān)系非常密切。情緒不佳,，精神抑郁,，暴怒激動均可影響肝的機能，加速病變的發(fā)展,。樹立堅強意志,，心情開朗，振作精神,，消除思想負(fù)擔(dān),，有益于病情改善。

在我們熬夜的時候,，我們身體中用來排毒的器官——肝臟正在悄悄地遭受著病魔的侵蝕,。因此我們應(yīng)該盡量調(diào)整作息時間，最好每晚11點前安然入睡,，讓肝臟有足夠的時間有效排毒,。

如果因為工作負(fù)擔(dān)重， 需要加班加點來完成任務(wù),，那就用倒時差的方法，在白天找一個相應(yīng)的時間休息,，把丟了的睡眠給補回來,。例如，如果熬夜到凌晨1點,，那么到第二天13點,，可以適當(dāng)補個覺。像這樣,，把生物鐘重新調(diào)過來,，也就可以讓肝發(fā)揮排毒、解毒功能的時間重新回到原位,。從養(yǎng)生的角度來講,，就是天人相應(yīng)、天地相應(yīng),。也就是只有過有規(guī)律的生活,，人體器官的運行時間也可以重新安排，才不會紊亂而引起諸多連鎖反應(yīng),。

另外,，晚睡族們還要格外注意補充營養(yǎng)，晚餐應(yīng)多吃富含維生素 B 群和蛋白質(zhì)的食物,，如全谷類,、肝臟、瘦肉,、豆類及新鮮蔬果,。

Tips

熬夜的時候,，肝臟正在悄悄地遭受著病魔的侵蝕肝血推陳出新，排毒解毒功能才能正常發(fā)揮,。經(jīng)常熬夜會影響肝臟在夜間的自我修復(fù),，造成肝功能紊亂，降低工作效率,，體內(nèi)的毒素不能及時排出就會留在肝臟中侵蝕肝細(xì)胞,。

來源：以上內(nèi)容摘自《養(yǎng)肝就是養(yǎng)命》，江西科學(xué)技術(shù)出版社,。本文由北京紫圖圖書授權(quán)發(fā)布,，轉(zhuǎn)載請注明出處！