1.地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,，可促進(jìn)腸胃蠕動,，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,，而且連皮一起烤,、一起吃掉，味道爽口甜美,。

　　2.綠豆

　　綠豆具有清熱解毒,、除濕利尿、消暑解渴的功效,，多喝綠豆湯有利于排毒,、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長,，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用,。

　　3.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,，發(fā)揮通便排毒的作用,。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材,，如蘋果,、葡萄干，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便,！

　　4.薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果,，有助于改善水腫型肥胖,。薏仁水是不錯的排毒方法,，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖,，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

　　5.小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁,，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用,。小米粥很適合排毒,，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富,，也有助于美白,。

　　6.糙米

　　糙米就是全米，保留米糠,，有豐富的纖維,，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便,，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法,。

　　7.紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動,，減少便秘，促進(jìn)排尿,?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,，能有效促進(jìn)排毒,。

　　8.胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素,，可中和毒素,。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，潤腸通便,，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,，既好喝又解渴,，也有利排毒,。

　　9.山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng),，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能,。以生食排毒效果最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用,，有健胃整腸的功能,。

　　10.苦瓜

　　科學(xué)家對苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì),，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能,，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì),?？喙献詈唵蔚姆椒ň褪菦霭瑁湃肷僭S鹽,，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜,、酸、辣等調(diào)味品,，拌勻后即可食用,。

　　11.蘆筍

　　蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用,，能排除體內(nèi)多余的水分,，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,，料理時(shí)可將尖端微露水面,，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。

　　12.蓮藕

　　蓮藕的利尿作用,，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液,。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁,，可以小火加溫,，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝,。

　　13.白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿效果,，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥,。如果想利用蘿卜來排毒,，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌,、腌漬的方式食用,。

　　14.牛蒡

　　牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán),、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果,，所含的膳食纖維可以保有水分,、軟化糞便，有助排毒,、消除便秘,。可做成牛蒡茶隨時(shí)飲用,，長期服用,。

　　15.地瓜葉

　　地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀,，容易有飽足感,，又能促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘,。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起,，加入少許鹽、油拌勻,，就是一道美味爽口的涼拌地瓜葉,。