你會深呼吸嗎？

我們來做個小測試吧,！

首先,，進(jìn)行心率測試：數(shù)6秒內(nèi)脈搏的次數(shù)乘以10，就約等于每分鐘的心率,。

之后,，請跟著視頻中的音樂和動作進(jìn)行深呼吸。

最后,，再來測下心率,。

如果剛才您能夠隨圖示動作配合音樂緩慢地吸入氣息,，緩慢地呼或者吐氣,，連續(xù)五分鐘以上，大部分人可以讓呼吸慢下來,，10秒鐘可以慢1-2次,，1分鐘慢6-10次。很少人減慢呼吸后,，心率依然不變甚至還快的現(xiàn)象,。

配合舒緩的音樂,，嘗試五分鐘緩慢呼吸,，如果你的減慢心率的話，恭喜你,，你做到了深的腹式呼吸,！能做到這一點，你掌握了一項很重要的健康技能,！

有意識地減慢呼吸頻率,，增加呼吸幅度，就是我們俗話說的丹田式呼吸,，在中國傳統(tǒng)保健操里,，六字訣是典型地呼吸調(diào)整操，隨八段錦,、太極拳,、易筋經(jīng)等動作有規(guī)律的呼吸，或者瑜伽,、普拉提動作里的呼吸,，都是非常好的健身方法。

腹式呼吸有諸多好處：

• 肺活量會增加：深呼吸時膈肌下降一厘米,，肺活量可增加300毫升！對于有慢性阻塞性肺病患者來說是大大的福音,。二個月的深呼吸訓(xùn)練可以讓患者的最大肺活量(VC)、用力肺活量(FVC),、第1秒用力呼氣容積(FEV1),、呼氣峰流速(PEF)及呼吸頻率都有明顯改善，說明深呼吸有提高呼吸功能的效果,。

• 鍛煉缺氧承受能力：初做的朋友們會感覺頭暈,，是因為你適應(yīng)了平日血液以每分鐘60次由心臟帶去氧氣打入你的大腦，而不適應(yīng)現(xiàn)在呼吸頻率降低,，心跳稍慢的新情況,。

• 降低下肢靜脈栓子形成的風(fēng)險：由于膈肌下降，胸腔負(fù)壓增加,，回心臟流血液增加,，可加速下肢靜脈血液循環(huán)，降低血栓的形成幾率,。

如果你還會配合足部動作,，那效果就更好啦！

坐在椅子上伸直您的下肢,，深吸氣時足踝向上翹30°、深呼氣引導(dǎo)足踝向下,，結(jié)果你簡直想不到的好,！這個動作會使股靜脈血流峰速度、血流速度增大時的持續(xù)時間及回心血流量明顯增加,！小腿肌肉隨呼吸節(jié)奏運動的效果居然會如此神奇,，每天做二次，每次數(shù)分鐘就能有效預(yù)防下肢靜脈血栓,！

• 降低焦慮水平：焦慮水平高時,，身體里應(yīng)激激素分泌多，心率快,，血壓高,，體溫也升高。通過腹式呼吸,，放松引導(dǎo)全身放松,，可有效降低焦慮水平；

• 減少甚至治療心律失常：國外報道,，通過瑜伽或者中國傳統(tǒng)功法的呼吸療法，可以有效降低異常心臟早搏的臨床試驗報告,。

• 深呼吸運動提升身體認(rèn)知：通過深呼吸與自己的身體對話,，對支配自己身體的基本正確姿勢是必須的基礎(chǔ)，在這個基礎(chǔ)上才能改善運動,。

以下介紹幾組關(guān)于訓(xùn)練改善呼吸的動作

A.腹式呼吸

仰臥彎腿,，雙腳腳掌貼地，雙手放在腹部上方,。

吸氣——腹部鼓起,，用腹部的力量把手撐起來,。

呼吸——腹部往內(nèi)縮。

B.胸式呼吸（同時膈肌幅度也加大）

站立

雙手放在肋骨兩側(cè)（注意,，是兩側(cè)不是上面）

吸氣——胸部與肋骨擴張，擴張的力量將雙手往兩側(cè)推開,。

呼氣——雙手往內(nèi)壓,，胸腔收縮。

C.結(jié)合腹式呼吸與胸式呼吸（充分呼吸）

吸氣——分為兩個階段：

腹部鼓起,；（2）胸部與肋骨擴張。

呼氣——先將腹部往內(nèi)縮,，然后收縮胸腔,。

吸氣與呼氣均應(yīng)緩慢且深長。

D.盤坐

吸氣吸滿——雙手手指交叉握住并往上伸展,。

呼氣——慢慢將雙手放回身體兩側(cè)。

學(xué)習(xí)深呼吸可以讓你的身體增添了數(shù)倍的活力,。

-完-

感謝閱讀！

本文部分圖片來自網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們,。

原創(chuàng)出品，歡迎轉(zhuǎn)載,，轉(zhuǎn)載請注明出處,。

更多健康資訊歡迎關(guān)注頭條號“云健康”以及微信公眾號“趨勢云健康”

心律不齊和早搏聽起來很可怕,，到底是咋回事,？

運動強度需把握，心率幫你來把關(guān)——你會自己測心率,、心律嗎,？

體育場上的奧運健兒英姿颯爽，普通人也要像他們一樣運動嗎,？