原料：黃豆2兩,、毛豆4兩、黑豆2兩,、蝦米4兩,、何首烏3錢、熟地2錢,、淡色醬油1/2湯匙,、麻油1/2湯匙、醋10湯匙,。 做法： ①提前一晚將黃豆,、黑豆清洗干凈，放入碗中并加入水和15勺食鹽,，浸泡一晚至膨脹,。 ②鍋內(nèi)準備煮開的水，并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出,，再用冷水浸泡一下?lián)瞥?。黃豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘,，撈出晾干,。 ③蝦米清洗干凈并濾干，并置于油鍋中稍微熗一下,，待蝦米顏色變紅即可撈出,。將何首烏,、熟地、半碗水倒入鍋中,，開中火煮10分鐘即關(guān)火,。 ④將所有遠離混合在一起，加入醬油,、麻油,、醋調(diào)味，拌勻即成,。 功效：補腎強腎,，補鈣壯骨。

　　5,、山藥粥

　　原料：白米,、白糖、山藥各100克,，清水1公斤,。 做法：將山藥去皮后切成小塊，倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥,，再加入白糖稍煮片刻即可,。 功效：益腎氣、健脾胃,，是保健滋補的佳品,。

　　6、核桃粥

　　原料：核桃50克,，白米,、白糖各100克，清水1公斤,。 做法：將核桃去殼切成小丁,，白米放入鍋中煮成糊狀時，倒入冰糖,、核桃丁即可,。 功效：補氣養(yǎng)血、潤燥化痰,、滋肺潤腸等功效,。

　　晚上9點泡腳最能護腎

　　中醫(yī)學(xué)認為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟,、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑,。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò),，改善血液循環(huán)的作用,。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道,，在不同的時間段泡腳,，起到的作用略有不同。如果想護腎,，最好選擇在晚上9點左右泡腳,，效果最好。

　　為何晚上9點泡腳最護腎,？

　　之所以選擇這個時間段補腎,，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳,，身體熱量增加后,，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血,，從而促進體內(nèi)血液循環(huán),。同時，白天緊張了一天的神經(jīng),，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié),，人也會因此感到舒適,。

　　“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量,?！比绻萃昴_后，再適當做幾分鐘足底按摩,，對身體的血液循環(huán)更好,，臟腑器官也更能得到進一步的調(diào)節(jié)。泡腳后,，建議不再進行其他活動,，隔數(shù)分鐘即入睡，補腎效果更佳,。