1.立正姿勢(shì),兩腳尖擺成外八字,腳跟靠攏,兩臂自然垂于體側(cè),呼吸自然,目視前方(圖1),。

　　2.左腳向左橫開(kāi)一步,兩腳間距比肩略寬(圖2)。

　　3.兩腳跟略外展,屈膝下蹲成馬步。兩掌握固,屈臂上抬于胸前,兩肘平肩,拳面相對(duì),拳心向下;同時(shí),將氣提至胸間,目視前方(圖3),。

　　4.兩拳及前臂內(nèi)旋,伸指咸掌,掌心向前,掌尖相對(duì),虎口向下(圖4)。

　　5.兩掌向前推出,直至雙臂伸直后守住;意想兩臂向后拉勁,兩掌向前推勁,共10下,。呼吸自然,目視掌背(圖5),。

　　6.雙掌收于胸前,轉(zhuǎn)掌成掌心向上,掌尖相對(duì),目視前方(圖6)。

　　7.兩掌內(nèi)旋,十指張開(kāi),當(dāng)掌心向下時(shí),兩掌即用力向下按,至兩臂伸直,意想用勁將雙掌推入地面,馬步姿勢(shì)不變,目視前方(圖7),。

　　8.然后,松勁,兩掌翻轉(zhuǎn),上收于胸前,掌尖相對(duì),掌心向上,目視前方(圖8),。

　　兩掌如此一上一下共做3次,。

　　二、龍舞勢(shì)

　　1.馬步站立如前勢(shì),兩掌向左右展開(kāi),成一字平肩狀,掌心向上,目視前方(圖9),。

　　2.雙臂繼續(xù)向后外展至背后,兩掌尖向后,兩虎口相對(duì)(圖10),。

　　3.兩臂后展到一定程度時(shí),即轉(zhuǎn)臂將兩掌收至肋側(cè),掌心向上,掌尖向前,目視前方(圖11)。

　　4.兩掌轉(zhuǎn)腕成掌心向前,掌尖向上,向前推出,至雙臂伸直,高與肩平,目視前方(圖12),。

　　5.收雙掌于兩肋側(cè),再前推掌,再收回;反復(fù)練習(xí)3次(圖13),。

　　6.接著,轉(zhuǎn)掌成掌心向前,掌尖相對(duì),伸臂前推,直至兩臂伸盡,高與肩平,兩掌根用力,目視前方(圖14)。

　　7.兩掌推出,、收回3次后,收回雙掌置于腰際,如起勢(shì)狀,目視前方(圖15),。

　　三、推托勢(shì)

　　1.馬步不變,左掌翻轉(zhuǎn)向頭頂上方托舉,掌心向上,掌尖向右;同時(shí),右掌向前方推出,掌尖向左,虎口向下,高與肩平,目視前方(圖16),。

　　2.兩臂伸直,用力一抻勁后,屈指抓握成拳(握固),目視右拳(圖17),。

　　3.兩拳越抓越緊、緩緩收回,屈肘抱于腰際,。然后,放松,伸指成掌(圖18),。

　　4.接著,做右掌托、左掌推動(dòng)作,動(dòng)作與前勢(shì)相同,唯方向相反(圖19-21),。

　　四,、鳳凰單舞勢(shì)

　　1.馬步不變,兩手握固,屈臂上抬于胸前,兩肘平肩,拳面相對(duì),拳心向下;同時(shí),將氣提至胸間,目視前方(圖22)。

　　2.右拳不動(dòng),左拳成掌,伸臂向頭頂上方托舉,。至臂直,五指張開(kāi),掌尖向后,掌心向上,目視前方(圖23),。

　　3.左掌握固,下收胸前(圖24)。

　　4.接著托舉右手,與前勢(shì)左手動(dòng)作相同,唯方向相反(圖25,、26),。

　　5.左右手各托舉3次后,兩拳仍握固,屈臂上舉至頭額上方,拳心向后,目視雙拳(圖27)。

　　6.兩拳松指成掌,分開(kāi)轉(zhuǎn)下于胸前合掌,掌尖向上,兩拇指正對(duì)膻中穴,目視前方(圖28),。

　　7.兩掌根張開(kāi),兩肘向上分張,掌尖相對(duì)(圖29),。

　　8.轉(zhuǎn)掌向上,伸臂向頭頂上方推舉,仰面目視掌背(圖30)。

　　9.反復(fù)向上推舉3次后,兩掌下收胸前成握固,目視前方(圖31),。

　　五,、虎盼勢(shì)

　　1.馬步勢(shì)不變,兩腳尖外擺,斜向兩側(cè)蹲立;兩拳握固在胸前一轉(zhuǎn),右拳向前伸出,手臂微屈,拳眼向上,勾腕使拳心向面;同時(shí),左拳向左側(cè)后方伸出,要領(lǐng)與右拳相同,目視右拳(圖32)。

　　2.兩拳收回,屈臂平置于胸前(圖33),。

　　3.接著,左拳前伸,右拳后伸,動(dòng)作與前勢(shì)相同,唯方向相反(圖34),。

　　如此左右各換做3次。

　　六,、轉(zhuǎn)身勢(shì)

　　1.承接第五勢(shì)最后動(dòng)作,左拳收回后即向左轉(zhuǎn)身,成左弓步;兩拳收于胸前成環(huán)臂狀,拳面相對(duì),拳心向下,目視左前方(圖35),。

　　2.左弓步不變,兩拳緩緩向左前方伸出,雙臂微屈如抱物狀,雙臂成環(huán)狀,目視雙拳(圖36)。

　　3.然后,右轉(zhuǎn)身做右側(cè)動(dòng)作,與左側(cè)動(dòng)作相同,唯方向相反(圖37,、38),。

　　4.左右各換做3次后,上體轉(zhuǎn)正成馬步,兩拳平端置于胸前,拳心向下,目視前方(圖39),。

　　七、轉(zhuǎn)環(huán)勢(shì)

　　1.馬步蹲立如前,右拳不變動(dòng),左拳五指張開(kāi),向左下,、臀部外側(cè)畫(huà)弧成叼手(圖40),。

　　2.動(dòng)作不停,左手繼續(xù)向后畫(huà)弧,直至極限,掌心、肘尖向上,目視前方(圖41),。

       3.轉(zhuǎn)腕使左臂順勢(shì),掌心向上,肘尖向下,目視左掌(圖42),。

　　4.接著,左掌弧形收回胸前,握固,兩拳面相對(duì),目視前方(圖43)。

　　5.左手做3轉(zhuǎn)后,換做右手轉(zhuǎn)勢(shì),右手與左手動(dòng)作相同,唯方向相反(圖44- 47),。

　　6.一手3轉(zhuǎn)為一豁,再換另一手轉(zhuǎn)環(huán),兩手各3豁后松拳成掌,自然垂于體側(cè),左腳收步于右腳內(nèi)側(cè)成立正勢(shì),自然呼吸,目視前方(圖48),。

　　八、進(jìn)退勢(shì)

　　1.承接上勢(shì)最后一動(dòng),兩手握固,左腳向正前方跨出一步,屈膝成左弓步;同時(shí),右拳上抬屈臂置于右胸前,肘臂平肩,拳心向下,拳眼向里;左拳伸臂向前方擊出,拳心向下,目視左拳(圖49),。

　　2.右腳向前跨出一步,屈膝前弓;同時(shí),左拳一扭收回,屈肘平肩,置于左胸前,拳心向下;右拳伸臂向前擊出,拳心向下,目視右拳(圖50),。

　　3.接著,上左步擊左拳,動(dòng)作與前述動(dòng)作相同(圖51)。

　　4.然后,后退3步,退左步擊右拳,退右步擊左拳,動(dòng)作要領(lǐng)與前進(jìn)步擊拳相同(圖52- 54),。

　　5.收左腳與右腳平行站立,間距寬于肩,成馬步蹲立;同時(shí),左拳收回胸前,兩拳面相對(duì),目視前方(圖55),。

　　九、開(kāi)弓勢(shì)

　　1.馬步蹲立,右拳向前伸出,高與肩平,拳心向下;同時(shí),左臂屈肘向后拉,拳對(duì)左肩,兩拳臂用勁作開(kāi)弓姿勢(shì),目視右拳,。反復(fù)練習(xí)6次(圖56)。

　　2.接著,前伸左拳,后拉右拳,要領(lǐng)與前勢(shì)相同,唯方向相反(圖57),。

　　3.左右各開(kāi)弓勢(shì)練習(xí)6個(gè)輪回后(六六三十六次),將雙拳收置于胸前,兩臂平肩,拳心向下,目視前方(圖58),。

　　4.松拳成掌,放下自然垂于體側(cè),左腳收步于右腳內(nèi)側(cè),成立正勢(shì),呼吸自然,目視前方(圖59)。

　　十,、童子拜觀音勢(shì)

　　1.立正勢(shì)不變,兩掌上收于小腹前,十指交叉,掌心向上(圖60),。

　　2.翻轉(zhuǎn)雙掌,伸臂向頭頂上方托舉,掌心向上,目視前方。用意念暗勁向上伸托雙掌10次(圖61),。

　　3.雙掌轉(zhuǎn)下,俯身下按于兩腳尖前地面,雙腿挺直,用意念暗勁雙掌向下伸10次,目視雙掌背(圖62),。

　　4.上體徐徐立起,上托下按反復(fù)練習(xí)10次。然后松開(kāi)兩掌,握固置于腹前,自然呼吸,目視前方(圖63),。

　　十一,、美女觀蓮勢(shì)

　　1.左腳外擺一步,約與肩同寬,腳尖外展,與右腳成丁字步站立,上體略左轉(zhuǎn),目視左斜前方I圖64)。

　　2.　兩肘,、臂略抬,有如憑欄之狀,上身緩緩向左下轉(zhuǎn)俯,心口對(duì)左腳踝關(guān)節(jié),左膝屈,目光經(jīng)左側(cè)后面注視右腳后跟,。(圖65)。

　　3.　然后,起身做右側(cè)觀蓮勢(shì),與左側(cè)動(dòng)作相同,唯方向相反(圖66,、67),。

　　4.左右各做3次后,起身放下雙掌自然垂于體側(cè),左腳收步于右腳內(nèi)側(cè)成立正勢(shì),呼吸自然,目視前方(圖68)。

　　十二,、熊顧勢(shì)

　　1.兩腳跟略外展,兩腳平行站立,。雙手握固,前俯身,上身與腿面夾角約成90度,兩臂下垂與腿面平行,拳心對(duì)兩小腿前脛(圖69),。

　　2.以臀部為支點(diǎn),上體俯身向左側(cè)擺動(dòng),目視左腳后跟(圖70)。

　　3.接著,上體向右側(cè)擺動(dòng),目視右腳后跟(圖71),。

　　4.上身及雙臂左右搖蕩,頭左右轉(zhuǎn)看腳跟各36次后,立起上身,松拳成掌自然垂于體側(cè),呼吸自然,目視前方(圖72),。

　　十三、穩(wěn)舉勢(shì)

　　1.身體重心移于左腿,右腳提起,將小腿貼于左膝蓋上;同時(shí),兩掌上收于胸前,右拳左掌作抱拳狀,目視前方(圖73),。

　　2.身體姿勢(shì)不變,重心緩緩下沉,左腿屈膝蹲下成坐盤(pán)狀(圖74),。

　　3.左腿緩緩伸立咸獨(dú)立勢(shì),反復(fù)蹲伸3次(圖75)。

　　4.然后,換做右腿,與左腿動(dòng)作相同,　唯方向相反,。反復(fù)練習(xí)3次(圖76,、77)。

　　5.練習(xí)日久,骨節(jié)靈通,筋脈舒長(zhǎng),可以一腳鉤于頸上做起坐動(dòng)作,數(shù)十度而不覺(jué)乏時(shí),乃為全功(圖78),。

　　6.功畢,放下腳自然站立,兩手抱拳不變,呼吸自然,目視前方(圖79),。

　　十四,仙人反背勢(shì)

　　1.承接上勢(shì)最后一動(dòng),兩手放下成自然掌垂于體側(cè),左腳斜進(jìn)一步,成丁字步(一順一斜)。站立,目視前方(圖80),。

　　2.下盤(pán)動(dòng)作不變,上體向左扭轉(zhuǎn),到最大限度,目從左后側(cè)向右后側(cè)注視(圖81),。

　　3.回轉(zhuǎn)身,面向正前方,上體正直,左膝屈成左弓步,目視前方(圖82)。

　　4.右腳上前一步,上體向右扭轉(zhuǎn);再進(jìn)左步左扭轉(zhuǎn)(圖83- 88),。

       5.然后,后退3步左右扭身,與進(jìn)步扭身動(dòng)作相同,唯方向相反(圖89- 97),。

　　練習(xí)日久,前胸可旋轉(zhuǎn)至正對(duì)背后乃為全功。

　　十五,、接賓勢(shì)

　　1.身體重心移于左腿,雙手抱住右小腿前脛,屈膝收提起,目視前方(圖98),。

　　2.重心緩緩下沉,左膝屈蹲,右膝跪地,兩手抱住右小腿前脛不放,上身略前俯,目視地面(圖99)。

　　3.然后,努力起身,左腿獨(dú)立,雙手抱住右小腿屈膝提起,目視前方(圖100),。

　　4.接著,練習(xí)左膝跪地,與右膝跪地相同,唯方向相反(圖101-104 ),。

　　5.左右各練習(xí)3次后,放下兩手自然垂于體側(cè),兩腳開(kāi)步正身直立,　目視前方(圖105)。

　　十六,、象立勢(shì)

　　1.上體略前俯,兩臂自然垂于體前,掌尖向下,掌心向里,目視地面(圖106),。

　　2.以腰為軸,上體帶動(dòng)兩臂以逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)一周(圖107~110)。

,、

　　3.接著,做順時(shí)針搖轉(zhuǎn),動(dòng)作與前相同,唯方向相反(圖111~114),。

　　4.左右搖轉(zhuǎn)共30圈后,立起上身,兩臂自然垂于體側(cè),呼吸自然,目視前方(圖115)。

　　十七,、錦雉舞勢(shì)

　　1.開(kāi)步正身直立如前(圖116),。

　　2.兩腳尖外擺,上身蹲下,兩手握固,從胯間下伸,兩拳拄于地面(圖117)。

　　3.雙臂用力,兩腿趁勢(shì)掙起上翹,懸于體側(cè),兩腳心向前,腳趾向上,目視前方(圖118),。

　　4.堅(jiān)持到撐不住時(shí),放下雙腳,然后再掙起兩腿,練習(xí)6次(圖119),。

　　5.起身收步,兩腳平行站立約與肩同寬,兩手握固置于胸前,拳心向下,兩前臂平胸,目視前下方(圖120)。

　　6.身體姿勢(shì)不變,將兩腳跟提起,再放下,兩腳跟一起一落共14次(圖121,、122),。

　　7.接著,身體重心落于左腿,右腿屈提起,左拳屈舉于左側(cè)上方(圖123),。

　　8.然后,右腳向右側(cè)斜后方蹬出,力達(dá)腳跟(圖124-126)。

　　9.再換左腿練習(xí),動(dòng)作相同,唯方向相反(圖127-129),。

　　10.一左一右,兩腳各做7次后,雙手成掌自然垂于體側(cè),收腳成立正勢(shì),呼吸自然,目視前方(圖130),。

　　十八、鶴立勢(shì)

　　1.兩手握固上收,屈肘置于胸前,肘尖下垂,重心落于右腿,屈膝下蹲,左腳向左側(cè)跨出一大步,腳跟著地,腳掌翹起,伸腿成仆步狀,上體略左轉(zhuǎn),目視左腳(圖131),。

　　2.左腳收步于右腳內(nèi)側(cè),屈膝下蹲;同時(shí),右腳提起腳跟咸丁步,上體右轉(zhuǎn),兩拳置于胸前,拳心向下,兩前臂平胸,目視左前下方(圖132),。

　　3.接著做右仆步,動(dòng)作與前勢(shì)相同,唯方向相反(圖133)。

　　4.一左一右,各做14次后,立身,雙拳變掌自然垂于體側(cè)(圖134),。

　　5.左腳收步于右腳內(nèi)側(cè),成立正姿勢(shì),呼吸自然,目視前方(圖135)