那么,，具體如何保護(hù)呢,？健康專家送你四個(gè)“金點(diǎn)子”：

1、飲食護(hù)肝,。

飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分,，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求；二是注意食品衛(wèi)生,，防止細(xì)菌,、病毒入侵肝臟。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們,，人體需要的蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,，也正是肝臟所必需的。不過,，肝臟對(duì)蛋白質(zhì),、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,，必需適當(dāng)限制,。

2,、睡眠護(hù)肝。

睡眠時(shí)人體處于臥位,，肝臟能享受到更多的血液澆灌,，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著,。反之，睡眠質(zhì)量差,，尤其睡眠障礙,，容易累及肝功能。夜間睡眠最好在晚10點(diǎn)前上床,，保證11點(diǎn)左右熟睡,，為肝功能的修復(fù)做好鋪墊。

3,、運(yùn)動(dòng)護(hù)肝,。

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重,，防止肥胖，消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害,，又能促進(jìn)氣體交換,，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料,。

4,、情緒護(hù)肝。

調(diào)節(jié)情志,，化解心中的不良情緒,，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健,。如果情緒波動(dòng),，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,，影響肝的血液供應(yīng),，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾,，怒傷肝”,。

護(hù)肝的食物

1、綠葉蔬菜

綠葉菜中多為堿性,，可以中和飲食中糖,、肉,、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性,，從而清除血中有毒物,。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜,、油菜葉,、菠菜、芥藍(lán),、大白菜,、胡蘿卜、菜花,、甘藍(lán)等,。

2、粗糧

常吃紅薯,、土豆,、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道,。粗糧中含有許多細(xì)糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能,。

3、葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康,。它含有豐富的檸檬酸,，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的,。有報(bào)道,，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用,。近年用于治療痛風(fēng)也見功效,。

4、豆豉

研究發(fā)現(xiàn),，吃豆豉有助于消化,、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果,。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,，清除血中毒素，起凈化血液作用,。此外,，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥,。

5,、水果或果汁

可選食檸檬、橘子,、柚,、葡萄、甘蔗汁,、青梅,、蘋果、番茄等,。水果味道雖多呈酸味,，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性,。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”,，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。