同時,，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調劑中樞神經(jīng)的功能,，既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處,，又有調息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛,。但在練時,，應留意以下幾個問題：

　　一、練拳前要做好必要的預備活動

　　一般來說,，練拳以清晨為宜,，最好能排空大小便,，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽,。接著可結合散步做一些隨意的預備活動,，然后靜立片刻，調勻呼吸,，排除雜念,，預備操拳。

　　二,、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,，最好能選擇一個請靜避風的環(huán)境,，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,，以致失去鍛煉的功效,。

　　同時，要根據(jù)各人不同的體質和健康狀況,，選擇一定的駕勢,，做到量力而行。如年高體弱的,，可采取姿勢較高的小架子,，尤其患有高血壓、心臟病者,，在做“分腿”,、“踢腿”、“下勢”等動作時,，千萬不要用力抬腿或下蹲,，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果,。

　　三,、練拳時盡可能做到柔、緩,、松,、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和,、放松,、自然,、緩慢，避免造成呼吸急促,、心跳增快等副作用,，即使初學者，也要做到這一點,，尤其身體較弱或患慢性病的老年人,，更要把握好這個要領。

　　太極拳養(yǎng)生保健的作用

　　太極拳作為我國源遠流長流派中的一門養(yǎng)生法,，是中國傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中的一門重要學科,。

　　導引與吐納，是養(yǎng)生法在呼吸和肢體運動上的創(chuàng)造,，俯仰旋轉屈伸以運動肢體的“導引術”與腹式深呼吸的“吐納術”,，完全符合了中醫(yī)經(jīng)絡學說的原理，具有“溝通表里,、運行氣血,、陰陽平衡”的功能。

　　而太極拳則把武術中的手,、眼,、身法、步法的協(xié)調配合與導引吐納方法有機結合起來,，螺旋式的旋轉纏繞運動按人體經(jīng)絡規(guī)律運行,，在有規(guī)律的腹式呼吸中進行體內按摩，輕柔運動臟腑,，以求得人體內各個系統(tǒng)的陰陽平衡和諧,，從而達到祛病養(yǎng)生，強身健體的效果,。

　　實踐證明,，太極拳的運動特點及其習練方法，具有行之有效的健身,、養(yǎng)生,、醫(yī)療作用。

　　在鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),、提高感官功能,，強呼吸機能，加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動,，促進新陳代謝,、暢通經(jīng)絡、刺激穴位,、改善心血管系統(tǒng)健康等方面具有一定的醫(yī)療保健效果,。

　　1,、練太極拳要求心靜體松，用意不用力,，動中求靜,，意識引導動作，思想上要高度集中,，心無雜念,，意識貫穿于動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態(tài),。

　　當你按套路動作要求進行螺旋圓弧,、松柔緩慢,、均勻舒適的做運動,，不得不靜下心來進入忘我的狀態(tài)，促使大腦內雜念消除而歸于寧靜,，從而緩解心理緊張,，調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松,。

　　對治療,、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘,、頭暈耳鳴,、心煩氣燥具有一定的作用。

　　2,、練太極拳要求以心行氣,、呼吸自然，氣沉丹田,，太極拳的腹式呼吸要做到細,、深、長,、勻,、緩等要求。

　　腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動,，使膈肌和腹肌收縮與舒張,、促進血液循環(huán);深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

　　通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑,，有效地增強了臟器的吸收功能,、排泄功能，經(jīng)絡氣血得到暢通,，體內微循環(huán)增加,，可有效的減少動脈硬化,、血栓、高血壓,、 心臟,、腸胃、呼吸等方面的疾病,。