常言道：人老腿先衰。那么,，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢,，以下七招您不妨一試。

1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿根向下按摩一直到足踝,，然后再從踝部按摩至大腿根，重復(fù)10～20遍,?？深A(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等,。

2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為1節(jié),，共做6節(jié),。能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量,。

3.甩小腿：一手扶墻或扶樹,，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起,，然后向后甩動,，一次甩80～100次為宜?？深A(yù)防下肢萎縮,、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝：兩足平行并攏,，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次,，然后逆時針方向揉動數(shù)十次,。能疏通血脈，治下肢無力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。

5.扳足趾：端坐，兩腿伸直,，低頭,，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次,。能強(qiáng)腰腿,、增腳力。

6.搓腳心：雙手掌搓熱,，然后用手掌搓腳心,，各100次?？纱龠M(jìn)血液循環(huán),。

7.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳,，能使全身血脈流通,。