功法一：呼吸心法

　　直立,，兩腳分開與肩寬,，雙臂上舉伸直,，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾,，雙手盡量向上伸直后壓,，所有力量、意念集中在腰椎,。然后力量從腰椎發(fā)出,，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲,，兩手最后在兩膝間交叉,，結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地,。（在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí),，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力,。）再站起時(shí)，前腳掌先用力,，做為起動能量,，緊接著將所有力量、意念,，再次集中在腰椎,，兩腿不要用一點(diǎn)力量，向起站立,。兩手一直交叉,，從胸前-直上頭頂-到腦后。（站立過程中身體頭腳在后,，小腹向前,，身體呈弓形）。

　　身體下蹲的整個(gè)過程,，呼氣,。身體向上站起的整個(gè)過程，吸氣,。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí),，略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì),，以不覺疲勞為宜,。練后，很多人會覺腰酸,，需要用兩手攥空拳,，輕輕捶打后腰,。

　　通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發(fā)熱,。有人會打嗝,、放屁。雙手同時(shí)投實(shí)心球的方法有異曲同工之妙,。如出現(xiàn)腹痛,，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜,、太溪穴,，很快解決。

功法二：引火歸源法

　　點(diǎn)按涌泉即點(diǎn)按足心,。每晚臨睡前,，用溫水將腳洗凈，盤膝坐于床上,，一手握住腳趾,，另一手點(diǎn)足心，每次點(diǎn)下去的時(shí)候要隱隱的疼,。

　　涌泉是足少陰腎經(jīng)穴位,，摩擦此穴,，可以補(bǔ)腎益精，通調(diào)氣血，腎氣充足,，則體健壽延,。

　　最重要的能把平時(shí)節(jié)省下來的“錢”腎精存到銀行里,。換句話說就是固腎,。

功法三：心腎相交法

　　此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精，還通治一切耳病,。

　　心腎相交法一：鳴天鼓

　　心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓,。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴,。人體的勞宮穴是最操勞的一個(gè)穴位,，它是一個(gè)火穴，像我們肚子疼了,，馬上就不自覺地用手去捂肚子,，所以它是很操勞的。具體鳴天鼓的做法是：先用我們的手掌心,，即用勞宮穴貼住耳孔,，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上,，然后往下一彈,，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量,。就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼,，彈幾次再壓緊,，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺,。經(jīng)常這樣做對耳朵的保健作用很大,。

　　心腎相交法二：按摩聽聞穴

　　第二種叫做按摩聽聞穴。耳朵里的聽聞穴要怎么做才能按摩到呢,？其實(shí)還是采取的心腎相交法,。中指的指尖是心包經(jīng)的井穴，屬于心,，耳朵,、眼屬于腎。首先,，掌心向后,，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里去，塞進(jìn)去以后,，手指在里面轉(zhuǎn)180度,，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動,。不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動,，就像小蟲子一樣在里面輕輕的動,，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛的拔出來,，最好能聽見響,。

　　這就是完整的按摩聽聞穴的一個(gè)方法。如果你的手指插進(jìn)耳朵里去以后,，覺得指尖有一種黏著感,，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺,，那在按摩完了以后,，猛的將手指拔出來就可以了。動作要輕,、要柔,、要緩，要輕輕地做,，指甲也一定要鉸得很干凈,，然后用指尖輕輕地按摩耳朵里邊的聽聞穴,，千萬不要傷到耳朵。

　　心腎相交法三：手心搓腳心補(bǔ)腎水

　　腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴,，而我們的手上是勞宮穴,。我們可以平時(shí)沒事的時(shí)候坐在床上，左,、右手交叉,，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心,。這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能,，把氣往下引，把上面的虛火拽下來,，這樣氣就不會壅在上面,，病自然就好了。我們前面說過,，如果人生一口大氣,，氣全憋在上面的話,，那就有可能會造成耳聾和耳鳴,。那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī),，氣機(jī)順了,，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會改善,。而且這樣做有助于改善睡眠,，對有高血壓的病人也非常有好處。

　　心腎相交法四：揉耳法

　　把耳朵給蓋上,，然后用掌根揉耳朵背,。但要注意，不是揉耳背這個(gè)皮,，而是隔著耳背揉耳朵眼,。揉的時(shí)候腦子里要這樣想，好像隔著耳背已經(jīng)揉到耳朵眼里面去了,。當(dāng)您揉兩三分鐘以后,，耳朵眼里面一發(fā)癢，就證明耳朵里面的氣血過來了,，長期這樣揉,，耳鳴、耳聾的問題就解決了,。另外,，揉的時(shí)候一定要閉上眼睛,，因?yàn)槠吒[是相通的。揉完后睜開眼睛時(shí),，您會發(fā)覺眼睛變得很亮,。

功法四：提肛術(shù)

　　處于安靜狀態(tài)下，全身放松,。用順腹式呼吸法（即吸氣時(shí)腹部隆起,，呼氣時(shí)腹部收縮），并在呼氣時(shí)稍用力收縮前陰和肛門,，吸氣時(shí)放松,，重復(fù)10次。

功法五：入廁禁言扣齒

　　我們怎樣才能在日常生活中補(bǔ)腎呢,？中醫(yī)認(rèn)為,，上廁所大小便的時(shí)候，一定要咬牙,，咬牙能固攝住腎氣,，尤其是在腎精上損害偏大的男人。這是為什么呢,？因?yàn)檠罏槟I之齒,，是腎精華的外現(xiàn)。但不能亂咬牙,，死咬著不放更耗腎氣,；而應(yīng)該是“腎齒兩枚如咬”，“如”就是好像的意思,，就是好像有兩個(gè)棗核在兩個(gè)后槽牙之間,，微微地咬著。解手的時(shí)候處于一個(gè)吸氣,、氣往里收的狀態(tài)，是不開泄的,。咬牙,，并且提起腳后跟，就等于補(bǔ)了腎氣,。

　　而生活中,，我們經(jīng)常看到有人在廁所里一邊夾著手機(jī)大聲地說話,，一邊大小便,，這就是在損耗腎氣。這在傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中是絕對不允許的,，對身體損害極大,。

功法六：叩齒法

　　齒是骨之余,，是骨頭的余氣，而腎又主骨,。當(dāng)人到了一定歲數(shù),，腎氣就會逐漸衰弱，牙齒也會松動,。對這種情況,，我們可以反過來想，如果牙齒很堅(jiān)固,，那么是不是腎氣就會很足呢,？如果暫時(shí)不方便調(diào)理腎，那么我們可以先堅(jiān)固牙齒,。牙齒里的經(jīng)絡(luò)和腎經(jīng)是相通的,，只要堅(jiān)固牙齒，它就可以對腎起一個(gè)反固的作用,，就可以讓腎強(qiáng)壯,。要知道，人不可能牙齒很強(qiáng)壯而腎很虛弱,，這是絕不可能的,，因?yàn)樗鼈兪峭降摹Ｋ?，如果我們不便直接地去調(diào)養(yǎng)腎,，那么就健壯牙齒，這是最好的補(bǔ)腎方法,。

　　健壯牙齒的好方法就是多叩齒,，早上300下，用上下兩排兩個(gè)牙齒撞擊就行了,，就這么簡單,。注意：撞擊的地方主要是后面的槽牙，不要讓前面的牙先叩,。當(dāng)您連敲幾天后,，會覺得面色非常紅潤，原來蠟黃,、比較發(fā)暗的臉色已經(jīng)不見了,。這就是氣血源源不斷地供到頭上去了，而且腸胃功能也會很明顯地得到改善,，吃飯,、睡覺都會特別香。

　　腎氣虛，恐懼大,，腎精也不是一天兩天能補(bǔ)回來,，上面那套功您可以每天做一遍，也可以幾天做一種,，過幾天再換一種,，這樣不會乏味。最快也要3天起效,。如果經(jīng)常做噩夢,，掐厲兌穴，也就是第2個(gè)腳趾,，再扭扭腳趾肚,。要是10個(gè)腳趾都掐了更好。做夢也會做好夢,。

　　經(jīng)常習(xí)練道家六大養(yǎng)腎法,，可起到養(yǎng)腎固腎、增強(qiáng)腎氣的養(yǎng)生功效,。

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