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含鈣較多的有牛奶,、牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶,、奶酪,、奶片， 雞蛋,、海帶,、紫菜、蝦皮,、芝麻,、山楂、海魚,、都是良好的鈣來源,。 豆制品500克豆?jié){含鈣120毫克,，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品,。 蔬菜：雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜,、油菜、茴香,、芫荽,、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,，但是不溶于水,，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,，加醋后用文火慢煮,。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯,。 女性補(bǔ)鈣要注意以下3點(diǎn) 1,、補(bǔ)鈣要打持久戰(zhàn) 人體不能儲(chǔ)存過量的鈣，每日補(bǔ)鈣使身體獲得的鈣不能彌補(bǔ)過去丟失的鈣,，所以補(bǔ)鈣應(yīng)每日均衡地進(jìn)行,。為了避免浪費(fèi)，不要一次補(bǔ)大量的鈣,，這樣不利于鈣的吸收,，還會(huì)造成鈣的浪費(fèi)。 2,、多做體育運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉,，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝,，減少鈣質(zhì)丟失,，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收,。 3,、多曬太陽(yáng) 紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng),，或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收,。 老人補(bǔ)鈣如何選擇鈣片 “一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”，這里面的道理幾乎人人都懂,?？蓪?duì)老人來說，只通過喝牛奶補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，鈣劑應(yīng)該在老年人的生活中唱主角,。然而,，現(xiàn)在鈣劑種類這么多，要怎么選擇卻是個(gè)難事,。老人補(bǔ)鈣如何選擇片劑 老人幾乎人人要補(bǔ)鈣 專家表示,，老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康,，還對(duì)心血管,、內(nèi)分泌、神經(jīng),、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用,，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性,，以及出現(xiàn)腰酸背痛,、身高變矮、駝背,、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要,。 對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群,，如有輕微外傷就容易骨折的老人,；絕經(jīng)5年后，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性,；長(zhǎng)期過量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人,；甲亢患者等，專家建議,，都要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查,，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。 選鈣劑要看三大指標(biāo) 老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手,。 飲食方面,，中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主,，且食物中草酸偏多（比如菠菜和筍）,，再加上不少老年人有過量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸,、咖啡因攝入過多,，影響鈣的吸收。因此,，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu),，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜,、豆類及海產(chǎn)品等,。特別是乳制品，含鈣豐富,，且易吸收,，特別適合老年人。 適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法,。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量,、吸收率和成分。目前市場(chǎng)上有碳酸鈣,、氯化鈣,、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型,，其含鈣量各不相同,，分別為40%、27%,、21%,、13%和9%。其中,，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好,，相對(duì)更利于吸收；碳酸鈣,、檸檬酸鈣,、乳酸鈣和磷酸鈣均對(duì)減少骨量流失有確實(shí)效果。 鈣劑組成方面,，要含有適量維生素D是一條重要原則,。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的,。此外,，還要注意鈣劑中重金屬（鉛、汞等）的含量要低,。 服用方式和時(shí)間有講究 相比較含鈣量和成分,，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式,。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣（比如1000毫克）時(shí),，分次服用比一次性服用，吸收效果更好,。其次是服用時(shí)間,。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)（如飯后），吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過多,，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收,，因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服,；而胃酸正常的人,，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī),。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平,，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液，而晚上12點(diǎn)以后,，血鈣含量逐漸降低,，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多,。因此這時(shí)補(bǔ)鈣,，吸收較好。 當(dāng)然,，在補(bǔ)鈣的同時(shí),，老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬,，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),。 專家強(qiáng)調(diào)，補(bǔ)鈣不能圖快,，長(zhǎng)期堅(jiān)持服鈣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的首選辦法,。至于靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時(shí)才考慮選用,，而且靜脈注射對(duì)老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎,。 老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片最好,？ 專家指出，補(bǔ)鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽,。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片,，即“有機(jī)鈣”,因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人,。 哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片,？ 看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽,，而碳酸鈣,、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無機(jī)酸鈣鹽。 |
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