秋季飲食養(yǎng)生 吃對食物可除煩躁

　　俗話說,，“一夏無病三分虛”。炎夏,，人體出汗多,，消耗大，或多或少都有體虛的表現(xiàn),。秋天是萬物成熟收獲季,，也是人體陽消陰長的過渡期。因此，秋季養(yǎng)生,，應(yīng)注意以補(bǔ)充夏季的虛損為根本,。

　　入秋后換些吃法更健康

　　多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜,。在夏天,，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主,，然而這類果蔬中的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A)含量較低,，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲備較少。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥,，毛囊突起,，皮膚粗糙，眼睛發(fā)干,。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素,，比如胡蘿卜、菠菜,、芥藍(lán),、西蘭花、小白菜等,，秋季應(yīng)多吃,。

　　常吃有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜,、小米等,。秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”,，此時應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物,，比如南瓜、小米,、圓白菜,、姜、木瓜等,。另外,，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營養(yǎng)豐富易于消化,，也適合秋天食用,。

　　用薯類來代替部分精白米面。秋季是薯類出產(chǎn)的旺季,，常吃一些山藥,、芋頭、土豆、紅薯等,，用來替代精白米面,，是非常好的選擇。一方面,，薯類食物中富含B族維生素和鉀,、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也豐富,，有助于人們獲取更多的營養(yǎng),。另一方面，它們作為主食食用有利于預(yù)防高血壓等慢性病,。

　　此外,，每天吃一小把堅果。秋季正是食用花生,、核桃,、榛子、杏仁等堅果的好時候,。常吃堅果有助心臟健康,，并且堅果還能提供維生素E和多種微量元素。

　　戶外運(yùn)動防秋乏

　　話說“春困秋乏”,。秋季來臨很多人表現(xiàn)出的倦怠,、乏力、精神不振等,，是人體的一種正常反應(yīng),。防秋乏的最好辦法，就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,，同時保證充足睡眠,。最好的狀態(tài)是，運(yùn)動到背部微微出汗,，或自己感覺疲勞便可止住,。

　　進(jìn)行戶外鍛煉,，到空氣好的戶外呼吸吐納,，可以增強(qiáng)肺系功能及抗病能力，不僅能有效地抵御燥邪的侵襲,，對冬天多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病也有良好的預(yù)防作用,。

　　熱敷腦后驅(qū)風(fēng)寒

　　夏秋換季，早晚溫差大,，很多人因此受涼感冒了,，此時不妨熱敷腦后的“風(fēng)池穴”，能起到驅(qū)寒健腦的作用?！帮L(fēng)池穴”位于腦后枕骨之下的凹陷處,，可將熱水袋，裝進(jìn)布套或用毛巾裹好,，放在該部位;也可把鹽或米,，炒熱后裝入布袋，代替熱水袋熱敷,。小心熱敷不能太燙,，以免燙傷。

　　秋天一到,，很多人心情也跟著憂郁,、煩躁了起來。中醫(yī)認(rèn)為肺與秋相對應(yīng),，如果秋天肺內(nèi)氣血運(yùn)行受干擾,，就容易引發(fā)“悲秋”的心態(tài)。此時,，可多按位于虎口的“合谷穴”,，幫助肺臟排毒。肺氣運(yùn)轉(zhuǎn)正常,，心情自然就開朗樂觀了,。