不知道從什么時候開始,，健身在你的生活里高頻出現(xiàn)：

朋友圈里，總有人曬出跑步路線圖,，總有人炫耀性感的馬甲線,，總有人轉(zhuǎn)發(fā)健身小貼士，總有人只吃果蔬健康餐……

如果你和健身唯一的關(guān)系是排名不那么靠前的微信計步榜,，那么,，是時候為了健康，也為了顏值做點努力了,。

然而,，無論是選擇健身房還是戶外的操場，健身總要付出多多少少的成本,，這里的成本指的是時間,、金錢以及學(xué)習(xí)。

好在,，數(shù)字生活里有不少應(yīng)用能讓我們更好地進行和健身相關(guān)的一切事情。它們有的打破了一成不變的健身房年卡模式,，有的能給你更方便的指導(dǎo),，還讓你連接無數(shù)的健身達人和教練。

抱著以下幾樣原則,，我們?yōu)槟闾暨x了這 23 個健身應(yīng)用和服務(wù)：

· 我們的終極目標是：降低你的健身成本,。

· 我們盡可能親身體驗了這些服務(wù)。

· 這些應(yīng)用大多只適合初級健身者和小白,，有著固定方法論的達人們,，希望你們繼續(xù) PO 出好身材鼓勵（刺激）身邊的人,。

對于非狂熱健身族來說,，動輒幾千塊的年卡著實不劃算。先不說因為懶吧,，出差,、工作調(diào)動、天天加班等因素都嚴重影響你使用健身房的頻率,。一年結(jié)束,，健身的次數(shù)一個手都數(shù)的過來。

最近出現(xiàn)的月卡和按次付費很好地解決了這個問題,。

全城熱煉：月付 99 跑遍全城

全城熱煉（iPhone|Android）這款應(yīng)用能讓你在線預(yù)訂課程,，并且，它是按月收費的,，每月 99 塊,。他們現(xiàn)在在 8 個城市簽下了 2000 多家合作健身房。

全城熱煉把健身房的資源聚攏起來,，提前三個小時預(yù)約,，就可以在指定時間前往了。每個旗下的健身房每個月可以去三次,，理論上,，如果你跨多個位置的健身房，可以無限次使用全城熱煉的服務(wù),。

在健身場館的子頁面里,，你也能看到該館的基本情況，以及它會提供哪些服務(wù)和設(shè)施,。

根據(jù)我們的試用體驗,，大部分情況下，用全城熱煉之后健身的體驗和年卡并無差別,。不過,，也有商家在近期開始區(qū)別對待，比如某些時段,，他們不會為全城熱煉的用戶提供儲物柜,。

更多的選擇還有 259 元季度套餐,、899 年度套餐以及 699 元/月的 VIP 套餐。

燃：按次付費是更劃算的選擇,？

這也是一個在線預(yù)約健身房的應(yīng)用,，燃（iPhone|Android）和全城熱煉的最大區(qū)別在于付費方式。把課程信息格式化后,，燃為每一個項目設(shè)立單價,，從 20 幾元到幾百元不等。

燃的創(chuàng)始人王浩告訴我們,，這些定價取決于多個維度,，包括健身房的地理位置、設(shè)施新舊以及裝修程度,。

按次付更劃算嗎,？這要分情況看。如果你的健身頻率在每月 3 - 4 次左右,，在單次費用上,，二者的差異并不明顯。如果你的頻率高于 4 次,，99 元的全城熱煉會更劃算一些,。

不過在推廣初期，燃像滴滴打車那樣發(fā)放了很多抵用券,，面額在 5-19 元不等,。由于是按次付費。燃是沒有“同一健身房每月限定 3 次”的要求,。

小熊快跑

小熊快跑（iPhone|Android）的起步要比全城熱煉晚,，它能做到的基本和全城熱煉一致：月付 99，任意合作健身房均可使用,。目前來看它的健身房資源要少于上面兩家應(yīng)用,。

價格上，小熊快跑也提供了 88/月的季度付,，以及 77/月的半年付,。這么算下來要比全城熱煉稍貴一些。

如果不想去健身房,，在家里自學(xué)成才也是不錯的選擇,，不過前提是,，你要有足夠的意志力督促自己完成計劃。

另一個前提是,，自己閉門運動要注意科學(xué)方法,，循序漸進的同時也要保護自己。開始前做個熱身,，結(jié)束后做個拉伸,，這些可都是健身 app 不會告訴你的。

Keep：一秒鐘都不浪費的訓(xùn)練計劃

Keep (iPhone|Android)是一個以視頻為基礎(chǔ)的健身指導(dǎo) app,，在填寫身體基本信息之后,，它的首屏?xí)槟阃扑]課程。

這些課程中包含有若干天的訓(xùn)練計劃,，每一天都不相同,。訓(xùn)練被拆解成一個個的動作，點擊開始,，跟著視頻一步步來就可以了,，期間每個動作做幾次、間隔休息多久都有語音提示,，精確到秒的計算讓你可以完全把自己完全交給這個 app,。

我們試用了 Keep 的兩個課程，發(fā)現(xiàn)看似簡單的動作,，做完之后也是疲憊不堪,，第二天鍛煉部位還會出現(xiàn)酸痛。這一方面說明真的鍛煉到了,，另一方面也說明 Keep 并沒有安排一個科學(xué)的運動流程——訓(xùn)練開始的時候它并沒有提示熱身動作,。

Keep 也有先天不足：缺少互動。你并不能確保每個動作是完全正確的,，唯一能做的就是在開始運動前仔細閱讀動作的注意事項,。

另外，盡管有打卡功能,，你也很難保證如期完成訓(xùn)練計劃,。畢竟沒人盯著，中間偷懶幾個動作也是很經(jīng)常的事,。

Nike Training：事無巨細的專業(yè)教練

如果你希望進行一些專業(yè)的訓(xùn)練,，而且身邊又準備了一些健身器材，倒是可以試試 Nike Training(iPhone|Android),。

Nike Training 的專業(yè)性在于,，除了視頻本身外，它還會對每個動作用高清的幻燈片進行分解，讓你的每個動作做得更到位,。

因為是全程視頻指導(dǎo),，所以初次使用還是需要下載數(shù)百兆流量的數(shù)據(jù)包教程。

你可以按照自己的目標,，完成應(yīng)用為你規(guī)劃好的每周計劃,，也可以在多樣的訓(xùn)練庫中自由選擇自己感興趣的訓(xùn)練方式。

可以說 Nike Training 就是一個專業(yè)健身的指南,，如果你只是想要尋找一些健身的方法,，這個應(yīng)用絕對夠用。

沒錯,，朋友圈里一張張的跑步路線圖都是從這些應(yīng)用來的，重要的不是記錄跑了多快多遠,，而是要把路線圖和大汗淋漓的自拍照分享出去,！

Nike+：和你的朋友一決高下吧

Nike+ (iPhone|Android)能追蹤跑步路線和速度，如果配合運動手環(huán)或者 Apple Watch,，它還能監(jiān)測心率,。

不止有跑步線路圖，Nike+ 還會分析你的跑步速度,，并用不同顏色的線條表示出來,。跑完之后，它還告訴你最高的歷史記錄是多少,、一公里最佳成績是什么,。

Nike+ 最有趣的地方在于挑戰(zhàn)賽，邀請好友加入之后,，你們可以來一場線上比賽,。

和 Nike+ 功能相同的應(yīng)用越來越多，不過 Nike+ 生成的圖片仍然是顏值最高的那個：跑步結(jié)束你可以拍下一張照片,，附上跑步里程的水印分享到社交網(wǎng)絡(luò),。

樂動力：這里有完整的運動時間線

相比 Nike+ 告訴你在最近一次跑步中的步速如何、跑步的長度是否增加了,，樂動力(iPhone|Android)時間線的設(shè)計更討人喜歡,，它能比較直觀地記錄一段時間內(nèi)運動和體重的相互關(guān)系。

樂動力會按照時間順序，把每次的運動量和用戶主動記錄的體重數(shù)據(jù),，放在一個時間線上,。

樂動力還會自動記錄每天的步行狀態(tài)，包括步行路程,、活躍時間，以及因此而消耗的能量,。開啟 GPS 定位后,，還能看到相應(yīng)的位置。

為了測試樂動力所測的步數(shù)是否準確,，我們拿著手機走了三分鐘,，包括平地、走入地鐵站層,，效果還不錯,。平地上的數(shù)據(jù)相對準確，而走入地鐵站的過程中,，有時就變成走兩步,，樂動力才計算一步的情況。

除此之外,，樂動力“開始跑步”來進行運動記錄,，而其他的運動類別，如游泳,、高爾夫等,，樂動力會根據(jù)運動時間的長度給出一個消耗能量的判斷。

悅跑圈：并不是一個輕量的跑步應(yīng)用

悅跑圈(iPhone|Android)也能記錄跑步路線,，生成圖片,，不過它并不是一個輕量的應(yīng)用，如果你期望參與各種跑步相關(guān)的活動,，或者通過跑步再進行社交,，結(jié)識更多的人，可以試試它,。

悅跑圈里,，可以通過添加群組和個人的方式，尋找附近的人和自己一起跑,。如果一個人堅持不下來,，或許可以通過社交激勵的方式，讓自己不要放棄,。

盡管如此,，這個應(yīng)用的社交推薦機制卻完全沒有結(jié)合地理位置定位，不能理解我為什么要用這個應(yīng)用和數(shù)百公里外的人加好友。其實,，跑步這種事,，如果身邊有熟人陪著一起最好。如果沒有,，靜靜一個人帶上耳機跑或許更好,。

當我真正要用它跑起來的時候，卻發(fā)現(xiàn)我卻對它完全失去了興致,。因為點擊“開始跑步”后,，它居然要求我必須先選擇跑鞋，還要下載一段指定的音樂,，甚至強制性要求參與它的堅持 18 分鐘的挑戰(zhàn)賽,。

毫無疑問,，健身教練能幫你節(jié)省更多的學(xué)習(xí)成本。一位經(jīng)驗老道的教練會準確告訴你動作的正誤,，制定更有針對性的訓(xùn)練,。更重要的是，教練的督促和陪伴讓你的健身之路不再孤獨和懶惰,。

呼叫一位教練上門服務(wù)吧,！

初煉：一萬多名健身教練的聚集地

初煉(iPhone|Android)是一個教練預(yù)約平臺，涵蓋的運動包括球類,、健身,、游泳、瑜伽,、跆拳道,、高爾夫等，現(xiàn)在的首頁上顯示他們有 13000 個教練可以提供服務(wù),。

的確挺多的,，以至于在你挑選的時候會眼花繚亂，這種混亂也是因為教練們都沒有按照地理位置排序,。

每一位教練都有個人專業(yè),，展示了他（她）的學(xué)員數(shù),、執(zhí)教經(jīng)歷、擅長領(lǐng)域,、價格,、可預(yù)約時間等。教練的定價差異很大,，從幾十元到數(shù)百元不等,。

不過，健身本身就需要一定的門檻,，并不是每一位教練都能上門服務(wù),，大多數(shù)的教練都有固定的執(zhí)教場所，或者接受學(xué)員自費到其他場所,。

超級減肥王：教練，咱們線上見

超級減肥王（iPhone|Android）是一個運動社區(qū),，包含有打卡,、制定計劃、完成任務(wù)等,。在其中的一個欄目中,，也有約私教的功能。

不同的是,，他們的私教是視頻授課的,，盡管目前只有 8 位在崗教練，但 99 元一節(jié)課的價格非常實惠,，大約是肉身私教價格的三分之一,。不過，運動效果也打了折扣,。

我們嘗試預(yù)約一位在線教練,，但在下單后，我們并沒有在說好的時間段等到教練,。第二天,，客服告訴我們自己選擇的時間段并不算數(shù)，要客服確認才能授課,。

最終,，我們一波三折地在 QQ 上見到了教練。視頻里的教練會對學(xué)員做出指導(dǎo),，但囿于網(wǎng)絡(luò)環(huán)境和攝像頭的局限,，整個過程并不理想。

訓(xùn)練過程中,，教練會詢問肌肉是否酸痛,、是否疲勞等反饋,。在訓(xùn)練結(jié)束后兩小時，視頻私教發(fā)來了一份學(xué)員身體報告,。

盡管不如面見的教練,，但視頻教課要比自己在家跑步和跳操要好得多。

叫練,、約教練,、河貍家

和初煉相比，叫練（iPhone|Android）這款應(yīng)用能按照地理位置展示周邊的教練,，不過他們的認證似乎比較混亂,，某些教練的個人簡介非常簡陋，甚至在獲獎經(jīng)歷里填寫“數(shù)不勝數(shù)”,。

約教練（iPhone|Android）不僅能找到教練,，也能找到周邊的運動工作室。另外,，“100 元約健身教練”看上去的確夠吸引人,，這些教練同樣接受上門或指定場館的服務(wù)。

做美甲的河貍家（iPhone|Android）也在最近上線了健身教練欄目,，目前只有 13 位“手藝人”,。按照河貍家的一貫風(fēng)格，這些教練全部可以上門教課,，所提供的課程也大多面向無器械健身,，比如瑜伽和辦公室鍛煉。

健身如逆水行舟，不進則退,，如果身不由己地要出差或旅行,，也是不能耽誤原本的計劃的。

利用一些碎片時間,，你也能完成高強度的運動,。

7M Workout：不多不少，就 7 分鐘

和鄭多燕減肥操一樣,，“7 分鐘鍛煉法”是一套風(fēng)靡一時的運動方案,，因此而誕生的應(yīng)用也有不少，比如 Seven,。

和 Seven 不同,，7M Workout (iPhone|Android)的指導(dǎo)更為詳細,，它會用語音提示你動作的具體要領(lǐng)，比如“雙腳距離和肩膀持平”,、“保持大腿和墻壁垂直”,。

另外，它的動作視頻是真人演示,，而不是一個動畫小人,。這讓你更好地矯正和模仿動作。

和 Keep 的課程類似,，7M Workout 每一套動作都精確到秒,，包括中途的休息，跟著它一步步來就可以了,。

最終的鍛煉效果也和 Keep 類似：看似簡單,，練完 7 分鐘也是氣喘吁吁。Keep 的課程通常需要 15- 30 分鐘,，7 分鐘的訓(xùn)練更適合時間緊迫的出差人士,。

減肥的終極真理在于：少吃多運動,，消耗多余的脂肪,。不過我們非常不推薦極端的節(jié)食方法，輕度斷食倒是可以試試,。

互聯(lián)網(wǎng)早已為你備好了齊全的減肥餐,。

Hey Juice：你不知道，AB 這么瘦是有理由的

這是 Angelababy 投資并代言的代餐果汁,，它告訴你,，要想減肥，在輕斷食的日子里每天只食用 600 - 800 卡路里的冷壓果蔬汁,。

Hey Juice 的套餐分為標準的 3 天裝和 1 天體驗裝,。以 3 天為例，490 元一套果汁包含 18 瓶,，每天在指定時段飲用,。官方建議每月進行一次，如果堅持下來,，你就能嚴格控制熱量,，消耗掉身體多余的糖分和脂肪,。

一位食用了 Hey Juice 的女性朋友告訴我們，喝了三天的果汁后,，的確產(chǎn)生了“身體輕盈”的感覺,，氣色也變好了。

不過輕斷食也有代價,，因為沒有糖分和其他添加劑,，Hey Juice 的口感并不好，喝了之后會感到嘴饞,，要有足夠的毅力才能克服吃東西的欲望,。

另外，Hey Juice 把物流交給了第三方,，這位朋友在下單后并沒有按時收到貨物,，導(dǎo)致她不得不推遲一天開始斷食計劃。

暖食輕斷食套餐：說到底,，還不是因為懶

美食電商暖食最近也推出了輕斷食套餐,，它的理念是“每周正常飲食 5 天，輕度斷食 2 天”,。而他們提供的,，就是這 2 天的套餐。

輕斷食一套售價 720 元（女）/ 760 元（男）,，包含著 4 周共 8 天的餐食,。廚師會為你備好所有的食材，打開并稍作烹飪就可以進食了,。

自己準備減肥餐這種事聽著就麻煩透頂了對吧,？暖食就是這樣滿足了你偷懶的心理。

對信誓旦旦要運動的你來說,，運動裝備的作用有二，一是提升鍛煉的安全系數(shù)和舒適程度,，二是讓周圍的人認可你是認真的,。

識貨：我有特殊的海淘技巧

識貨(iPhone|Android)是虎撲旗下的電商平臺，雖說是賣運動裝備的,，但包括皮鞋,、手表等也都能在上面找得到,。

海淘和代購是識貨的主打欄目。海淘的商品大多鏈接到亞馬遜,，標明原價的同時識貨還會寫上轉(zhuǎn)運到手的估算價格,。

代購欄目里也不僅僅只包含運動用品，家用電器,、食品酒水都是代購對象,。整體的代購價和淘寶不相上下。

識貨的首屏界面和淘寶很像,，不過并沒有分類入口,，需要點擊子欄目才能選擇品類。

虎撲交易區(qū)

虎撲交易區(qū)是這家體育社區(qū)的老牌板塊,，這里只交易全新的運動裝備,，當然虎撲也有二手交易版。盡管在論壇買東西看起來很原始,，但由于有嚴格的交易規(guī)則,，虎撲的交易區(qū)依然保持著高質(zhì)量的商品流動。

健身的另一個正確姿勢在于,，你需要有并肩作戰(zhàn)的伙伴,，看看別人 PO 出的好身材,，能得到莫大的鼓舞（刺激）！

來運動社區(qū)看看吧,。

Fitime：曬肉體,，不如曬點干貨

Fitime （iPhone|Android）是一個以運動為中心的社區(qū)，打卡的信息流類似 Instagram,，在這里你能關(guān)注那些身材一流的健身達人,。發(fā)出的照片可以添加標簽，F(xiàn)itme 會依據(jù)標簽對圖片分類,。

課程和干貨欄目是這家社區(qū)最具價值的地方,。無數(shù)的達人累計下關(guān)于飲食、訓(xùn)練的各種經(jīng)驗,，還有蛻變的勵志故事,。課程欄目類似 Keep,，你可以自己添加課程跟隨訓(xùn)練。

火辣健身,、Fitoracy

火辣健身（iPhone|Android）類似 Keep,，也會提供視頻指導(dǎo)課程。它比 Keep 更強調(diào)社區(qū),，所以請了黃曉明入駐,，不過我們并不知道那些圖片是不是他本人發(fā)的。

Fitocracy （iPhone|Android）有等級排名,、群,、好友、成績,、探索,、聊天等功能，它會把健身變成游戲,，第一次注冊后,，你會獲得一些“任務(wù)”，也就是訓(xùn)練計劃,，一步步完成后會得到分數(shù),，分數(shù)累積便會得到升級。

預(yù)約一處標準的體育館并不容易,，大多數(shù)的場館還依靠著紙質(zhì)的表格安排和記錄訂單,，往往一館難求。

在一些應(yīng)用出現(xiàn)后,，這種情況得到了緩解,，但依然存在問題。

趣運動：預(yù)約要趁早

趣運動(iPhone|Android)能讓你在線預(yù)約羽毛球館,、籃球館,、網(wǎng)球館等場所。在每一個場館的頁面上,，能看到位置,、配備設(shè)施、服務(wù)以及可預(yù)訂的時間段。

場館的使用價格各不相同,，每小時價格從十幾元到上百元不等,。

不過，app 上顯示“可預(yù)約”不代表能訂成功,。我們嘗試預(yù)約朝陽區(qū)的一家羽毛球場,，下單后，趣運動發(fā)送短信說會有客服電話聯(lián)系我們,。

然而,，在等待了三個小時后，趣運動再次發(fā)送短信說場館正在裝修,，已經(jīng)不對外開放,。于是我們更換了一家場所，又是若干小時的等待,，我們再次收到短信“您預(yù)約的場館在該時段已經(jīng)滿額”,。

所以，如果希望預(yù)約成功,，你需要安排好運動時間,，最好提前一天半到兩天打開趣運動預(yù)約場地。不過趣運動告訴我們,，需要人工確認的場館只占到 10%,，并且集中在北京，如果你在廣深,，趣運動能實現(xiàn)一分鐘內(nèi)確認場館,。

動起來：臺球和攀巖也能在線預(yù)約

動起來(iPhone|Android)是另一個預(yù)約運動場館的應(yīng)用，它所包含的種類更齊全,，包括羽毛球,、網(wǎng)球、瑜伽,，甚至臺球,、攀巖、保齡球和溜冰都覆蓋到了,。

我們在動起來上預(yù)約了一家臺球室,，選好時間后,，app 會在三分鐘內(nèi)準時給予反饋,。預(yù)定成功，我們在指定時間前往場館,。

穿過一條陰暗潮濕的樓梯,，我們來到了這家臺球室，好在內(nèi)部還算明亮寬敞。老板說,，我們是第一個用動起來預(yù)約的客戶,，以至于他們并沒有在系統(tǒng)里找到我們的預(yù)定記錄，最后老板用手機拍下了我們的確認短信,。

就我們預(yù)定的這間臺球室而言,，線上的定價要低于線下，整個預(yù)定過程反應(yīng)也夠快速,，除了老板對確認身份這件事非常迷茫,，消耗了一點時間，總體而言是一次滿意的經(jīng)歷,。