你努力健身,、恰當(dāng)飲食,、睡眠充足，但就是不見效,。為什么呢,？

1.你沒有堅(jiān)守飲食計(jì)劃,。

我問客戶的第一個問題就是：營養(yǎng)方面怎么樣,？
他們通常的反應(yīng)是：“我做得很好?！?br> 我：“你確定嗎,？”
緊隨其后的是更多的問題。

你每天都按照計(jì)劃飲食嗎,，亦或只是偶爾堅(jiān)持,？
你是否時(shí)不時(shí)地多吃幾口？
你的記錄究竟有多精確,？
你是否從不看食物營養(yǎng)表而只是掃視一下食物分量,？

通常在這一系列問題之后，他們會發(fā)現(xiàn)自己提升的空間還很大,。

盡管上述所列的行為也沒錯,，但當(dāng)它們成為習(xí)慣時(shí)則會阻礙你獲得超一流的身材，特別是在最后階段,。若目標(biāo)僅僅是減肥,，那么只關(guān)注食物分量有時(shí)候也是行得通的。但是很多情況下你需要更自律才能獲得你夢寐以求的身材(取決于你多瘦,、想減多少,、身材類型等等),。

那么，如何改善呢,？

首先,，通過谷歌搜索或是請個教練來確保自己制定了恰當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。自此以后,，你需要監(jiān)督自己,，并依此調(diào)整飲食計(jì)劃。

其次,，一旦飲食計(jì)劃固定下來,，就要確保自己天天堅(jiān)持。不要忘了記錄下你所吃的任何東西(是的,，任何東西,！)。很不幸地告訴你,，那一小口蛋糕是有熱量的,，無論它有多小。

2.你做太多有氧運(yùn)動,。

你沒聽錯,，太多了！你又不是只倉鼠,，干嗎跑個不停,？

在有氧運(yùn)動中，質(zhì)比量重要,。每個人的有氧運(yùn)動量需求是不同的,，如果你按照某個健身模特的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練的話，那很有可能使自己做過多的有氧運(yùn)動,，而且只會越來越多,。所以你可以從最小量的有氧運(yùn)動開始做起。記住,，你只會做太多,、不會做太少。假如你一上來就每天做1小時(shí)的有氧運(yùn)動,，那你指望在訓(xùn)練階段結(jié)束之際每天做多久呢,？

3.你從未停止節(jié)食。

你減了10斤,，你反彈了,，你開始節(jié)食，你又減下來一些,。如此循環(huán)往復(fù),，是不是聽上去很熟悉,？

長期的熱量攝入不足不僅破壞新陳代謝，更影響你的健身過程,。這種行為在健身界屢見不鮮,。如果你發(fā)現(xiàn)自己身上有上述情況，并且總是不斷地想著下一次什么時(shí)候開始節(jié)食,，那么是時(shí)候邁一大步回去重估目標(biāo)了,。

你是否有一個正確的節(jié)食習(xí)慣？你甚至是否真的需要節(jié)食,？成功保持長期健康體型的關(guān)鍵點(diǎn)之一在于對自己的身體和飲食擁有一個健康的習(xí)慣,，任何經(jīng)歷過糟糕的比賽準(zhǔn)備或是多年上滑下落的節(jié)食的人若能達(dá)到這點(diǎn)，那這將是他們所能體會到的最棒的狀態(tài)之一,。所以對你而言,，也許是時(shí)候停止節(jié)食、建立健康習(xí)慣了,。

[蛋花 via huffingtonpost]