經(jīng)常聽周圍年輕的同事講,，記憶力越來越不好,，不是忘記帶東西就是不記得東西放到了哪里？變成健忘的小青年,。其實忘記事情的情況每個人都有發(fā)生,，如果不是經(jīng)常性的就不必緊張。

　　健忘癥是一種癥狀,，在醫(yī)學(xué)上稱為暫時性記憶障礙,，可分為生理性和病理性兩種類型，年輕人常見的是生理上的健忘癥,。記憶力和心情也有關(guān),，想的事情越多，心思很重情緒混亂,，長期心情消極,，都會導(dǎo)致記憶力減退，心態(tài)好了,，自信有了,，記得東西也就多了。

　　1,、 導(dǎo)致記憶力減退的原因

　?。?）心理壓力大，精神始終處于緊張狀態(tài),，焦慮,、抑郁,，會使腦細胞疲勞，影響大腦正常記憶思維,；

　?。?）長期失眠，沒有良好的睡眠,，很難保證好的記憶,；

　　（3）長期節(jié)食,，導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)素攝入不足,，大腦所需營養(yǎng)不足,，長期以往記憶力減退；

　?。?）長期飽食,，尤其睡前暴飲暴食，影響大腦的正常血液供應(yīng),；俗話說：傻吃會吃傻,；

　　（5）煙酒無度,，長期大量吃甜食,。

　　2、哪些食物可以緩解記憶力減退,？

　　除保證平衡膳食,，多吃健腦食物，避免有損于大腦的不良飲食習(xí)慣,。避免煙酒濃茶（淡茶可以）,，避免刺激性食物，飯前不過度飲食也不饑餓,，保證良好的睡眠,。

　　護腦食物就存在于我們的家常便飯當(dāng)中，雞蛋,、大豆制品,、牛奶、魚,、芝麻,、花生、蕎麥,、黃綠色蔬菜,、水果等都是不錯的選擇。堅果類含有豐富的維生素E,、軟磷脂等成分,，對維護大腦功能，減少體內(nèi)自由基生成,，都是非常有益的,。

　　另外應(yīng)該注意主食的攝入，保證早餐的質(zhì)量,。

　　3,、有助記憶的幾種食物

　　牛奶 富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1,。牛奶中的鈣很容易被吸收,，補鈣對改善睡眠也有好處。

　　雞蛋被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,，生物利用率高

　　魚,、貝類可以為大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，對大腦細胞活動 有促進作用,。

　　花生 花生等堅果富含卵磷脂,，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集延緩腦功能衰退,?；ㄉ?“長生果”之美譽，其中富含不飽和脂肪酸,，但熱量也高,，食之有度才能更好的發(fā)揮它的作用。

　　新鮮綠葉菜綠菜含豐富的維生素C,、葉酸,、維生素B1和維生素B2、胡蘿卜素等,。綠葉菜還含有大量葉綠素,，具有健腦益智作用。

　　小米,、玉米等粗雜糧 所含維生素B1和B2高于大米,，常吃小米有益于腦的保健，防止衰老,。玉米胚芽中含有豐富的不飽和脂肪酸,，有保護腦血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量較高,，能促進腦細胞代謝,。

　　4,、其他措施

　　保持良好的記憶力，不只需要合理均衡的營養(yǎng),，同時需要適量的運動,，堅持運動可以調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，促進大腦細胞的新陳代謝,，延緩大腦的老化,。保持良好的心態(tài)同樣重要，俗話說“小愛好,，大功效”學(xué)會自我減壓,，才能保持身心健康。