點(diǎn)進(jìn)來(lái)的你一定會(huì)很好奇,，什么事情需要花費(fèi)25年的時(shí)間？

答案是：睡覺(jué),。

按照每天8小時(shí)來(lái)計(jì)算，我們一生中花在床上的時(shí)間超過(guò)25年,。

而因?yàn)椴欢盟叩恼_打開(kāi)方法,，你一定和領(lǐng)英小編一樣也常常在辦公室犯困、工作效率低,、生活質(zhì)量差,，下面這十點(diǎn)建議，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧,！

領(lǐng)英用戶(hù)（LinkedIn Member）Travis Bradberry,，“情商”咨詢(xún)公司TalentSmart董事長(zhǎng),，《情商2.0時(shí)代》作者之一,。

按照78.6歲的平均年齡算下來(lái)，人一生當(dāng)中,，有將近25年的時(shí)間在睡覺(jué)上,。

睡眠堪稱(chēng)是我們?nèi)松小白钪匾钡囊患拢欠裼泻芏啻危毫璩咳c(diǎn)了,，你的狀態(tài)還是這樣的…

在解決你的睡眠問(wèn)題之前,，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)：為什么人需要睡眠？

美國(guó)羅徹斯特大學(xué)的研究成果表明,，大腦清醒時(shí),，神經(jīng)系統(tǒng)因處于活躍狀態(tài)，神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生有毒的蛋白質(zhì),，而當(dāng)人陷入睡眠狀態(tài)時(shí),，大腦則可將這些毒素清除。（領(lǐng)英小編查了下,，這項(xiàng)研究的領(lǐng)銜者是羅切斯特大學(xué)中國(guó)籍博士生謝璐璐,，研究結(jié)果曾在2013年刊登在美國(guó)《科學(xué)》雜志上，并被評(píng)為2013年十大科學(xué)突破,。）

不幸的是,，你的大腦只有在你睡著的時(shí)候才能將它們清除干凈。一旦睡眠不足,，有毒蛋白質(zhì)則會(huì)留存在你的大腦細(xì)胞中,，破壞你的思考能力——這不可是咖啡因可以解決的問(wèn)題。

睡眠不足到底會(huì)有哪些危害,？

記憶力減退

免疫功能減退

患上心臟病,、中風(fēng)概率的提高

看起來(lái)比事實(shí)更顯衰老

男性睡眠不足還可能降低睪丸激素水平，降低精子數(shù)量

更容易肥胖

……

而如果你有關(guān)睡眠的知識(shí)還是停留在“數(shù)綿羊”的時(shí)代,，那么接下來(lái)的這些建議對(duì)你將會(huì)十分重要,。

1遠(yuǎn)離安眠成分食物No sleeping pills

所謂的安眠類(lèi)食物不僅僅是安眠藥,，還包括酒精、感冒藥等一系列含有安眠鎮(zhèn)靜成分的物質(zhì),，因?yàn)樗麄儠?huì)擾亂睡眠的自然過(guò)程,。

你注意到過(guò)嗎？這類(lèi)含鎮(zhèn)靜成分的藥物會(huì)引發(fā)一些奇怪的夢(mèng),。當(dāng)你睡覺(jué)時(shí),，大腦就開(kāi)始清除其中的有害毒素，而含安眠成分的食物則會(huì)擾亂這一過(guò)程,，進(jìn)而降低睡眠質(zhì)量,。

2可怕的咖啡因Stop drinking caffeine

減少咖啡因的攝入量將保證你睡眠的數(shù)量與質(zhì)量。

作為刺激腎上腺素分泌并阻止大腦睡意產(chǎn)生的主要物質(zhì),，咖啡因的半衰期長(zhǎng)達(dá)六小時(shí),，也就是說(shuō)，24小時(shí)后它才會(huì)完全從人體中排出,！

譬如,，早晨八點(diǎn)的一杯咖啡，可能晚上八點(diǎn)還有24%殘留在你體內(nèi),。而這些殘留將使得進(jìn)入睡眠狀態(tài)變成一件艱難的工程,。

即使你睡著了，噩夢(mèng)也還沒(méi)有結(jié)束,?？Х纫?qū)p少深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，由此降低你的睡眠質(zhì)量,。于是,，當(dāng)你第二天醒來(lái)，你又會(huì)通過(guò)喝咖啡或其他功能性飲料以保持大腦清醒,，這樣的惡性循環(huán)似乎難有盡頭,。

3晚上避免藍(lán)光照射Avoid blue light at night

這是很重要卻又常常被人們忽視的一點(diǎn)。短波藍(lán)光對(duì)人類(lèi)的情緒,、精力以及睡眠質(zhì)量都有很重要的影響,。清晨的陽(yáng)光其實(shí)就是一種短波藍(lán)光。所以,，當(dāng)你睜開(kāi)朦朧的雙眼接觸到它時(shí),，你的睡意就會(huì)被遏制，整個(gè)人也就變得精神起來(lái),。當(dāng)然,，如果清晨的陽(yáng)光起不到這樣的效果，你也可以嘗試一下藍(lán)光的燈光設(shè)備,。

陽(yáng)光中的短波藍(lán)光在進(jìn)入下午后則會(huì)慢慢消減,，人的睡意開(kāi)始產(chǎn)生,。到晚上，人們其實(shí)不會(huì)想主動(dòng)接觸藍(lán)光,，并且對(duì)此非常敏感,。

只是問(wèn)題在于，電腦,、電視等一系列電子產(chǎn)品卻往往能發(fā)射出這樣的短波藍(lán)光,。你的睡眠過(guò)程就這樣被干擾了。

切記,，睡眠是大腦中一個(gè)自然而然的循環(huán)過(guò)程,，當(dāng)你在晚上也使用藍(lán)光設(shè)備時(shí)，很可能就會(huì)干擾大腦的辨識(shí),，使得你在該睡時(shí)往往感到興奮難以入睡,。

因此，至少在入睡前半小時(shí),，最好是一小時(shí)前關(guān)掉你的電腦和手機(jī),。或者,，在電子設(shè)備里下載一些能過(guò)濾藍(lán)光的APP也是可行的辦法。

4每天規(guī)律起床時(shí)間Regular wake-up time

良好的起居時(shí)間習(xí)慣成就良好的睡眠,。每天按時(shí)起床,，這一規(guī)律的生理作息將改善你的睡眠質(zhì)量，同時(shí)讓你身心愉快,。

當(dāng)你擁有固定的睡眠時(shí)間,，你的大腦就會(huì)形成習(xí)慣，在入睡前為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做好準(zhǔn)備,，在醒來(lái)時(shí)恢復(fù)清醒,。一般在你醒來(lái)之前的一小時(shí)左右，你的褪黑色素水平會(huì)逐漸增加（你的體溫與血壓也會(huì)隨之上升）,，讓你在醒來(lái)后更加清醒,。

只是當(dāng)前，要形成這一良好的習(xí)慣,，似乎只能依賴(lài)于鬧鐘了,。要做到這一點(diǎn)，必須能夠克服皈依“回籠教”的強(qiáng)大誘惑,。

5周末忌睡眠過(guò)度No binge sleeping

很多人會(huì)選擇在周末補(bǔ)覺(jué),，但這也意味著對(duì)規(guī)律起居習(xí)慣的破壞。

工作日?qǐng)?jiān)持按時(shí)起床,、卻在周末盡情睡過(guò)頭,，只會(huì)讓你在醒來(lái)之后感到乏力疲憊,。這對(duì)周末影響當(dāng)然不大，但卻是痛苦周一的前奏曲——你又要重新調(diào)整作息時(shí)間了,。

6知道你需要多少睡眠How much sleep you need

每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間實(shí)際上由基因決定,。問(wèn)題在于大多數(shù)人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他們?cè)撨_(dá)到的水平。

即使是比爾蓋茨這個(gè)著名的夜貓子也承認(rèn),，保證自己真正需要的睡眠很重要,，“我喜歡每晚睡七個(gè)小時(shí)，這能保持我大腦的清醒與創(chuàng)造性,?！倍?dāng)這一數(shù)字還不明確時(shí)，身為普通人的我們還是老實(shí)地早睡早起吧,。

7消除干擾Eliminate interruptions

一定要注意消除任何的睡眠干擾因素,。如果你的鄰居是吵吵鬧鬧的那種類(lèi)型，一副質(zhì)量良好的耳塞就顯得很有必要,。

如果你手機(jī)上某個(gè)不知道從哪冒出來(lái)的新聞客戶(hù)端還在給你推送莫名其妙的新聞消息,，記得把手機(jī)調(diào)成靜音模式或勿擾模式。

又例如,，睡前也不要喝太多水,，以免總不停地跑廁所。

仔細(xì)想想吧,，你平時(shí)睡覺(jué)還可能受到哪些瑣事的打擾,？

8學(xué)會(huì)冥想Learn to meditate

那些會(huì)冥想的人都表示冥想可以提高他們的睡眠質(zhì)量。即使冥想無(wú)法增加他們的睡眠時(shí)間,，他們也能夠從中獲得充分的休息,。僅僅是閉上眼睛，就算沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),，也能讓你的思緒放松,。

所以，你可以考慮嘗試一下冥想吧,。這能放松你的身心,，使你更迅速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

9白天也可以小瞇一會(huì)Take naps

褪黑素產(chǎn)生的高峰是每天下午1點(diǎn)至3點(diǎn),，這也是為什么大部分人會(huì)在下午感到困倦,。

如果你前一天晚上睡眠不足，那么你很可能在第二天下午完全被周公打敗,。這時(shí),，你最好的選擇就是小瞇一會(huì)，就算短短的15分鐘也行,。

相較于喝咖啡或是濃茶,，小瞇一會(huì)不僅讓你得到充分的休息,，還能保證你當(dāng)天晚上的睡眠。

我知道,，看到最后,，你一定在想，我認(rèn)識(shí)一個(gè)人,，他晚上總是在外面浪到很晚,，可是白天依舊表現(xiàn)得精力充沛！

我的答案很簡(jiǎn)單,，這個(gè)人并沒(méi)有發(fā)揮出他的最佳狀態(tài),。也許他白天工作時(shí)候表現(xiàn)不錯(cuò)，但如果他睡眠充足的話(huà),，他能發(fā)揮出更大的能量,。你可以把這篇文章甩給他看一看，興許能幫到他,。

最后一句話(huà)：睡覺(jué)是你晚上最重要的事,，沒(méi)有之一。